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[討論] 減肥的方法

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (阿毅)時間12年前 (2014/05/11 21:12), 12年前編輯推噓9(9推 0噓 31→)
留言40則, 15人參與, 最新討論串1/4 (看更多)
關於少吃與多動 我認為在減肥時 1. 少吃點很好 少吃也並非不健康 2. 吃的多又多動的效果不一定比的上少吃的效果 最近看了一本書 叫body by science 裡面有提到 「人體的設計是非常省能的」 翻開人類的歷史 我們時常在戰亂饑荒 (你隨便看就這一百年好了 阿公阿媽小時候也是常常吃蕃薯餓肚子) 把歷史像衛生紙長條一樣的翻開 像現在這樣食物充足的情況是佔非常非常小的一部分 「我們是處在食物非常充足的時代阿！」 也因為人類歷史長期在饑餓的情況 我們的身體非常省能 也因為這樣 才免於--->餓死 你是否吃了一頓大餐後，然後轉頭跟你的朋友說 FOK 吃太多了 等等去跑個步來減減肥 但事情真的有這麼單純嗎 假設你跑了半小時 狠狠消耗了160大卡 但你要知道一個一天基代1600的人 每小時消耗的熱量四捨五入67大卡 扣掉基代 你等於多消耗了僅僅93大卡 (當然後燃作用我就沒算進去了) 但是僅管如此 你一天中最辛勞的跑半小時步 才多了93大卡 而你剛剛大開殺戒的一頓可能多攝取了500~1000大卡(更不用說吃到飽了...) 這些都會變成脂肪存起來 你智囊的身體 在幫助你有效的利用與儲存能量... 想要變瘦卻一直瘦不下來嗎? 吃少一點吧! 每天運動卻一直瘦不下來嗎? 吃少一點吧! 吃的營養均衡 吃的少一點也可以阿 腸胃生病的人 住院也是用禁止進食來讓腸胃得到休息 減少飲食並充分咀嚼是否反而能減低腸胃的負擔? 我認為 要變瘦 簡單的方法就是吃的少 要變瘦又保留肌肉 簡單的方法就是吃的少 阻力訓練 蛋白質補充 充分睡眠等等 幫助荷爾蒙分泌傾向生肌減脂 歡迎大家討論~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.164.93.70 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1399813976.A.2ED.html
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05/11 21:15, , 1F
我個人經驗，只有吃少完全沒用，一定要搭配運動
05/11 21:15, 1F
※ 編輯: force543 (1.164.93.70), 05/11/2014 21:19:50
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05/11 21:20, , 2F
不是少吃 是看吃了多少熱量和吃了什麼 才是重點
05/11 21:20, 2F
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05/11 21:21, , 3F
可能一半以上人的滅肥 都先拿澱粉開刀 跟本就是...
05/11 21:21, 3F
推
05/11 21:23, , 4F
我覺得"吃得少"是建立在 "吃得足夠"之下
05/11 21:23, 4F
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05/11 21:23, , 5F
也就是不要在正常均衡飲食下 額外攝取多餘的熱量
05/11 21:23, 5F
拿澱粉開刀 我覺得很讚 因為澱粉是碳水化合物 而碳水化合物在我們人體體中 會提高血糖 刺激胰島素的分泌 越精緻的碳水化合物 血糖提升的會越快 胰島素也會不停的分泌 (第二型糖尿病的由來 有很大一部分是因體內細胞受器對胰島素不敏感了 導致血糖無法下降) 過高的血糖 快速的血糖提升 會使身體無法在時間內利用這麼多的能量 也就是超過基代 而變成脂肪 但是如果提高蛋白質的比例 可以刺激生長激素的分泌 而生長激素的功能 就是促脂肪分解 促肌肉合成 這都是我們減肥所需要的 所以我認為在減肥的人 提高蛋白質攝取 與降低碳水化合物 對於減肥很有幫助 ※ 編輯: force543 (1.164.93.70), 05/11/2014 21:32:00 ※ 編輯: force543 (1.164.93.70), 05/11/2014 21:33:04
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05/11 21:32, , 6F
每餐只吃半碗飯..然後拿著珍奶/小蛋糕說自己喝水也會胖...
05/11 21:32, 6F
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05/11 21:33, , 7F
這種女生其實有夠多..這樣最好是能瘦啦!!
05/11 21:33, 7F
甜食吃少的確有幫助 ※ 編輯: force543 (1.164.93.70), 05/11/2014 21:35:12
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05/11 21:34, , 8F
少吃廢文又來了，有本事拿文獻出來說
05/11 21:34, 8F
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05/11 21:35, , 9F
脂肪燃燒需要澱粉 人体最容易吸收也就是碳水..
05/11 21:35, 9F
降低比例OK 比如說原本吃一碗飯 降成半碗 也是OK ※ 編輯: force543 (1.164.93.70), 05/11/2014 21:37:48
推
05/11 21:36, , 10F
少吃有用，但不健康，那天吃多了就…
05/11 21:36, 10F
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05/11 21:36, , 11F
除非你是有血糖/已經是糖尿病人 才需要控制澱粉
05/11 21:36, 11F
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05/11 21:37, , 12F
不然一天總熱量 大概60%來自澱粉類食物 才是一個健康的飲食
05/11 21:37, 12F
營養學上抓60%給一般人 在要減肥的人降低到40%之類的 OK 多攝取的蛋白質可以幫助我們身體荷爾蒙分泌 並增加飽足感 身體修復也是OK ※ 編輯: force543 (1.164.93.70), 05/11/2014 21:40:56
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05/11 21:44, , 13F
澱粉除了燃脂 .如果攝取太少 會有情緒不穩甚至憂鬱症等問題
05/11 21:44, 13F
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05/11 21:45, , 14F
另一個問題是蛋白來源 如果是 純乳清蛋白之類的 多吃應該OK
05/11 21:45, 14F
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05/11 21:47, , 15F
但如果從肉類中攝取 除了油脂問題 還產生一些對生体不好東西
05/11 21:47, 15F
憂鬱症一個很大的兄弟 血清素不足 大部分的人吃精製的碳水化合物或糖類，是為了在短時間內激發血清素(這是那些糖類的 功效之一)，然後他們又覺得精疲力竭，因此又繼續搜尋澱粉類或糖類。遺憾的是，這種 方式最後讓我們變得更沮喪，且體重暴增(鄭醫師部落格) 以下: 血糖失調 (胰島素抗性或前期糖尿病) 造成發炎的情況 (例如食物過敏、感染、毒素或高糖分飲食) 這兩個都是憂鬱症的原因之一 而色氨酸或蛋白質 則是對血清素有好處 ※ 編輯: force543 (1.164.93.70), 05/11/2014 21:56:00
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05/11 21:57, , 16F
少吃是能做什麼高強度訓練？
05/11 21:57, 16F
※ 編輯: force543 (1.164.93.70), 05/11/2014 21:59:10 高強度訓練 主要是一種對神經的刺激 來誘發告訴身體 肌肉是需要保存的(已改成阻力訓練避免太大爭議~) ※ 編輯: force543 (1.164.93.70), 05/11/2014 22:07:19
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05/11 22:10, , 17F
你是不是沒做過差點暈倒的強度在那邊 自我感覺高強度？
05/11 22:10, 17F
推
05/11 22:19, , 18F
我也是推少吃，但不節食，之前正常吃搭配運動完全沒瘦，
05/11 22:19, 18F
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05/11 22:19, , 19F
後來正視飲食問題吃對正確食物再搭配運動，ㄧ個月瘦了3%
05/11 22:19, 19F
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05/11 22:19, , 20F
體脂，而且也沒復胖
05/11 22:19, 20F
※ 編輯: force543 (1.164.93.70), 05/11/2014 22:31:18
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05/11 23:01, , 21F
澱粉又中槍了？不能吃低 GI 的？
05/11 23:01, 21F
粗糙的 較不精製的碳水化合物很讚
推
05/11 23:23, , 22F
回Sarena我少吃還是能有氧操到最大心跳心跳194 平均160持續
05/11 23:23, 22F
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05/11 23:23, , 23F
50分鐘
05/11 23:23, 23F
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05/11 23:24, , 24F
每天2000卡以下 我體重78
05/11 23:24, 24F
※ 編輯: force543 (1.164.93.70), 05/11/2014 23:55:49 ※ 編輯: force543 (1.164.93.70), 05/11/2014 23:58:53
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05/12 06:27, , 25F
你的說法有問題 吃的少一定會變瘦沒錯 但是一定要吃足身
05/12 06:27, 25F
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05/12 06:27, , 26F
體運作所需要的能量 因為大腦會不時散發渴望食物的訓息 你
05/12 06:27, 26F
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05/12 06:27, , 27F
會一整天無時無刻都感到想吃東西(這是我曾經瘦到3x的經驗
05/12 06:27, 27F
推
05/12 06:48, , 28F
只要戒除麵包餅乾、油炸食物、飲料、宵夜，其實效果就很
05/12 06:48, 28F
推
05/12 06:51, , 29F
顯著，要吃健康的食物原形，儘量避免加工精緻食物
05/12 06:51, 29F
推
05/12 08:42, , 30F
推一下比較不一樣的看法，之前有版友推文談到我們也無法知
05/12 08:42, 30F
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05/12 08:43, , 31F
道自己所認同的往後會不會變謬論，多元且理性討論是好的!
05/12 08:43, 31F
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05/12 12:11, , 32F
為什麼不能噓..
05/12 12:11, 32F
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05/12 12:15, , 33F
真的是誤導文....
05/12 12:15, 33F
推
05/12 14:45, , 34F
反正自己信哪一套就去實行哪一套，不成功再調整不就好了
05/12 14:45, 34F
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05/12 14:46, , 35F
又不是同一套都適用於所有的人。但目前整個版就是容不下別
05/12 14:46, 35F
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05/12 14:46, , 36F
的聲音，只要看到"少澱粉"就開始瘋狂攻擊。
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05/12 14:48, , 37F
我倒是很想請板主做個調查，了解板上減肥失敗的人的飲食狀
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05/12 14:48, , 38F
況。
05/12 14:48, 38F
推
05/13 07:56, , 39F
推這篇，本文與回推文觀念正確，這個版有太多教徒不願
05/13 07:56, 39F
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05/13 07:57, , 40F
接納多元看法，進而用偏激的方式反駁
05/13 07:57, 40F
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