Re: [減肥] 快一百公斤了...

看板FITNESS (健身/體適能)作者comicduo (Jimmy)時間12年前 (2014/06/04 13:32)推噓2(2推 0噓 0→)

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※ 引述《linsky (sky)》之銘言： : ※ 引述《z870287 (8879)》之銘言： : : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 : : 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 : : ============================================================================== : : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） : : ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 : : 基本資料 : : 性別：男 : : 年齡：22 : : 身高：180 : : 體重：97 : : BMI：29.9 : : 體脂率：28.9 : : 參考照片：（怕嚇到你們我就不貼了） : : 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 : : 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 : : 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... : : 早餐：白饅頭夾蛋+不抹醬的火腿蛋土司+無糖豆漿大杯 : : 午餐：學校的素食自助餐(通常是三蔬菜+地瓜or炒茄子) : : 晚餐：有工作的話就是便當一份(選擇不油炸的)or 皮蛋瘦肉粥 : : 沒工作的話自己去自助餐夾(一樣盡量選蔬菜,不選主食) : : 其他：兩三天吃一份水果(蘋果,小番茄) 每天喝水都有2500-3000cc : : 日常作息時間：早上8點9點起床晚上2點3點睡 : : 生活型態：大學生 : : 健康狀況：（是／否） : : 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 : : 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 : : 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 : : 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 : : 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 : : 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 : : 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 : : 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 : : 您是否近期動過任何手術？否 : : 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 : : 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） : : 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 : : 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 : : 從上個星期開始運動的 : : 上星期一三五去健身房重訓一小時 : : 都練一些胸背的器材 : : 每次都十下分三組做兩次 : : 然後去操場慢跑 : : 不過因為我體力真的超濫 : : 還是有可能是因為重訓完沒什麼力阿 : : 我頂多跑4km就不行了 : : 就大概維持每週333的概念 : : 之後我會增加慢跑的里程數 : : 希望能短時間撐到6km : : 我的問題：大家來鞭我吧 : : 我就是個不愛運動的胖子 : : 最近開始有股動力了! : : 我希望能在暑假結束瘦到80kg : : 也就是四個月左右能瘦17kg : : 體態也能好看一些 : : 因為好多之前的衣服跟褲子都穿不下了 : : 有什麼建議請大家多多給我 : 建議你…135快走246重訓,但重訓前請慢跑熱身伸展後再重訓,必須從上半身到下半身反過來做也可以……一定要快走它是消脂最好的方法……重訓是加強肌力不讓你受傷…因為你主要是減肥所以請以有氧運動為主手機回文，排版不佳請見諒小弟從3/12到今天大概減了8公斤身高 182 體重 102 -> 94.1 （早上跑完量的）體脂肪 33% -> 29% 上面兩組數值是用千元體重計量的除了跟原po分享一下也請版友們給點建議.. 小弟一週運動五次有氧的部分一周四次：先走5分鐘，跑30分鐘，再走5分鐘（4 km）慢慢變成現在的走5分鐘，跑35分鐘，走5分鐘（6 km~7 km) 然後重訓的部分一周一次腿，20下一組，做4組背，同上腹部，同上手臂，15下一組，做3組然後做完洗好澡後溫的脫脂牛奶一杯飲食的部分就炸的能避就避，飲料都無糖便當不點主菜，每天一杯豆漿配菜有豆腐就點豆腐當然零食也少吃了兩個月來只有去看電影會點爆米花然後很愛算卡路里XD 每天都吃超過基代100卡以內然後那種什麼減肥餐完全不碰來日方長，要是斷減肥餐就胖回來還怎麼得了小弟運動主要是...怕死跟紓解壓力因為以前紓解壓力的方式是吃零食直到3/12被檢查出來有高血壓（就差不多130/90上下這樣）就跟醫生討論之後決定減肥上上週檢查血壓完全正常了希望我的經驗可以幫助原po 然後一起加油！下面有一個最近很困擾我的問題還請版友們幫忙最近因為比較沒時間跑步只能移到早上.. 爬文又看到空腹跑步傷身體雖然一整天精神都超好有沒有什麼折衷的辦法呢..？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.79.96.3 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1401859925.A.14A.html