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[閒聊] 身材上的兩難

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (Audrey)時間12年前 (2014/03/27 02:38), 編輯推噓25(25推 0噓 25→)
留言50則, 25人參與, 最新討論串1/1
其實我應該是要選請益的，但是找不到這個分類QQ 先解釋一下，絕對不是瘦下來胸部變小的煩惱 是這樣的，之前在intagram找到一個女生健身分享的專頁 裡面的女生各各都有臀線明顯的豐滿翹臀 就是側面看是大腿和臀部壁壘分明的感覺 (連我是女生看了都很想抓一把XD) 基於這個奇妙的理由開啟了我的翹臀養成計畫(笑) 在飲食照常下，有氧(拳擊有氧+慢跑)+重訓(針對下半身的都有做，尤其深蹲) 互相搭配已經持續了三個月 因為自己有拍照記錄的習慣，不難發現臀部線條真的有比較好看一點>///< 可是！！現在我所有的牛仔褲穿起來大腿都超緊繃!！ 有的還要用跳的才能穿上>""< 很容易彎腰或蹲下起來的時候就有褲子包不住屁股的不安全感(有點抽象) 身體上的一些數據，例如體重增加，體脂減少等我都可以接受 爬文就知道女生的肌肉沒那麼好練，但我回去看instagram的重訓女生 她們的大腿很多也都沒有縫隙，且應該不是肥肉@_@ 難道追求翹臀一定會伴隨著壯腿嗎？(當初心裡只想著我要翹臀我要翹臀) 現在有一點失去人生方向，不知道明天還要不要進健身房XD 請問有沒有可能存在翹臀又細腿的訓練方式呢？不可能對嗎？ 第一次PO文請大家鞭小力點>"< 我有先爬文了只是仍有疑惑 先謝謝各位了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.118.236.55 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1395859132.A.B03.html ※ 編輯: blueh919 來自: 140.118.236.55 (03/27 02:40)
推
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大腿有肌肉很性感捏！
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推
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要不要就做比較集中臀部的動作 就是身體後側為主的
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推
03/27 05:54, , 3F
推～我自己的發現也是同你所說，翹臀+壯腿，我想知道理論上
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推
03/27 05:56, , 4F
是否如此，或有其他分開的訓練方式？而且屁股練起來的症壯是
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推
03/27 05:58, , 5F
側面很翹，但正面看起來，臀圍更寬廣了...若是本來就細腰者
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→
03/27 05:58, , 6F
視覺上差距會更大。這也是我一年來的小小心得^^
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推
03/27 06:23, , 7F
我自己怎麼覺得 從正面看 屁股沒變
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03/27 06:24, , 8F
從側面看 屁股有變大
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膝蓋到大腿中段 從前面看是變細的
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從側面看 是變粗的 (應該吧 @@)
03/27 06:25, 10F
推
03/27 07:57, , 11F
http://ppt.cc/8ZQP 這樣嗎？超級性感的耶~~~~~~~
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03/27 08:08, , 12F
要翹臀就不可能會有鳥仔腳
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就好比你不會看到哪個肱二頭肌很強壯的結果前臂很細
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而且深蹲本來就會練到股四頭肌跟大腿後面= =a
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03/27 08:18, , 15F
在訓練的時候麻煩你去看一下這個動作練哪裡
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推
03/27 09:33, , 16F
翹臀加壯腿+1
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推
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翹臀+壯腿+1…還是要繼續練，然後加強有氧
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那個影片...不覺得屁股很大嗎orz
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推
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加一 現在穿之前買的牛仔褲根本大腿緊到爆～ ～
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推
03/27 12:12, , 20F
有同樣的問題
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推
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所以還是只能有氧瘦大腿？
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推
03/27 12:39, , 22F
我是翹臀腿比較細 我好像是天生的
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腿細又臀翹的，骨盆角度的因素大於肌肉量
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推
03/27 13:22, , 24F
我覺得比例是重點欸
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推
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可能像xx大講的骨盆就決定了吧..我就是那個很想砍掉重練的..
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推
03/27 14:03, , 26F
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推
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囚犯的兩難---天才馮紐曼的故事
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推
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我已經因為這個理由砍掉過好幾次~~還是多有氧吧~~
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03/27 15:30, , 29F
請問green大要怎麼砍掉重練？停止重訓加強有氧嗎？ 我也
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不是想追求鳥仔腳，我大腿圍48cm，但身高不高，所以視覺
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上是粗腿...QQ
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03/27 15:41, , 32F
┐(-_-)┌ 那你換個想法是怎麼把身材練均勻
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身高不高是多不高
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上半身瘦只會更顯得你下半身胖
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03/27 16:37, , 35F
原po身高150( 復ゝ`)
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謝謝大家的建議，今晚還是會去健身房，愛上運動的美好停
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不了的^^ 而且我其實不會不滿意自己的身材，頂多以後改
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穿短裙囉～
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03/27 17:09, , 39F
壯腿要附圖..
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推
03/27 17:15, , 40F
作完後用圓柱按壓大腿放鬆，拉筋
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推
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完全了解原po的心情 上半身跟下半身根本兩個人QQ
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推
03/27 18:29, , 42F
我本身也有這問題：D 我改成做練臀大肌的組數增加
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推
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深蹲組數減少(腳也儘量不要太開）
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03/27 20:49, , 44F
按摩+減脂
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推
03/27 21:49, , 45F
03/27 21:49, 45F
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03/27 21:50, , 46F
可以參考Marianne 樓上有一個聯結也有提到 他的臀好翹
03/27 21:50, 46F
推
03/28 17:38, , 47F
大腿有細縫大多都是骨盆太開,屁股沒肌耐力夾不緊
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我之前就是這樣~骨盆太開~屁股正面也會看起來很寬
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如果你會用核心肌群縮骨盆,會發現大腿之間不可能有縫隙的
03/28 17:40, 49F
推
03/31 17:46, , 50F
翹臀比鳥仔腳好看
03/31 17:46, 50F
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