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Re: [新聞] 8個月減35公斤 輕斷食女王 瘦身祕訣大公開

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (多多米)時間12年前 (2014/06/28 08:52), 編輯推噓35(35推 0噓 75→)
留言110則, 44人參與, 最新討論串3/9 (看更多)
這個版只要看到「飲食控制」為主的減肥方式，十之八九都會開罵， 好像靠運動減肥才是王道，靠飲食減肥則是妖魔鬼怪，你能吃一輩子嗎? 接著就是無限誇大溜溜球效應有多可怕。 但你去翻翻專業的醫學資料，就會發現， 對於體重控制這件事情，一直都是飲食為主，運動為輔， 可是在這個板根本反客為主了。 先利用比較嚴苛的飲食控制，取得初步成效， 再利用比較寬鬆的飲食控制，逐漸達成目標並維持，並且在中間加入運動的輔助 其實才是比較合乎人性，也比較高效率的作法。 當然在飲食控制放寬的過程，很多人都會復胖， 也就是被大家過度妖魔化的溜溜球效應， 但復胖沒啥大不了的，就跟你跑步會長水泡、會破皮、會肌肉痠痛一樣， 減肥者有90%都會遇上這個問題。 只要你規律且頻繁的監測體重， 慢慢去了解各種飲食和運動的組合，對你身體造成的影響， 你就能慢慢提高對自己身體的掌握程度。 當你掌握度夠高了，很多東西就是水到渠成， 可以在放縱與節制、痛苦與快樂、健康與美麗中， 找到一個最適合自己的平衡點。 像板上某些人，那種吃不要太計較，運動作得夠多就對了， 其實反而是不科學、沒效率，甚至有點鄉愿愚昧的思維了 最後再聊一下版標：健康是唯一的標準 我認為這個版忽略了，建康有很多的面相， 不只包括生理層面，也包含了精神層面。 所以那條BMI 18.5以下不得問減肥，其實是相當偏頗的， 如果你在生理層面造成的傷害，遠小於在心理層面獲得的自信或快樂， 那從BMI 18，瘦到BMI 17.5 (張鈞甯等級)，甚至BMI 16.7 (莎拉波娃等級) 也未嘗就是一件壞事，應該被反對而不是鼓勵。 一點意見，希望可以導正這裡扭曲的版風...... ※ 引述《str8g ()》之銘言： : http://goo.gl/2HXy61 : 8個月減35公斤 輕斷食女王 瘦身祕訣大公開 : 2014年06月27日 : 營養師宋侑璇以輕斷食瘦身法在8個月內從93公斤瘦成58公斤，方法就是每周選兩天只吃 : 500卡，其餘天則是正常吃。這個方法不但減少每天節食的痛苦，而且不容易有停滯期。 : 本次宋侑璇要示範低卡清涼甜點的做法，讓夏日減重更愉快有趣。報導╱解光芸 攝影╱ : 王永村 : 營養師宋侑璇靠輕斷食瘦下35公斤，讓身高175公分的她看起來更修長，她也出書傳授輕 : 斷食方法，也一口氣登上博客來排行榜冠軍。宋侑璇目前是以控制熱量的方式維持身材， : 她笑說：「不過偶爾也是會有『被豬附身』的時候，就會以輕斷食、快走來維持身材。」 : 提到運動，宋侑璇說對減重舉足輕重，快走是不錯的有氧運動，至於走得多快才是快走而 : 非散步？她解釋：「走到會喘，喘到無法唱歌、但還可以說話，那就對了！」 : 喝溫水 看美衣止餓 : 如果像她一樣是上班族，她建議，爬樓梯是最好的運動，不論是住家或辦公室，出入都以 : 爬樓梯取代搭電梯，方便又可達到消耗熱量的目的。不過只能上樓梯，下樓時還是建議以 : 電梯取代，或是以倒退的方式下樓，以免傷害膝蓋。 : 聊起輕斷食，宋侑璇說，最多人提出的問題就是輕斷食當天覺得餓該怎麼辦？她笑說：「 : 喝溫水、爬樓梯、看漂亮衣服。」多喝溫開水取代吃東西，爬樓梯則是有助於肌肉中的肝 : 醣開始釋放，減緩飢餓感，看漂亮的衣服則是心理激勵。 : 她說自己瘦到70公斤時曾經遇到停滯期，有一天她硬要買件穿不下的熱褲，老闆娘在宋侑 : 璇堅持下，再三叮囑「不能退錢」才賣給她，她每天早晚各試穿一次，告訴自己一定要穿 : 進去，撐過了停滯期。直到某天出門倒垃圾時隨手抓起了這件短褲一套，差點就因褲子太 : 鬆而走光，讓她驚覺早就跨越了這個目標。 : 輕斷食 營養要均衡 : 而輕斷食只要遵守每周兩天500卡的熱量的大原則，其餘細節都可調整，像是每天不一定 : 得兩餐吃完500卡，也可拆成4到5份來吃，不過她提醒，熱量還是要控制，以免從少量多 : 餐變成多量多餐，另外，一般上班族的作息若要多餐，通常只能吃手拿食物，較難達到營 : 養均衡的目標，而輕斷食如果吃的東西營養不均衡，復胖機率很容易提高。 : 至於其它斷食，像是最新流行的8小時斷食法，要求一天的食物不論熱量多寡，只要在8小 : 時內吃完即可，宋侑璇說，不計算熱量的節食方法理論上都是不可能的，尤其當你必須在 : 8小時內完成進食，很容易因補償心理而放肆大吃，反而會吃進更多熱量。也有些人以輕 : 斷食搭配蔬菜湯瘦身法，宋侑璇說當然可以，不過建議蔬菜湯裡可以再加一些瘦肉、澱粉 : ，有點像義式番茄湯的配方，美味且可讓營養更均衡。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.192.168.142 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1403916763.A.B61.html
推
06/28 08:55, , 1F
反對! 因為我認為BMI低不可問減肥 就是要讓她知道她太瘦
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其他的沒意見 不過會回文推文的不代表這個版的全部
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但是PTT回文本來就很容易比較嚴格的文字 各版都是
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所以請不要只針對此處評判嚴苛 我寧可看好的地方
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眾板友的熱心 跟板娘排版跟提倡健康的用心
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06/28 08:59, , 6F
大爺 這裡是免付費的論壇 要舒適照著你標準走 請轉彎離開
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我個人意見 就跟你發表此篇的個人意見一樣 這裡是自由的
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如果真的照你講得那麼偏頗 怎麼你這篇文 沒直接被刪了?
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你覺得復胖符合版標健康是唯一的標準嗎？
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推
06/28 09:21, , 10F
我倒是覺得有些板友是為了2而2..然後又沒說個明白就是
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06/28 09:24, , 11F
嚴格跟譏諷(酸)在感覺上來講是不太一樣的
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推
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習慣就好 這也是一堆酸酸 自己在這看了點文章 很多半瓶
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水的人物確很敢酸 但又講不出什麼料 自己要有獨立思考的
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能力就好
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推
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我蠻推的 大家會拿版娘當標準 但有注意版娘飲食控制也
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推
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推
06/28 09:58, 16F
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06/28 09:58, , 17F
做得很好嗎? 東西幾乎自製少油少糖少油炸
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這種努力比跟她的月跑量更難堅持
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推
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樓上說得沒錯啊 所以我很不能理解明明板娘推廣的是全面性
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06/28 10:02, , 20F
的觀念 飲食+運動+心裡 為何此篇原PO要說這版很歪
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推
06/28 10:03, , 21F
贊同飲食控制為主 運動為輔 這版真的是#$%&#$%^#
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推
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你講的完全沒錯，我很贊成。但是這裡是體適能板不是減肥
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06/28 10:04, , 23F
板，在這個走向下，鼓勵板友培養運動習慣是一定要的
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推
06/28 10:12, , 24F
這篇很中肯! 一周兩天少吃而已 對身體影響不會太大吧
06/28 10:12, 24F
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而且走樓梯為啥不算運動? 只要肯動都是運動
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這裡是體適能板沒錯 但來這的人80%都是為了減肥而來
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06/28 10:17, , 27F
所以要趁他們要減肥的時候哄騙他們做運動，養成習慣XD
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也許你走錯版 要不要左轉出去看一下這裡是什麼版
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06/28 10:22, , 29F
你真的有把版娘的文給看完嗎.... 人家很用心PO一堆捏
06/28 10:22, 29F
推
06/28 10:24, , 30F
板娘非常用心 但可惜有些人偏頗地斷章取義 然後變狂信者....
06/28 10:24, 30F
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對某些人來說只要跟本版媽祖娘想法相左的都是邪魔歪道
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06/28 10:29, , 32F
不願意接受其他做法(想法), 一味的狂酸他人, 也難怪這邊
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06/28 10:29, , 33F
會被人說像一言堂 ㄏ
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推
06/28 10:31, , 34F
應該當這個板是運動健康板 而不是減肥板啊
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06/28 10:31, , 35F
健身
06/28 10:31, 35F
推
06/28 10:40, , 36F
這裡叫做FITNESS版 不是減肥版 不滿意左轉BeautyBody版
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06/28 10:41, , 37F
這裡是體適能版 不是減肥版
06/28 10:41, 37F
推
06/28 10:42, , 38F
你要不要去MB版說肌肉很難看 去棒球說足球才是主流
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推
06/28 10:44, , 39F
飲食控制是要你三餐均衡 不是節食
06/28 10:44, 39F
還有 31 則推文
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06/28 12:26, , 71F
你確定是這樣嗎? 一堆吃仙女餐 自我感覺良好?
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不出來。
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06/28 12:28, , 73F
要救你健康 還被嫌 那你還是乖乖付錢被人騙吧
06/28 12:28, 73F
推
06/28 12:51, , 74F
這裡是體適能版，討論主題是運動、增進體能、體態。你可
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能沒錯但是你真的走錯版了。
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06/28 12:53, , 76F
減輕體重有各種方式，這裡討論的是運動與飲食並重的減脂。
06/28 12:53, 76F
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06/28 12:56, , 77F
偏重運動的身心修煉沒什麼好奇怪的，有事嗎？
06/28 12:56, 77F
推
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你要不要先搞清楚罵的是飲食控制還是節食?
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推
06/28 13:27, , 79F
這裡是體適能版，不是減肥版，do大搞錯方向了吧。
06/28 13:27, 79F
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06/28 13:41, , 80F
那乾脆正名 禁掉減肥減重文就不會老是有人出來亂這個
06/28 13:41, 80F
推
06/28 14:17, , 81F
減肥以為運動70% 飲食30% 其實是飲食70% 運動30%
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06/28 16:21, , 82F
這裡又不是減肥版 哈哈
06/28 16:21, 82F
推
06/28 18:49, , 83F
你才扭曲@@ 這裡才不是減肥版 你才搞錯了
06/28 18:49, 83F
推
06/28 19:18, , 84F
不要自己紮稻草人還打得很開心好嗎，體適能板不聊運動
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那你要聊什麼，這個版是運動為主，減肥只是附加議題
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還說什麼這裡板風不可取，明明就是你走錯板
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06/28 19:21, , 87F
要找支持你的人請去BeautyBody，謝謝。
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推
06/28 19:22, , 88F
莎拉女神. )/////(
06/28 19:22, 88F
推
06/28 20:17, , 89F
06/28 20:17, 89F
推
06/28 21:37, , 90F
超推這篇!覺得不應全然偏廢飲食控制!!
06/28 21:37, 90F
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06/28 22:30, , 91F
根本呵呵 呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵
06/28 22:30, 91F
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06/28 22:39, , 92F
飲食控制?節食? 你知道這兩種不同?
06/28 22:39, 92F
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06/28 22:48, , 93F
徹底一點 沒提到運動的一律請到BB發好了 中文太差喔?
06/28 22:48, 93F
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06/28 22:53, , 94F
你搞錯了吧 飲食控制是必須的 但一天500大卡絕對是錯誤
06/28 22:53, 94F
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06/28 23:17, , 95F
不能噓文 真爛
06/28 23:17, 95F
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06/29 00:41, , 96F
這裡叫做體適能版耶 你有沒有搞錯啊!!
06/29 00:41, 96F
推
06/29 01:28, , 97F
光胸部就不只59
06/29 01:28, 97F
推
06/29 01:51, , 98F
莎拉波娃 身高： 1.88米 體重： 73.00公斤
06/29 01:51, 98F
推
06/29 04:03, , 99F
莎娃那種體型 肌肉量肯定不小 BMI只有16哦 超強
06/29 04:03, 99F
推
06/29 13:39, , 100F
推.終於有人講真話了. 就算是體適能版也不能過度強調啊.
06/29 13:39, 100F
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06/29 14:03, , 101F
這裡是體適能版 好嗎 另外 不信莎拉BMI16+1
06/29 14:03, 101F
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06/29 16:16, , 102F
你那種鼓鼓勵偏激飲食的方式有種就先把自己的身材PO上來
06/29 16:16, 102F
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06/29 16:17, , 103F
讓大家看看你身材多好
06/29 16:17, 103F
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06/29 23:05, , 104F
怎麼突然釣出一堆只會減肥的人來體適能板
06/29 23:05, 104F
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06/29 23:10, , 105F
什麼真話啊，別以為別人心態跟你一樣討厭運動
06/29 23:10, 105F
→
06/30 08:24, , 106F
說體適板是主要是一堆追求體適能的人來的才是自我催眠吧
06/30 08:24, 106F
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06/30 09:18, , 107F
不要心理層次不一樣就說別人自我催眠
06/30 09:18, 107F
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06/30 11:00, , 108F
想減肥的人心理層次是多低俗啊.板上減肥文這麼不入法眼呦...
06/30 11:00, 108F
推
07/06 16:13, , 109F
你說出我的心裡話了 都只是淺水
07/06 16:13, 109F
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07/10 16:53, , 110F
八卦版也不八卦 女人板也有男人XDDD
07/10 16:53, 110F
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