[減肥] 新手想降低體脂肪

看板FITNESS (健身/體適能)作者historyfirst (超級金庸迷!!!)時間12年前 (2014/03/17 13:32)推噓5(5推 0噓 18→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：男年齡：29 身高：177 體重：80 BMI：25.5 體脂率：27-29%徘徊 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：白饅頭or肉包or麵包配無糖豆漿or濾掛咖啡or鮮奶午餐：自助餐(1主食3樣菜) or 50元便當 or炒飯&咖哩飯前兩者會要求半飯晚餐：跟女朋友合吃一份便當或麵(約2/3的量) or 自己煮飯配兩樣菜其他：幾乎每天一杯無糖飲料(綠茶&青茶) 超過8點就幾乎不吃東西(餓到受不了會吃一兩顆巧克力) 日常作息時間：工作 0800-1630 運動 1700-1800 念書 1900-2300(準備考試) 就寢 2300-0700 偶爾超過12點睡生活型態：上班族健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？蠶豆症--生活上不影響您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）每個禮拜幾乎每天都會運動 1.3.5 跳繩15-20分鐘大約20秒50下一個循環休息20秒繼續 2.4 慢跑30分鐘里程約4.6km 住家來回跑步地點約步行1.5km 6.日騎單車禮拜六大約騎50-70km 禮拜天大約騎20-30km(下午有空會在慢跑30分鐘) 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）因從去年8月好不容易降到76kg後就停滯很長一段時間沒有運動到今年過年後又回復到83kg 故又開始運動希望能夠讓體重降下來到最近體重都在79-80kg間徘徊但體脂肪仍然處於較高的狀態(內臟9-10) 體重稍降但體脂肪不曉得是卡在哪個環節上不曉得是否能給我一些建議像這樣的運動強度有需要安排休息日嗎?(覺得休息後容易怠惰XD 習慣後比較不會痠痛) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 120.116.16.219

推

Moonlet

03/17 13:54, , 1^F

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Moonlet

03/17 13:55, , 2^F

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historyfirst

03/17 14:29, , 3^F

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