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[討論] 體重跟慢跑速率的相關請益

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (哈哈哈你看看你)時間12年前 (2014/04/26 17:07), 12年前編輯推噓42(42推 0噓 18→)
留言60則, 46人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
大家好 小弟常在板上看許多人5K只要20MIN 對小弟來說像天方夜譚 小弟身高175、體重93、年齡29 目前最常跑的距離為3K，大概19MIN(只跑跑道) 平均每周3~5次 目前挑戰4K大約也是落在27MIN 有試過想加速一下。但這樣沒辦法讓我續航達4K 跑到一半會喘不過氣要變快走，然後再繼續跑 所以想請教，如果想提升速率 首要目標是不是體重先降 另外，曾經只看體脂變化，結果照這步調 前半年降5%，後半年2%，是否減體脂也有所謂撞牆期? 謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.137.50.108 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1398503251.A.3C4.html ※ 編輯: super2457 (220.137.50.108), 04/26/2014 17:08:05
推
04/26 17:21, , 1F
先把速度再放慢一點!把距離跑出來了~再慢慢的提升速度
04/26 17:21, 1F
→
04/26 17:22, , 2F
身體還沒有承受4K的距離,大概練到7K你就會很輕鬆的跑
04/26 17:22, 2F
推
04/26 17:34, , 3F
體重較重跑快對膝蓋負擔會太大
04/26 17:34, 3F
推
04/26 18:25, , 4F
把跑的距離拉長筆強度重要唷
04/26 18:25, 4F
推
04/26 18:31, , 5F
29不要自稱小弟了==
04/26 18:31, 5F
推
04/26 18:37, , 6F
慢慢跑才能跑得遠,試試每公里8分鐘
04/26 18:37, 6F
→
04/26 18:57, , 7F
29為什麼不能稱小弟?你真的懂意思嗎?
04/26 18:57, 7F
推
04/26 19:32, , 8F
小弟是自謙語 不然29要自稱啥 小哥嗎
04/26 19:32, 8F
→
04/26 19:46, , 9F
練HIIT,然後你就會發現腳不夠力,運氣差的話還會長期受
04/26 19:46, 9F
→
04/26 19:48, , 10F
腳傷之苦,職業跑者很瘦沒錯,可是他們腳都超壯的
04/26 19:48, 10F
推
04/26 19:51, , 11F
現在從小女跟小女子之後大家都很敏感嗎……
04/26 19:51, 11F
推
04/26 19:52, , 12F
要自稱小弟妹
04/26 19:52, 12F
今日跑4K耗時 26MIN 44S，感覺這速度還蠻舒服的 曾經跑過7K花了55MIN左右 因為無法一口氣跑完，用跑走的頗累 版友一次跑7K是持續跑沒停下來走嗎? PS.以後自稱可能要用朕、拎杯比較新潮 ※ 編輯: super2457 (220.137.50.108), 04/26/2014 21:58:54
推
04/26 22:00, , 13F
寡人上兩個月胖了五公斤 跑起來就差很多了
04/26 22:00, 13F
→
04/26 22:02, , 14F
卿的體重絕對是劣勢
04/26 22:02, 14F
推
04/26 22:12, , 15F
臣妾今日跑2.98km/23.32min差點掛點，大哥您很強了
04/26 22:12, 15F
推
04/26 22:33, , 16F
XDDDDDDDDD
04/26 22:33, 16F
推
04/26 22:51, , 17F
想跑更快真的要減點體重了...
04/26 22:51, 17F
→
04/26 22:56, , 18F
本宮(?)最近跑都約5km 約35分就沒力了 真想多跑一點
04/26 22:56, 18F
→
04/26 23:10, , 19F
我100多kg 之前只能跑將近5千 要40分鐘 超慢
04/26 23:10, 19F
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04/26 23:10, , 20F
400操場第五道跑10~12圈
04/26 23:10, 20F
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04/26 23:15, , 21F
目前是保持9K約1hr
04/26 23:15, 21F
→
04/26 23:16, , 22F
慢慢練習加長跑步時間 之後一定距離速度也會變快的~
04/26 23:16, 22F
推
04/26 23:28, , 23F
小弟妹我5K最快大概28分
04/26 23:28, 23F
推
04/26 23:33, , 24F
奴婢4K要30分 練跑地點坡度起伏大到差點升天orz
04/26 23:33, 24F
推
04/26 23:34, , 25F
會被其他部門老妹叫大姐是一樣意思，自謙跟尊稱
04/26 23:34, 25F
推
04/26 23:51, , 26F
5.79k 30分54 路跑有紅綠燈...
04/26 23:51, 26F
推
04/27 00:15, , 27F
XDDD
04/27 00:15, 27F
推
04/27 00:20, , 28F
老娘我膝蓋復健中好想跑
04/27 00:20, 28F
推
04/27 01:01, , 29F
孤179/78 跑3k要25分鐘…不知跟扁平足有沒有關係…
04/27 01:01, 29F
→
04/27 01:02, , 30F
跑快點足弓的地方超酸 硬撐就抽筋了…
04/27 01:02, 30F
推
04/27 01:03, , 31F
民女跑步不休息但極度緩慢，4k要45min...囧
04/27 01:03, 31F
推
04/27 01:06, , 32F
草民與你年紀身高體重皆差不多，我跑了兩個月瘦了七公斤
04/27 01:06, 32F
推
04/27 01:57, , 33F
大家都好有趣 XD 跪安吧!
04/27 01:57, 33F
推
04/27 02:06, , 34F
我家小主跑5K花32分鐘,大吃大喝褲子還變鬆
04/27 02:06, 34F
→
04/27 02:23, , 35F
山人 4KM/30min 左右 慢慢跑
04/27 02:23, 35F
推
04/27 02:32, , 36F
大王們別鬧了好嗎
04/27 02:32, 36F
推
04/27 05:52, , 37F
哀家最近創5k新記錄是27分鐘
04/27 05:52, 37F
推
04/27 08:43, , 38F
本王幫你推一個了
04/27 08:43, 38F
推
04/27 08:56, , 39F
笑死了啦
04/27 08:56, 39F
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04/27 09:42, , 40F
有一個說法是每少一公斤 全馬可以多快3分鍾
04/27 09:42, 40F
→
04/27 09:42, , 41F
個人感覺是 每少一公斤 每公里均速大概可以快5秒
04/27 09:42, 41F
推
04/27 10:39, , 42F
奴才剛跑完16.1K/118min，體脂率降至此生新低17.7%
04/27 10:39, 42F
推
04/27 11:14, , 43F
樓上, 哀家16.1K/97min, 體脂還是24...
04/27 11:14, 43F
推
04/27 11:37, , 44F
樓上小主拍拍，男女有別吧...
04/27 11:37, 44F
推
04/27 13:22, , 45F
在下6k跑40min 以前要一小時 雖然還是很慢 但有進步有開
04/27 13:22, 45F
→
04/27 13:23, , 46F
心 還有推文一定要這麼令人噴飯嗎XDD
04/27 13:23, 46F
推
04/27 13:52, , 47F
樓上諸公太有才XDD
04/27 13:52, 47F
推
04/27 15:05, , 48F
XDDDDDDDD 滿好笑的
04/27 15:05, 48F
推
04/27 16:31, , 49F
好歡樂的推文喔XDDDDDD
04/27 16:31, 49F
推
04/27 18:57, , 50F
賤身只能六分速跑10km,剛剛摩根試著5分速,3k就爆囉……還
04/27 18:57, 50F
推
04/27 19:26, , 51F
嬪妾細想,姐姐如此神速馳騁猶如疾風想來是極好的,不過有時
04/27 19:26, 51F
→
04/27 19:28, , 52F
跑得急不如跑得耐久,二來妹妹不如解姐這般地神速,故還是
04/27 19:28, 52F
→
04/27 19:28, , 53F
盡力求穩求長久來得踏實~~~
04/27 19:28, 53F
推
04/27 21:28, , 54F
這討論串是怎麼一回事XD
04/27 21:28, 54F
推
04/27 23:12, , 55F
這推文們XDDDD
04/27 23:12, 55F
推
04/27 23:20, , 56F
老生剛慢跑不久~7km/44min,慢慢跑~看星星
04/27 23:20, 56F
推
04/27 23:59, , 57F
推文XDDDD大家都很配合
04/27 23:59, 57F
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04/28 00:58, , 58F
本帥90kg，5公里跑24分40秒
04/28 00:58, 58F
推
04/28 16:08, , 59F
朕 體重126公斤 一小時跑走只能5.6公里...
04/28 16:08, 59F
推
02/27 02:05, , 60F
樓上金正恩
02/27 02:05, 60F
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