[知識] 男女重訓大不同？

看板FITNESS (健身/體適能)作者Nono1986 (竹子姐)時間12年前 (2014/03/26 00:30)推噓3(3推 0噓 2→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================================================================= 原文網址：http://ppt.cc/etkh 【網路謠言追追追】有人說『男生的重訓方式要組數少、大重量；女生的重訓方式要組數多、小重量。』也有人說『想練壯要組數少、大重量；想練線條要組數多、小重量』〖你還在相信沒有根據的傳說嗎？〗不管你是要線條還是要像健美先生一樣超級壯，都是要增加肌肉量，要看得出來肌肉的線條，就要有相當的肌肉質量，沒有足夠的肌肉量就沒有所謂的線條。〖那麼想要增加肌肉量應該要做多重呢？〗根據ＡＣＳＭ以及ＮＳＣＡ的教科書內容是：『增加肌肉量要做6~12RM以上的重量！』意思是不管你要線條還是壯壯，都要是要做6~12RM以上的重量！〖教練，那真的有男女生練法不同一說嗎？〗男女生練法沒有什麼獨特練法，你要增加肌肉量就是要做到上面所說的RM數，男女生特別要注意的就是『週期』！女生有特別的生理週期，所以在訓練規劃上，會與男生的週期安排上有些許的不同！＊不要再相信沒有根據的傳說了＊延伸閱讀：【女生重訓該怎麼做？】 http://ppt.cc/hOC4 延伸閱讀：【女生做重量訓練的好處】 http://ppt.cc/wafc -- 捐血一袋，救人一命如果你身體健康，希望你也能加入器官捐贈的行列在你問為什麼之前，先想想你是否做到訓練科學、動作正確、飲食規劃、休息充足、計畫執行 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.36.20.194 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1395765003.A.3FD.html ※ 編輯: Nono1986 來自: 114.36.20.194 (03/26 00:33) ※ Nono1986:轉錄至看板 MuscleBeach 03/26 00:35