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[減肥] 我想減肥

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (陳山河)時間12年前 (2014/03/23 07:52), 編輯推噓23(23推 0噓 60→)
留言83則, 34人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：（男） 年齡：32 身高：180 體重：90 BMI： 28 體脂率：（22%） 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：永和豆漿 韭菜包 煎餃*3 豆漿或奶茶 午餐：雞腿便當*1 coco 百香綠茶 晚餐：雞腿便當*1 coco 百香綠茶 其他：葡萄柚綠茶 日常作息時間：（日夜顛倒） 生活型態：（上班族） 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？是 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 跳繩1000下 心跳數約120~140 持續二星期 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 退伍時體重約82kg 但可能是迷上線上遊戲 長時間坐在椅子上 體重一下飆升到90kg 我想減肥 我用跳繩1000下的方式 但不知是否是因為我最近在上夜班 我跳完量體重 體重完全沒下降 還有日趨上升的驅勢 我好煩惱~ 我也沒吃很多阿 頂多是愛喝飲料 救救我吧 這樣把妹都不太方便 以前75kg時肚子還有六塊肌呢~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.102.142.175 ※ 編輯: semmy214 來自: 59.102.142.175 (03/23 07:53)
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03/23 07:58, , 1F
喝這麼多飲料幹麻.....做做重訓吧 在家看電視邊做
03/23 07:58, 1F
推
03/23 08:11, , 2F
你如果要減肥，現在一天的飲食全都要推翻。太油且太多飲
03/23 08:11, 2F
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03/23 08:13, , 3F
而且你的有氧根本不夠。
03/23 08:13, 3F
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03/23 08:40, , 4F
我不相信這樣叫有看過置底......
03/23 08:40, 4F
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03/23 09:43, , 5F
問題就在飲料
03/23 09:43, 5F
推
03/23 10:50, , 6F
太油了！你好看多食物在我的禁食區（雖然我比較極端啦
03/23 10:50, 6F
推
03/23 10:55, , 7F
先別想減肥，飲食先調整
03/23 10:55, 7F
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03/23 11:15, , 8F
就算是便當 雞腿是裡面熱量最高的 妳還一天吃兩次....
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03/23 11:15, , 9F
我偶爾一星期才會犒賞自己吃一次 T.T
03/23 11:15, 9F
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03/23 11:22, , 10F
我外食一天也吃2支雞腿啊，有時候還會換一整條秋刀魚
03/23 11:22, 10F
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03/23 11:23, , 11F
還不是瘦了┐(-_-)┌
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03/23 11:29, , 12F
我覺得還好 我飲料沒喝 很少吃炸的 體脂都30-31
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03/23 11:29, , 13F
只能說 基因決定一切啊...
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03/23 11:30, , 14F
我有氧運動量 一個禮拜約4-6小時 真無言
03/23 11:30, 14F
推
03/23 11:41, , 15F
非油炸食物也有很多是隱含大量油脂
03/23 11:41, 15F
推
03/23 11:49, , 16F
糟糕的飲食 先爬文吧
03/23 11:49, 16F
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03/23 11:52, , 17F
我是新手沒錯 但可能我認為每天1000下跳繩運動量足夠~
03/23 11:52, 17F
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03/23 11:52, , 18F
因為跳完的感覺很痛苦...
03/23 11:52, 18F
推
03/23 11:57, , 19F
一天四杯飲料 減肥很難 相信你也不可能喝無糖的
03/23 11:57, 19F
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03/23 11:58, , 20F
你認為沒用一千下 不如飲料都不喝 一下都不用跳
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03/23 11:58, , 21F
吃的都是高熱又不飽的
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03/23 11:59, , 22F
要是我 就喝冰水 一下都不用跳 或是你喝冰水 搭一千下
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03/23 12:01, , 23F
一千下換算起來 40分內應該可以搞定吧 但感覺還是運動不夠
03/23 12:01, 23F
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03/23 12:02, , 24F
另外飲料 如果換成一杯果汁 裡面要幾顆方能打成一杯
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03/23 12:03, , 25F
但是不打成果汁 也許你一顆就飽了 所以飲料要少喝
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03/23 12:04, , 26F
而且不管啥咪糖 代糖 都不好
03/23 12:04, 26F
推
03/23 12:18, , 27F
吃兩個雞腿便當還不飽 要吃幾個
03/23 12:18, 27F
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03/23 12:23, , 28F
1000下跟本跳爽的..... 差不多6~7分鐘暖身剛好.....
03/23 12:23, 28F
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03/23 12:26, , 29F
而且想瘦的原因居然是想把妹..... 那倒不如想辦法多挣點錢
03/23 12:26, 29F
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03/23 12:34, , 30F
早知道po文不要這麼直接 -.- ~
03/23 12:34, 30F
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03/23 12:44, , 31F
我剛跑5分鐘也覺得很痛苦 慢慢就習慣了 兩周還有很長的路
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03/23 12:44, , 32F
加油
03/23 12:44, 32F
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03/23 13:33, , 33F
可是體脂只有22 好好喔QQ
03/23 13:33, 33F
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03/23 13:50, , 34F
補充一下 我有練過啞鈴 所以身上還算有點肌肉~
03/23 13:50, 34F
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03/23 14:07, , 35F
我不覺得"每天"跳1000下對你有很好 你的體重.膝蓋
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03/23 14:09, , 36F
大家都有肌肉，但你只是胖而已
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03/23 14:10, , 37F
把脂肪減掉就不錯了，我想
03/23 14:10, 37F
推
03/23 14:12, , 38F
你吃的太油，又喝含糖飲料，這樣對健康不好
03/23 14:12, 38F
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03/23 14:13, , 39F
先從飲料跟高油開始修改，過幾個月應該會有些成效吧
03/23 14:13, 39F
推
03/23 18:18, , 40F
一千下跳繩說真的當重訓後的緩和有氧可能夠
03/23 18:18, 40F
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03/23 18:19, , 41F
但要減肥真的想太多了，況且你又亂吃，白搭
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03/23 18:20, , 42F
早點該吃飽吃好結果你吃油,又一堆飲料，怎麼減肥
03/23 18:20, 42F
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03/23 18:42, , 43F
有沒有人能就上夜班這點作說明~~ 這是否也是變胖原因~
03/23 18:42, 43F
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03/23 18:46, , 44F
這是反串嗎??????
03/23 18:46, 44F
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03/23 18:47, , 45F
想瘦就不要喝飲料 不要喝一堆還來問怎麼不會瘦 = =
03/23 18:47, 45F
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03/23 19:49, , 46F
我比較想看75kg的六塊肌！
03/23 19:49, 46F
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03/23 20:04, , 47F
是我標準太高嗎?男生體脂22%不算低了耶!
03/23 20:04, 47F
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03/23 20:07, , 48F
22%算是正常範圍啦 妳標準太嚴峻了
03/23 20:07, 48F
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03/23 20:43, , 49F
男生22%怎麼會是正常...= =
03/23 20:43, 49F
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03/23 20:55, , 50F
男生22%真的算正常 我說出社會後.... 而且應該不止....
03/23 20:55, 50F
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03/23 21:08, , 51F
增加自己的運動量 垃圾東西少吃一點 自行辜狗夜班影響
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03/23 21:46, , 52F
吃雞腿便當 不如只吃雞腿 熱量還比較少一點
03/23 21:46, 52F
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03/24 00:23, , 53F
我也夜班 別把日夜顛倒當藉口。
03/24 00:23, 53F
推
03/24 09:43, , 54F
飲食才是重點
03/24 09:43, 54F
推
03/24 11:12, , 55F
就國民健康局的標準，30歲以上男性體脂率>25%才算肥胖
03/24 11:12, 55F
推
03/24 12:07, , 56F
就不要飲料啦，不管夜班啊其他什麼理由也造成你的肥胖，
03/24 12:07, 56F
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03/24 12:07, , 57F
你就是要減少飲料！減少飲料！減少飲料！
03/24 12:07, 57F
推
03/24 12:10, , 58F
然後一千下跳繩連續的話不用10分鐘就跳完了吧！做一些比
03/24 12:10, 58F
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03/24 12:10, , 59F
較緩和的有氧(做不會讓你很痛苦的)然後拉長運動時間吧！
03/24 12:10, 59F
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03/24 13:27, , 60F
連續1000下也太強了吧 我是跳100下分十次~
03/24 13:27, 60F
推
03/24 14:10, , 61F
飲料真的太多@@
03/24 14:10, 61F
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03/24 14:11, , 62F
百香綠一杯大概有4.500百卡..跳繩不夠用
03/24 14:11, 62F
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03/24 14:24, , 63F
我也曾經跟你一樣 用跳繩減肥(也是100下分次跳 不過我跳
03/24 14:24, 63F
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03/24 14:25, , 64F
2000下 然後真的沒甚麼瘦 反而是每天都小腿痠痛 超痛苦
03/24 14:25, 64F
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03/24 14:26, , 65F
現在改成跑步 覺得輕鬆有成就感 也瘦了快10公斤
03/24 14:26, 65F
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03/24 14:26, , 66F
我跑得很慢 所以其實並沒有很痛苦唷!!
03/24 14:26, 66F
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03/24 15:54, , 67F
請問你一次跑多久~
03/24 15:54, 67F
推
03/24 17:27, , 68F
一般就5km/35min 一週三四次 有時會視情況增加或減少距離
03/24 17:27, 68F
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03/24 17:29, , 69F
一開始也是跑2km就不行了 後來才越跑越多
03/24 17:29, 69F
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03/24 18:51, , 70F
跳1000下 真的對你減肥沒啥幫助...
03/24 18:51, 70F
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03/24 18:51, , 71F
你花多久時間跳完一千下? 快速做完 你覺得消耗很多?
03/24 18:51, 71F
推
03/24 23:15, , 72F
飲料也太多
03/24 23:15, 72F
推
03/25 00:09, , 73F
好好喔我如果這樣吃大概不出一個月就體重破百…（身
03/25 00:09, 73F
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03/25 00:09, , 74F
高158
03/25 00:09, 74F
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03/25 07:38, , 75F
一天喝3次飲料 拜託戒掉吧
03/25 07:38, 75F
推
03/25 07:45, , 76F
一天喝三杯運動量夠也是會瘦(自身在飲料店打工經驗)
03/25 07:45, 76F
推
03/25 09:51, , 77F
雞腿也要視烹調方式吧 去皮就不用太害怕啦 我超愛!!XD
03/25 09:51, 77F
推
03/25 17:30, , 78F
拜託不要喝飲料啦XDD~很貴又會變胖，你每天飲水量都被占
03/25 17:30, 78F
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03/25 17:31, , 79F
走了。雞腿便當超讚!不是炸的還行
03/25 17:31, 79F
推
03/25 17:35, , 80F
依國健標準，不需減肥，結案
03/25 17:35, 80F
推
03/25 21:33, , 81F
我覺得飲料真的是重點！從減量減糖開始
03/25 21:33, 81F
推
03/26 01:53, , 82F
有人說喝飲料對身體很不好(糖分過高)
03/26 01:53, 82F
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03/26 23:55, , 83F
自己先做點功課好嗎
03/26 23:55, 83F
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