[減肥] 尋求一點建議

看板FITNESS (健身/體適能)作者nanami24 (小眼睛生得出大眼睛嗎)時間12年前 (2014/03/25 11:12)推噓1(1推 0噓 4→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：女（男／女）年齡：38 身高：163 體重：60.4 (11月剛運動時為62.7) BMI：22.7（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：30.4 (1月才買體脂計測得為32.4 ) （正值生理期） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：飲品為奶粉沖泡的熱牛奶250ml, 或是奶粉量減半加一半的瑞士妞巧克力粉(半包),或是桂格黑十穀,堅果飲等在加兩片烤過的土司麵包加低脂起司片一片或是魚鬆一匙有時候土司麵包會換成饅頭一個或是義美的馬芬堡但是夾的內容物差不多午餐：多半是自己做的糙米飯一碗(就自助餐一般紙碗的份量,有稍稍凸起來一點點) 三樣菜(最近常配的是綠色葉菜類,南瓜以及菇類) 葉菜類較多三樣合起來約有一碗飯的份量肉類多半是雞豬牛魚牛的話份量會較少通常都是滷牛腱切薄片一片魚的話是烤鯛魚大小大概都是三指的大小(食中無名指) 但是牛的話厚度只有一半魚的話則會稍多約1.5倍菜基本上都是少油或是水煮有時也會買自助餐份量同上下午通常會吃點心蘇打餅乾看外包裝的熱量大約是130-150 晚餐：基本上跟午餐差不多但份量都會減為八分其他：晚上會吃水果多半是蘋果或是芭樂去籽以上是上班日的吃法若是沒有上班可能就沒那麼規律但基本上就遵守一定要吃飯(或是澱粉類)的原則少蛋白質(就少吃肉等) 然後一定要吃蔬菜這樣一個月至少有兩次吃大餐或無節制吃, 以最近一次為例就是啤酒配炸雞排薯條等,也很常吃火鍋類如果當天菜都水煮,還會配堅果,通常我都吃杏仁啦,約5-10顆水量約2000 偶而還是會吃點小點心如假日陪小孩吃個蛋捲冰淇淋有時很想吃餅乾,就會在假日將正餐減少,就是換掉土司吃餅乾這樣日常作息時間：睡眠時間約11:30-6:20 生活型態：上班族或是輕度體力的工作者也不會一直久坐電腦前健康狀況：（是／否）以下皆無醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？當您活動時是否會有胸痛的感覺？過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？您是否知道您有任何不適合活動的原因？您是否知悉自己有任何慢性疾病？您是否近期動過任何手術？您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月我最近兩個月(1月中到現在)的運動都是慢跑,一周約跑三次,一次35-45分鐘不等看當天狀況而定,心跳數不知道耶,但基本上不會讓自己太累平均一次可以跑5.5公里平均一公里跑8分鐘上下除了跑步外,也會做深蹲,採慢速的,大概蹲一下要花個兩到三秒, 一組30下,大概做兩組然後加上腹部的練習,不知道名稱,就是平躺後,雙腳併攏抬起到跟身體垂直再慢慢放下但是不碰地,之後在抬起.原本有做捲腹,但是脖子會痠痛,就改做這個大概一周做個一到二次有時如果下雨沒辦法跑步,就會改做鄭多燕小紅帽那片 11月-1月中以快走及健身腳踏車為主每次50分鐘, 後來因為可以適應跑步了.(原本跑步膝蓋會痛),就都改成跑步我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）覺得減重的速度有點慢,(從去年10月底到現在)不曉得是飲食出問題嗎? 覺得自己很愛吃些小點心小零食已經盡量改成蘇打餅乾了不曉得還有沒有什麼方式可以把飲食部分控制得更好還有,有時候到晚上會突然很嘴饞,吃飽飯後就想吃點心,餅乾什麼的所以在想是不是可以把晚餐減量,然後把想吃的點心移到早上吃感覺晚上吃少一點比較好控制不然常常會有一發不可收拾的感覺要控制得很辛苦另外想請問一下有裝避孕器會影響減肥的速度嗎? 我有裝,是會微量釋出黃體素的那種因為覺得這次減肥好難減喔~~ 還有沒有建議的地方,如果有做不對的地方也請鞭小力一點~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 163.21.167.253 ※ 編輯: nanami24 來自: 163.21.167.253 (03/25 11:16) ※ 編輯: nanami24 來自: 163.21.167.253 (03/25 11:17)