Re: [討論] 體力奇差要怎麼鍛鍊3000公尺

看板FITNESS (健身/體適能)作者agill (Deportivo)時間12年前 (2014/05/27 23:50)推噓11(11推 0噓 8→)

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建議用健身房的跑步機來鍛鍊比較數值化基本上6 miles/Hour這樣的速度跑20分鐘就已經超過你所謂的標準了若是你真的是太過於弱了，那你就先從5 miles/Hour去跑每週跑個四次吧，大不了每一個禮拜就加個0.1 mile/Hour 10週後就超標準了因為跑步機往上調個0.1 mile/Hour幾乎是無感你會發覺到後來就進步很快了但要注意喔，你才跑20分鐘，這樣的運動量其實是太少所以開出來的這種訓練法其實對身材改善沒太大幫助因為你這篇文章只是想要達到3000公尺你說的標準這種訓練法很輕鬆可以達到基本上7 mile/Hour跑40分鐘一週四次才有可能助於身材的改善而且還要加上飲食的控制假如既然你已經下定決心要跑了不然就乾脆達到6 miles/Hour後繼續挑戰到7 miles/Hour(又花十周) 達到7 miles/Hour後，每週又多跑個1分鐘，例如就下一週跑21分鐘，再下一週22分鐘平常有在運動的人就知道7 miles/Hour跑個40分其實只是重訓後的修線條在用的若純跑步之前沒做重訓的話，這個標準也只是熱身等級個人認為有氧要做到身材會有感覺變好7 miles/Hour 40分鐘一週四次是個開頭 ※ 引述《gumen (gumen)》之銘言： : 已爬文有看到很多珍貴的意見但還是想針對個人問一下 : 我是男生微胖但BMI標準(肉集中在小肚肚) : 高中到大學的1600公尺都是最後一名QQ : 天生不愛有氧運動平常完全沒運動習慣運動細胞奇差吊單槓0下 : 但預計一年後要當兵怕跑3000會被電得很慘 : 想趁現在勤加鍛鍊 : 合格成績是3000公尺20min以內 : 但目前我測自己3000大概可以跑到30min吧= = : 大概到1000後就開始用走的了 : 想請問要怎麼鍛鍊才可以慢慢達到合格？ : 每次用一吐一吸的方式但跑到最後都一團亂了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 50.153.130.129 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1401205835.A.4B6.html

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whitestripe

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qaz80113

05/28 00:09, , 2^F

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xufuu

05/28 01:08, , 3^F

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