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[討論] 減肥新手與運動瘦子的想法不同

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (威寶)時間12年前 (2014/04/25 00:41), 12年前編輯推噓44(44推 0噓 51→)
留言95則, 50人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
大家好 本人現今20歲，但在這20年間我運動量=0 所以已經到達125公斤了 目前是學生，這學期因為某些因素開始想要減肥 也漸漸的接觸這個版，了解了很多東西(胖子要慢慢運動、怎麼吃比較健康阿...) 也了解到飲食控制+有氧運動+重訓是最好的減肥方法 但有鑒於本人之前的失敗經驗(代餐吃不下拉!!!)，我想要從飲食控制+有氧運動做起 也害怕零肌力的我，去重訓會撐不住(第一周跑慢到不行，收操完隔天腿還是超酸) 經過兩個月，我瘦了5公斤(沒錯~ 感謝大大們的知識傳授!!) 就當我想要繼續這樣維持下去的時候 那群瘦子朋友開始不斷批評我的減肥方式 要我不斷加速、要我要在短時間內爆瘦、要我開始去重訓 但他們很常用自己之前就有運動的經驗來分享，也要我去效仿 但我很喜歡我現在的方式，而且是有效果的，我想要繼續維持下去 我不知道要怎麼去回應，也不清楚怎麼去面對 想請問各位大大的想法，覺得我應該要效仿他們的方式? 還是就按照我原來的方式慢慢來就好? 謝謝大家，如果文有錯誤，也請見諒，第一次發言 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.115.208.213 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1398357666.A.D0A.html
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04/25 00:44, , 1F
時間會證明一切
04/25 00:44, 1F
樓上是希望我選哪個呢? ※ 編輯: qq1212 (140.115.208.213), 04/25/2014 00:48:33
推
04/25 00:48, , 2F
選自己覺得最正確的 身體是自己的 不用為別人負責
04/25 00:48, 2F
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04/25 00:51, , 3F
短時間爆瘦對身體不好 精華區有文章可看
04/25 00:51, 3F
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04/25 00:52, , 4F
重訓 可以加減做一下啦 早點體驗看看
04/25 00:52, 4F
就覺得自己肌力應該無法XDD 不過可能到一定的程度再去嘗試
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04/25 00:53, , 5F
自己喜愛又有效的方式最好
04/25 00:53, 5F
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04/25 00:54, , 6F
別人會理解你自己的體能嗎？
04/25 00:54, 6F
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04/25 00:56, , 7F
總不成要實行甲，乙，丙，丁的意見而忘記自己
04/25 00:56, 7F
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04/25 00:56, , 8F
強加的「意見」，笑笑就好了
04/25 00:56, 8F
推
04/25 01:01, , 9F
不用回應、不必面對，做自己就好，身體是自己的
04/25 01:01, 9F
→
04/25 01:02, , 10F
不只是運動，生活、工作都一樣，要相信自己、堅持下去
04/25 01:02, 10F
因為每次都會被他們炮轟，感覺自己很沒有立場去反駁，才想問問大家的意見
推
04/25 01:26, , 11F
你舒服的運動方式最重要，就像慢跑其實是在跟自己跑
04/25 01:26, 11F
推
04/25 01:35, , 12F
你量一下體脂 肌肉量一定很猛拉
04/25 01:35, 12F
體脂=47.2 有點可怕...
推
04/25 01:39, , 13F
你只是要減肥的話 其實跑步+不要吃太多 就可以瘦了喔
04/25 01:39, 13F
→
04/25 01:39, , 14F
重訓可以更快是因為讓你肌肉更多 消耗更多熱量
04/25 01:39, 14F
→
04/25 01:40, , 15F
但是其實跑步 也是可以訓練肌肉的 訓練下半身的肌肉
04/25 01:40, 15F
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04/25 01:40, , 16F
下半身的肌肉佔全身肌肉 70% 你說跑步有沒有用呢??
04/25 01:40, 16F
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04/25 02:30, , 17F
重量訓練和肌力/体重完全無關阿..什麼時侯開始都可以.
04/25 02:30, 17F
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04/25 02:32, , 18F
有合格器材/專人指導很安全!你的体重跑起來才容易受傷呢!
04/25 02:32, 18F
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04/25 02:35, , 19F
不過重訓並不會加快減重速度.對超重很多人而言純有氧較快吧
04/25 02:35, 19F
我們學校有重訓室 但可能都要自己去摸索...還是之後拜託大大教導一下XD
推
04/25 05:03, , 20F
我還有瘦子朋友教我要減肥就是完全不吃東西哩 我不理他還會
04/25 05:03, 20F
→
04/25 05:03, , 21F
嗆根本不想減肥胖一輩子好了
04/25 05:03, 21F
目前遭遇+1 甚至有開始鼓催你不要減了 覺得生氣!!!
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04/25 05:04, , 22F
你覺得要聽單人所言還是眾人的心得
04/25 05:04, 22F
推
04/25 05:09, , 23F
重訓做一點點就好 沒有肌耐力很容易受傷（我的手因為硬撐 現
04/25 05:09, 23F
→
04/25 05:09, , 24F
在痛到抬不起來）先從有氧做起 時間拉長你還年輕新陳代謝好
04/25 05:09, 24F
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04/25 05:09, , 25F
很快的 可是跑步你膝蓋還可以嗎 像我就會痛 改騎腳踏車或
04/25 05:09, 25F
推
04/25 05:12, , 26F
交叉機 我也是一開始十幾分鐘就不行了 現在可以40-60分了
04/25 05:12, 26F
現在我都慢慢跑，膝蓋不舒服就減速，所以隔天膝蓋都還穩定 謝謝大大關心
推
04/25 07:34, , 27F
你自己有辨法長期做下去的方式 才是最重要
04/25 07:34, 27F
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04/25 07:34, , 28F
你有熱情興趣才會持久
04/25 07:34, 28F
→
04/25 08:05, , 29F
你都看了那麼多 還不會選擇???
04/25 08:05, 29F
就... 很不知道怎麼去反駁他們...
→
04/25 08:21, , 30F
不要理他們 也不用加速 只是建議可以混合游泳或腳踏車
04/25 08:21, 30F
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04/25 08:34, , 31F
跑步可以訓練腿部肌肉？那跑馬的幹麻還去重訓？
04/25 08:34, 31F
還有 27 則推文
還有 3 段內文
推
04/25 14:15, , 59F
慢慢來、最快
04/25 14:15, 59F
推
04/25 14:55, , 60F
體重破百 跑步膝蓋不會很傷嗎?
04/25 14:55, 60F
推
04/25 15:17, , 61F
你要不先慢慢跑或是快走 膝蓋很重要
04/25 15:17, 61F
恩恩 現在我加速只要有膝蓋不舒服就會放慢，謝謝大大的關心
推
04/25 15:25, , 62F
爆瘦小心一堆皮唷
04/25 15:25, 62F
推
04/25 15:50, , 63F
勸你先不要減 等兵役體檢後再減
04/25 15:50, 63F
推
04/25 16:12, , 64F
先減到100就可以不用當兵
04/25 16:12, 64F
→
04/25 16:12, , 65F
所以不用怕 XD 個人經驗
04/25 16:12, 65F
哪招阿 大大 是說可以參考一下(誤
推
04/25 16:25, , 66F
慢慢來就好 重訓也是要做是真的
04/25 16:25, 66F
推
04/25 16:30, , 67F
膝蓋真的很重要OAQ 我膝蓋不好硬要跑三個禮拜報銷...
04/25 16:30, 67F
→
04/25 16:30, , 68F
一旦受傷了更划不來阿 想動都不能動
04/25 16:30, 68F
推
04/25 17:31, , 69F
先從控制飲食開始。
04/25 17:31, 69F
推
04/25 18:47, , 70F
選自己能持之以恆的運動最重要~不能跑就先快走~循序漸進
04/25 18:47, 70F
→
04/25 18:49, , 71F
先養成運動習慣~之後可以增加重訓~或是擴大運動強度
04/25 18:49, 71F
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04/25 18:51, , 72F
當然飲食控制也是很重要一環~記得每天吃超過基代三百卡
04/25 18:51, 72F
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04/25 18:53, , 73F
盡量避免多油、多鹽、多醣的食物~還有記得多喝水
04/25 18:53, 73F
→
04/25 18:53, , 74F
糖
04/25 18:53, 74F
推
04/25 19:05, , 75F
細水長流喔!選自己最能接受的方式 慢慢來 持續做 你可以的
04/25 19:05, 75F
推
04/25 21:33, , 76F
把運動與均衡的飲食變成你生活的一部分END
04/25 21:33, 76F
真得很感謝各位大大的建議，也有收到板友寄的信 本人真的萬分的感謝，昨天被兩個同學聯合炮轟，兩個的說法都以他們自身經驗 一度覺得自己很失落，因而想詢問大大們的想法 但聽完大家的意見後，我覺得自己更應該堅持自己的做法 畢竟身體真的是自己的，哪天減肥成功，必發分享文給大大們見證 也在此激勵有跟我一樣問題的人，堅持下去，這邊有一群人在支持你! ※ 編輯: qq1212 (140.115.208.213), 04/25/2014 23:55:49
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04/26 06:37, , 77F
你朋友跟你說的時候簡單說謝謝 ，會考慮就好了 。畢竟他
04/26 06:37, 77F
→
04/26 06:38, , 78F
們是好心分享經驗 ，但是他們畢竟不是專業人員
04/26 06:38, 78F
推
04/26 09:51, , 79F
最好的反駁不是用說法，是瘦下來給他們看。
04/26 09:51, 79F
→
04/26 09:53, , 80F
你知道自己在做什麼才重要，批評笑笑帶過就好
04/26 09:53, 80F
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04/26 14:58, , 81F
...47.2%有點多 我之前115kg的時候體脂才34.X%...
04/26 14:58, 81F
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04/26 14:59, , 82F
現在是84 25%
04/26 14:59, 82F
推
04/26 15:03, , 83F
你這樣的肌肉量沒有節食的本錢 乖乖運動吧....
04/26 15:03, 83F
→
04/26 23:28, , 84F
我PO文怎麼只有營養師還是什麼的寄信給我 囧
04/26 23:28, 84F
推
04/27 01:22, , 85F
不用怕肌力不夠吧，如果不敢去重訓室可以在家裡做簡單的
04/27 01:22, 85F
→
04/27 01:23, , 86F
肌力訓練，我做重訓加有氧，一個月降了4.5%
04/27 01:23, 86F
推
04/27 02:29, , 87F
你這種體重 作作跪姿伏地挺身 一個月就變大胸部了
04/27 02:29, 87F
推
04/29 06:38, , 88F
你要想想你朋友最沒有說服力的一點就是：
04/29 06:38, 88F
→
04/29 06:38, , 89F
他們都不曾這麼胖過XD
04/29 06:38, 89F
推
04/29 06:41, , 90F
只有自己才是最能夠了解自己的，別人的模範都不是自己的
04/29 06:41, 90F
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04/29 06:43, , 91F
身體，無論如何都是以自己偏好、且能持續下去的方式才是
04/29 06:43, 91F
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04/29 06:44, , 92F
能適合自己的長久維持之道 (不過當然是在健康安全的範圍內)
04/29 06:44, 92F
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04/29 06:45, , 93F
像你這種之前都沒有運動過的，最大的敵人就是懶得保持習慣
04/29 06:45, 93F
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04/29 06:46, , 94F
於是就放棄。萬一硬要用自己不適合的方法，搞到很快就放棄
04/29 06:46, 94F
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04/29 06:46, , 95F
，就算那方法多麼神、效率多麼好都沒用。
04/29 06:46, 95F
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