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[討論] 運動的倦怠期

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (nightree)時間10年前 (2014/04/30 22:35), 10年前編輯推噓32(32推 0噓 42→)
留言74則, 40人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 是，了解！ ============================================================================= 最近對於運動有點倦怠了...想問問大家該怎麼辦，既然要問，就把自己的狀況講清楚 一點好了，因為我猜這個倦怠感不是只有心理因素......已做好被噓的心理準備。 （另外很不會用ptt，粗劣排版請見諒） 【基本資料】 性別：女 年齡：20 身高：168 體重：49~50之間 BMI：18 體脂率：兩個月前量大約19%，現在比當時瘦，可能18左右吧 【體重變化】 從小就是胖子，高三達到巔峰69KG，上大學時62，從升大二的暑假開始認真減肥， 減到58後停滯數周再下降到55，復胖過一點點再降到52，維持一小段時間後，掉 到現在的體重。 好了...接下來是會被噓的部分 【藥物】 其實剛開始減肥時是吃減肥藥的（不是賀寶寶那種，是醫生減肥藥），那種減肥藥 的作用我非常了解，因為醫生是我叔叔，所以他跟我阿姨都有吃過，所以我也不是 瞎吃，減肥說穿了就是運動＋飲食控制，減肥藥是協助縮胃，讓食量變小。後來吃 了大概一個月，我奶奶覺得我吃到精神很不好，就不讓我再吃了。 (我當時極度克制，不吃任何用油煮過的食物也不吃米飯類，只吃喜瑞爾＋豆漿、 蔬菜、水果、蘇打餅乾跟咖啡(現在回想起來真是天真，蘇打餅乾這種東西...)， 所以時常血糖過低）。後來因為對於吃瀉藥的效果有點習慣，而且本身有點便秘， 直到現在還是會偶爾吃瀉藥。 【飲食】 飲食的部分頗漸進式的耶...停止吃減肥藥後，有一度恢復正常過(?)。但後來又 偏激起來了，我本來就不吃炸的、不喝含糖飲料(只喝單純0熱量的茶類跟豆漿)， 原本有喝脫脂牛奶，但現在台灣沒有，就不喝了（主要乳製品來源是脫脂奶粉＋ 咖啡，也不會每天喝）然後...我之前半年沒吃澱粉，不吃飯麵麵包冬粉you name it，喜瑞爾也不吃了，真的真的很想吃東西的時候，會吃一小包餅乾，然後我就會 恨我自己沒用，罪惡感很深很深。本身就不太喜歡吃肉，不喜歡吃紅肉，基本上肉 類來源是雞肉跟魚肉，但也常常只吃素。 簡言之，我的主食是蔬菜跟水果（水果幾乎每餐都吃）；蛋白質主要來源是豆漿 其次是蛋跟魚肉，但總量不足；澱粉則是飯，總量嚴重不足。 這些我自己知道...但是，長久以來，我已經對澱粉產生恐懼/排斥了，吃飯會讓我 覺得好像犯了罪，吃飽就是不負責任的行為。 【運動狀況】 前陣子有發過文，因為之前每天慢跑導致膝蓋疼痛，謝謝大家的回文！ 現在除了慢跑還有跳拳擊有氧和重訓，頻率比以前略低，一周運動次數約四、五次 而且最近很不想去運動...就算給西都準備好了最後一刻還是變卦... 這就是我所謂的倦怠，已經不知道是心理煩了還是身體累了....(請見下段) 真正的重頭戲來了... 【身體狀況】 現在的身體狀況...不好 1.體力下滑 這個滿恐怖的，剛開始跳拳擊有氧時超有力（今年二月），跳超爽，最近卻常感到 力不從心，抬膝都快抬不起來了。感受最深是昨天去慢跑，我現在都先快走5分鐘 (5.6km/hr)再慢跑40分鐘(7.2km/hrx35min;8km/hrx5min)，最後放鬆五分鐘。這個 時間速度對我來說...小菜一碟啊！（可以看我之前的PO文，有之前的慢跑方式）， 但昨天真的跑不完，不是心理不耐煩或疲倦，是真的身體撐不下去了！嚇到我！ 2.經期不順 剛瘦到51KG的時候，生理期連續來了二十天(二月底的事)，然後到現在都沒來過， 不知道是週期拉長還是停經了QQ 3.情緒不佳 不吃澱粉真的會讓心情不好，精神也不佳，書根本念不下去，成績變爛心情更差， 再加上感情有點不順，常常偷哭。我最近開始訓練自己吃飯了，只要有吃飯心情 就超好XD 以前真的沒辦法吃，因為一吃就有罪惡感... 4.睡眠不穩 雖然我本身就是淺眠的人，很容易被吵醒，而且住宿舍，所以睡眠品質本來就不太 好，但是這陣子常常四五點，鬧鐘都還沒響就醒來，也常常就這樣睡不著了，導致 白天精神脾氣更差 5.皮膚枯黃 真的超枯黃啦我要瘋了！！！！而且完全沒光澤！！！！！我阿姨50歲的女人都笑我 比她還黯淡無光！！！ 還有很多有的沒的小問題......其實最主要會讓我想調整回正常是因為明顯的體力下 降跟經期不順...以後還想生孩子啊，要是現在把自己搞壞了，還生得出來嗎QQ 【同場加映】我減肥的理由 起因是，從68到62這段自然瘦的時光，我的某個討人厭的親戚，在一次家族聚餐時晚 到了，他一坐下來看到我，就說“nightree，你怎麼又變胖啦” 幹，老娘跟你根本不熟，你平常討人厭就算了，怎麼可以這樣對一個女生講話，你要 跟晚輩裝熟也不是這樣吧。我當下臉整個垮了，覺得備受侮辱，他怎麼可以這樣講我， 我是胖是瘦關他什麼事（而且我明明就瘦了），為什麼我要被一個一天到晚惹是生非 的人這樣評斷？當時極大的委屈與羞辱，最後轉為憤怒之火，促使我踏上減肥之路。 （說不定我還該感謝他咧，果然賽翁失馬焉知非福） 誰不愛美？誰不想當瘦子呢？在減肥的前3/4段時間，我受盡了讚美，體重機上數字 的下降給我很大的成就感，一輩子的胖妹終於有脫胎換骨的時候了，我不是天生的正 妹，但是靠著我的努力也是可以變美的！只是這一路我付出了很大的代價，最根本的 原因是心態不正確，非常偏激，有那麼一度，我覺得肥胖不是一種病，而是一種罪， 是對自己的不負責任，是缺乏意志力的表現，但到後來，當我眼神失去了光彩，每天 每天都只覺得好疲憊，一邊嫉妒又一邊瞧不起那些大快朵頤的人(不一定是胖子，大都 是正常體態的人，而且很多超正噢～)我又會想，這一切又是為了什麼呢？我不覺得這 樣的自己比較漂亮，但是要我放棄，我不甘心...而且我更害怕再度變胖，就算會死， 我也不要再變胖了。 這樣的心態自己都覺得該去看心理醫生了＝ ＝ 現在正在努力調整回來～人生還是快樂最重要，不想再讓憂鬱的自己阻攔自己快樂生活， 快樂的女孩才交的到男朋友吧！！！！ 有點想貼圖給大家看比較，可是我不會用，所以算了~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.112.193.40 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1398868511.A.763.html
推
04/30 22:41, , 1F
不要活的這麼累……要是我會先讓自己快樂起來再開始減
04/30 22:41, 1F
→
04/30 22:41, , 2F
肥 原po加油！另外好想看比較圖！
04/30 22:41, 2F
耶～我會編輯文章了～ 謝謝你...我會努力的！！圖有點太高階我研究一下怎麼用啊XD
推
04/30 22:43, , 3F
脫脂牛奶台灣沒有嗎? 那現在在我桌上的是...?
04/30 22:43, 3F
→
04/30 22:44, , 4F
如果PO出一天菜單 看了大概會很餓吧...
04/30 22:44, 4F
早餐－蘋果x1＋杏仁堅果飲X1或無糖高纖豆漿X1或咖啡X1 午餐－努力吃正常中，其實我食量不小啦，常吃自助餐吃菜吃到七八十塊 晚餐－跟午餐差不多，但會少一點 主要是都是蔬菜，蛋白質跟澱粉攝取不足，現在強迫自己每天至少要吃一餐澱粉 還有為什麼我都買不到脫脂牛奶了？！l大你在哪買的？
→
04/30 22:45, , 5F
先別管運動了 你的問題12345都是你的飲食習慣搞出來的
04/30 22:45, 5F
→
04/30 22:45, , 6F
原PO身體狀況差的那五點 是否都跟體脂太低有關?
04/30 22:45, 6F
我想是飲食無誤...其實我的運動量算頗多，但卻沒有吃進相應需要的熱量 ※ 編輯: nightree (140.112.193.40), 04/30/2014 22:52:18
→
04/30 22:45, , 7F
而且飲食習慣跟心理狀態有關
04/30 22:45, 7F
推
04/30 22:55, , 8F
04/30 22:55, 8F
等會兒試試～
推
04/30 22:59, , 9F
我跟原po有一樣症狀2和4
04/30 22:59, 9F
推
04/30 23:00, , 10F
我也覺得是飲食出問題
04/30 23:00, 10F
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04/30 23:00, , 11F
停經停了半年 去看西醫吃藥 來了，可是下個月又停了
04/30 23:00, 11F
推
04/30 23:03, , 12F
我也常4點多醒來，醒來就睡不著了，就算是兩點睡也是在四點
04/30 23:03, 12F
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04/30 23:03, , 13F
多醒來
04/30 23:03, 13F
S大你有推測過原因嗎？我之前一直來打了停經針才停，現在又都不來，該不會要打催經 吧...睡眠不穩真的很不舒服，唉！
推
04/30 23:04, , 14F
168cm 妳現在已經太瘦了 多吃點 動一動就好 真的要看醫生
04/30 23:04, 14F
是...我會努力跨過心裡那個坎兒的，雖然現在想到體重up還是令我恐懼... ※ 編輯: nightree (140.112.193.40), 04/30/2014 23:10:35
→
04/30 23:12, , 15F
你的問題在於身心都有病，而不是運動
04/30 23:12, 15F
推
04/30 23:14, , 16F
建議先去看身心科
04/30 23:14, 16F
推
04/30 23:22, , 17F
這是心病...曾經這樣的我到最後吃東西就催吐
04/30 23:22, 17F
是...我會先努力調試看看，真的不行就會去看醫生了
推
04/30 23:23, , 18F
我想我不吃澱粉然後做拳擊，大慨十五分鐘內掛掉
04/30 23:23, 18F
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04/30 23:24, , 19F
力氣不夠變得效率變差，沒意思 ~"~
04/30 23:24, 19F
真的！！今天中午老毛病又犯，不吃澱粉，後來覺得超餓再吃一餐午餐，晚上再吃晚餐 結果今晚打拳的感覺又回來了！！！爽！！！
推
04/30 23:24, , 20F
還有那個早餐少到我連上班都不想上了!!!!
04/30 23:24, 20F
因為身邊買不到我覺得理想的早餐啊，沒法自己煮，又不想吃油滋滋的早餐
→
04/30 23:26, , 21F
而且蛋白質又不足，大慨只能說還年輕，不然早趴下來？
04/30 23:26, 21F
推
04/30 23:27, , 22F
04/30 23:27, 22F
推
04/30 23:28, , 23F
不知道你訓練量多少 也有可能訓練過度
04/30 23:28, 23F
之前可能是訓練過度，因為是膝蓋受傷，現在應該還好，因為減量很多了
推
04/30 23:38, , 24F
運動不是會越運動越快樂嗎，怎麼會弄到有倦怠= =?
04/30 23:38, 24F
幫你改的錯字嘿，其實我沒有特別愛運動啦（所以才會從小是胖子），以前都很坦白的 說運動唯一的目的就是減肥，現在漸漸能感受到運動的舒壓感了 （期中考期間特愛運動啊...）
→
04/30 23:46, , 25F
樓上，原 po 缺澱粉缺蛋白質，怎快樂起來？
04/30 23:46, 25F
→
05/01 00:06, , 26F
妳的飲食營養很不均衡 所以身體在抗議
05/01 00:06, 26F
推
05/01 00:07, , 27F
妳要先喜歡自己，不管胖瘦都要開開心心對自己有信心呀！
05/01 00:07, 27F
→
05/01 00:08, , 28F
吃餅乾還不如正餐吃飽點再增加運動量
05/01 00:08, 28F
是，正在努力吃吃吃吃！其實吃餅乾不是為了吃飽，只是為了滿足嘴饞，我超愛餅乾的 減肥的路途中，覺得克服過最大的困難就是戒吃麵包，我超愛麵包啊，但麵包的熱量實在 太容易超標了...我知道餅乾熱量更高，但是餅乾真的好好吃啊我無法完全戒掉QQ
推
05/01 01:35, , 29F
睡不好/情緒不穩/體力下降 都是蛋白質攝取不足的警訊喔
05/01 01:35, 29F
→
05/01 01:35, , 30F
再不增量補充蛋白質,接著就是免疫力下降,身體慢性發炎
05/01 01:35, 30F
是，其實我之後要登山旅遊，被警告要養胖一點，因為本身貧血所以血紅素不足，好像要 多吃紅肉跟菠菜（補鐵？）＠＠
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05/01 01:37, , 31F
水果是高糖的食物,吃到每天建議量就好,蔬果算涼性的食物
05/01 01:37, 31F
你看呀...我吃那麼多高醣的東西體重還是一直掉，就是熱量攝取不足了嘛 吃水果變胖這件事沒在我身上發生過ㄏㄏ
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05/01 02:26, , 32F
這身材已經很好 甚至過瘦了= =別再虐待自己了 多吃點吧!
05/01 02:26, 32F
是！我會努力的！
推
05/01 06:28, , 33F
我也過來人！這些心情我都有過…(不過我沒吃減肥藥)會有這
05/01 06:28, 33F
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05/01 06:28, , 34F
些症狀是因為身體沒有得到足夠能量(熱量)你真的下定決心要
05/01 06:28, 34F
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05/01 06:28, , 35F
把身體養好的話 一定要放下體重&增胖…不然是不可能的…
05/01 06:28, 35F
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05/01 06:28, , 36F
我停經兩年了 半年前才絕悟開始調身體…我現在覺得很後悔
05/01 06:28, 36F
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05/01 06:28, , 37F
以前不懂的愛惜自己 希望原po不要跟我一樣
05/01 06:28, 37F
嗚嗚h大要好好保重身體啊！其實我也知道自己過瘦...想訂個增重的目標，慢慢改飲食方式
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05/01 08:16, , 38F
跟飲食有關,我現在氣色比年輕時好,連手背的膚色也透很多
05/01 08:16, 38F
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05/01 08:36, , 39F
醫生都不會叫你這樣吃 ˊˋ
05/01 08:36, 39F
推
05/01 12:16, , 40F
原po去查一下厭食症，然後小心身體反撲變暴食......
05/01 12:16, 40F
推
05/01 12:19, , 41F
其實你很瘦了欸，我160體重跟你差不多>_<
05/01 12:19, 41F
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05/01 13:03, , 42F
看完整篇 ~原PO要愛自己 愛周圍的人 就會比較開心喔^^
05/01 13:03, 42F
謝謝大家QQ其實這篇文章打出來，心裡好過很多，不會那麼害怕增重了
推
05/01 13:57, , 43F
辜狗 functional overreaching, non functional
05/01 13:57, 43F
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05/01 13:57, , 44F
overreaching,你會發現症狀極為符合
05/01 13:57, 44F
→
05/01 13:58, , 45F
簡單的說就是過度訓練的前兆 但是不到過度訓練
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05/01 13:58, , 46F
這在一般人一樣會發生 並非只有專業運動員
05/01 13:58, 46F
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05/01 13:59, , 47F
你需要的是讓自己休息14-21天 然後多補充營養
05/01 13:59, 47F
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05/01 14:00, , 48F
你所列出來的徵狀完全符合過度訓練的前兆
05/01 14:00, 48F
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05/01 14:01, , 49F
睡眠 經期 無法解釋的運動表現下滑 情緒 皮膚
05/01 14:01, 49F
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05/01 14:02, , 50F
我都快要大喊check了
05/01 14:02, 50F
推
05/01 14:04, , 51F
我猜你是在non functional overreaching階段
05/01 14:04, 51F
好的！！我會去查查看的！！感覺很相似！！謝謝你！！
推
05/01 16:35, , 52F
好像看到兩年前的我....現在的男友說那時的我氣色讓我非常
05/01 16:35, 52F
→
05/01 16:35, , 53F
醜 可那時我比現在瘦8公斤
05/01 16:35, 53F
是，我朋友說男生其實比較喜歡有肉的，抱起來比較舒服XD 氣色真的很重要，有神采才會好看啊！！
推
05/01 16:57, , 54F
推多愛自己一點~~~ 你已經很瘦了!! 話說我也因為減重
05/01 16:57, 54F
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05/01 16:57, , 55F
月經沒來...最近要去看醫生
05/01 16:57, 55F
我也要去看醫生了QQ
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05/01 17:12, , 56F
我只有160cm，跟原po差不多重，原po妳的BMI應該不足18唷
05/01 17:12, 56F
→
05/01 20:06, , 57F
根本就Model身材了...
05/01 20:06, 57F
推
05/01 21:05, , 58F
體重不會寫在臉上 多吃點吧
05/01 21:05, 58F
我會努力吃的！！謝謝大家！！ http://ppt.cc/vfVv 這是我52KG的時候的全身照(請大家低調一點，我很害羞的><) 現在比這張更瘦一點哈哈...遇到許久不見的朋友說我看起來病懨懨的 PS把鞋子碼掉純粹是好玩XD ※ 編輯: nightree (140.112.193.40), 05/01/2014 22:18:40 ※ 編輯: nightree (140.112.193.40), 05/01/2014 22:28:29
推
05/01 22:58, , 59F
我覺得妳的心生病了，請不要輕乎這些問題
05/01 22:58, 59F
→
05/01 23:05, , 60F
我有一次逛到暴食厭食板，真的好好警惕了自己一下，請原po
05/01 23:05, 60F
→
05/01 23:05, , 61F
好好愛惜自己，先改變心理，身體才會乖乖的啊！
05/01 23:05, 61F
→
05/02 05:41, , 62F
瘦過頭了 反而看起來不健康。不要執著於體重！
05/02 05:41, 62F
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05/02 05:43, , 63F
每天照鏡子著重於體態才是好方向。減肥才能快樂持久。
05/02 05:43, 63F
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05/02 05:47, , 64F
藥物也是造成憂鬱的原因。少吃為妙。脫脂牛奶林x營就有
05/02 05:47, 64F
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05/02 05:51, , 65F
餅乾熱量超級高，打死我都不吃！寧可吃糙米飯配水煮
05/02 05:51, 65F
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05/02 05:53, , 66F
鮪魚罐頭，或夾小麥吐司。妳是還年輕，但身體要顧啊！
05/02 05:53, 66F
推
05/02 06:10, , 67F
居然有暴食厭食版 版名是啥阿
05/02 06:10, 67F
推
05/02 11:27, , 68F
eat-disorder
05/02 11:27, 68F
推
05/02 16:04, , 69F
看相片是皮包骨 ~"~
05/02 16:04, 69F
推
05/02 17:13, , 70F
現在開始改變還來及~~加油!!!!!!!
05/02 17:13, 70F
推
05/02 20:51, , 71F
志願役簽下去
05/02 20:51, 71F
推
05/03 13:33, , 72F
脫脂牛奶加了不少澱粉，你吃那麼少不如喝全脂或低脂
05/03 13:33, 72F
推
05/16 12:06, , 73F
太瘦了 有點可怕
05/16 12:06, 73F
→
05/25 22:51, , 74F
天啊！您的飲食原則跟本不健康，身體只會愈來愈保護自己
05/25 22:51, 74F
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