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[閒聊] 慢跑15個月簡單分享~

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (yen)時間12年前 (2014/03/17 00:51), 編輯推噓68(68推 0噓 20→)
留言88則, 73人參與, 最新討論串1/1
背景凌亂請見諒(*′‵*) - 減肥前 155/6x http://ppt.cc/4bo~ 最近155/40 體脂14~16% 內脂1 http://ppt.cc/37wy http://ppt.cc/N9dL 可見有肋骨外凸 http://ppt.cc/2qvc 清晰肥胖紋 http://ppt.cc/wIuA 因為肋骨天生外凸+上手臂粗 總被戲稱是男生身材... 整理照片時發現 自己比較喜歡45~48公斤左右時的圓臉+圓潤感 http://ppt.cc/f-J0 約去年10月 所以決定調整飲食多吃點 太輕真心不好看 胸部都消失了T口T 慢跑習慣則要繼續維持^^ 一年半來感謝fitness惠我良多 等哪天有全身照再來分享過程心得ヾ(￣▽￣)~ 大家晚安! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.31.165.97
推
03/17 00:57, , 1F
快點分享方法飲食 期待！
03/17 00:57, 1F
推
03/17 01:20, , 2F
厲害~很棒捏 不過為啥我覺得你衣服好厚?XD
03/17 01:20, 2F
推
03/17 01:30, , 3F
變超瘦!!猛
03/17 01:30, 3F
推
03/17 01:43, , 4F
最後一張真的比較好看，現在太瘦了@_@
03/17 01:43, 4F
推
03/17 02:05, , 5F
我身高體重跟你瘦之前差不多，好激勵人心！期待你分
03/17 02:05, 5F
→
03/17 02:05, , 6F
享過程
03/17 02:05, 6F
推
03/17 02:19, , 7F
推啊
03/17 02:19, 7F
→
03/17 02:20, , 8F
請問妳只有單純慢跑而以嗎~？
03/17 02:20, 8F
推
03/17 02:22, , 9F
我想看全身 我大腿超粗 想看變身腿>_<
03/17 02:22, 9F
推
03/17 02:51, , 10F
喔喔! 想請問飲食跟跑的頻率速度~~
03/17 02:51, 10F
推
03/17 06:44, , 11F
現在有點過瘦感覺 如妳所說45~48最好看
03/17 06:44, 11F
推
03/17 06:49, , 12F
好利害，推 48kg時比較好看沒錯
03/17 06:49, 12F
推
03/17 06:51, , 13F
請教消肚子練曲線！！！
03/17 06:51, 13F
推
03/17 06:57, , 14F
推慢跑15個月的毅力，不過bmi似乎有點低
03/17 06:57, 14F
推
03/17 06:59, , 15F
=.=..瘦過頭了
03/17 06:59, 15F
推
03/17 07:04, , 16F
慢跑常常會這樣 尤其是上凸台的跑者 每個都在比瘦 很正常
03/17 07:04, 16F
→
03/17 08:11, , 17F
15個月就跑成這樣 一天跑多久啊 太猛了
03/17 08:11, 17F
推
03/17 08:13, , 18F
想請妳分享菜單和運動><>
03/17 08:13, 18F
推
03/17 08:21, , 19F
一天跑多少？跪求
03/17 08:21, 19F
→
03/17 08:57, , 20F
+個重訓？讓你後翹(前凸要靠手術
03/17 08:57, 20F
推
03/17 09:06, , 21F
14-16%實在有點驚人...
03/17 09:06, 21F
推
03/17 09:58, , 22F
真的很期待菜單
03/17 09:58, 22F
推
03/17 10:04, , 23F
雖然有點太瘦但我好喜歡你的肚子跟手臂啊～真想擁有！
03/17 10:04, 23F
推
03/17 10:37, , 24F
怎嚜看有無肋骨外凸
03/17 10:37, 24F
推
03/17 11:02, , 25F
加點重訓試試吧~
03/17 11:02, 25F
推
03/17 11:18, , 26F
你應該到45左右會超正
03/17 11:18, 26F
推
03/17 11:23, , 27F
請問是怎麼跑的@@
03/17 11:23, 27F
推
03/17 11:38, , 28F
我也是肋骨突 肋骨突出很明顯阿 我現在很肥就看得出來了
03/17 11:38, 28F
推
03/17 12:07, , 29F
太強了! 真是有毅力!
03/17 12:07, 29F
推
03/17 12:34, , 30F
好奇原po幾歲？
03/17 12:34, 30F
推
03/17 12:49, , 31F
體脂好威！
03/17 12:49, 31F
推
03/17 13:23, , 32F
終於看到身高一樣的例子了!!!
03/17 13:23, 32F
→
03/17 13:24, , 33F
求跪三餐飲食跟跑速、時間
03/17 13:24, 33F
→
03/17 13:25, , 34F
請問小腿有變壯嗎？
03/17 13:25, 34F
推
03/17 13:39, , 35F
跪求菜單！！
03/17 13:39, 35F
推
03/17 14:10, , 36F
48kg的時候真的好看，現在過瘦了啦~推毅力!!超強的!!妳
03/17 14:10, 36F
→
03/17 14:10, , 37F
有另外重訓嗎?還是只慢跑呢?
03/17 14:10, 37F
推
03/17 14:12, , 38F
菜單感覺很恐怖
03/17 14:12, 38F
→
03/17 14:18, , 39F
40公斤的圖真心嚇到我了...
03/17 14:18, 39F
→
03/17 14:25, , 40F
40...我是有點擔心啦 不太正常
03/17 14:25, 40F
推
03/17 16:17, , 41F
好厲害!求菜單
03/17 16:17, 41F
推
03/17 17:16, , 42F
（跪）妳好厲害！！
03/17 17:16, 42F
→
03/17 17:29, , 43F
只有我覺得兩年瘦到20多公斤超不健康嗎？……
03/17 17:29, 43F
推
03/17 18:18, , 44F
一個月一公斤很好啊，是四十公斤不健康 @@
03/17 18:18, 44F
推
03/17 20:06, , 45F
太猛了.............
03/17 20:06, 45F
推
03/17 20:42, , 46F
太厲害了~推
03/17 20:42, 46F
推
03/17 20:52, , 47F
跪求運動方式+菜單
03/17 20:52, 47F
推
03/17 21:16, , 48F
好厲害~期待你的分享 ^^ 想看腿~
03/17 21:16, 48F
推
03/17 21:44, , 49F
太瘦了不好看
03/17 21:44, 49F
推
03/17 22:08, , 50F
那是肥胖紋喔 我以為是成長紋耶....
03/17 22:08, 50F
推
03/17 22:21, , 51F
請問跑速？謝謝
03/17 22:21, 51F
推
03/17 22:54, , 52F
跪求心得~~~我的身高跟你差不多好需要你的方法QAQ
03/17 22:54, 52F
→
03/17 22:59, , 53F
追求別人的課表可能在瘦身前身體就毀了
03/17 22:59, 53F
推
03/17 22:59, , 54F
求訓練菜單與食譜！
03/17 22:59, 54F
→
03/17 23:02, , 55F
所以物理治療所正夯啊
03/17 23:02, 55F
→
03/17 23:04, , 56F
不會在意這個訓練適不適合自己，以為造操就跟別人一樣
03/17 23:04, 56F
推
03/17 23:32, , 57F
厲害..
03/17 23:32, 57F
推
03/17 23:57, , 58F
感覺是用很激進的方式瘦下來的?
03/17 23:57, 58F
→
03/18 00:03, , 59F
40公斤，真的好看嗎？ 被嚇到了
03/18 00:03, 59F
哇謝謝鼓勵 版友好溫馨@"@ 回答一下上面的問題 肋骨突可以google圖片 我算輕微沒影響到心肺所以不矯正 25歲 月跑量初期約50km 去年冬天開始有100km 每週至少五天 兩百公尺操場 最常跑30圈約半小時 狀況不好偷懶20 偶爾奔個50 一切看當天心情 目前還沒有重訓 只有慢跑 結束後會拉拉單槓 正手反手交替 想挑戰正手拉三下(目前1 反手倒覺得簡單orz 伏地挺身做過一陣子 但發現會讓手臂肉更明顯就停了@@ 後天再補心得跟全身圖 和很普通的菜單QQ 其實不太確定要分享什麼比較有幫助 只是慢跑這運動真的非常強大 真心推薦>_< 當然有控制飲食 但僅是學會算算食物熱量 因為我沒有戒飲料.甜點.零食 算是循序漸進減少食量跟改變味蕾喜好 所以減肥過程沒有印象特別痛苦 反而得到了工作以外滿滿的成就感 希望給跟我一樣從小胖的女生一點信心 抱歉讓我富姦一下 晚安!~ ※ 編輯: shirleyen 來自: 61.31.165.97 (03/18 01:10)
→
03/18 02:11, , 60F
瘦到以為你修圖 整個圖比例不合理
03/18 02:11, 60F
推
03/18 06:46, , 61F
半小時30圈，沒很拼的話那妳跑步蠻利害的
03/18 06:46, 61F
推
03/18 07:27, , 62F
妳應該要在健身，看起來乾巴巴的 恭喜妳瘦很多
03/18 07:27, 62F
→
03/18 09:24, , 63F
6000 30分 好強
03/18 09:24, 63F
推
03/18 09:25, , 64F
那個腰線...我好喜歡><
03/18 09:25, 64F
推
03/18 09:30, , 65F
6k 30min.好強QAQ
03/18 09:30, 65F
推
03/18 09:30, , 66F
好強
03/18 09:30, 66F
推
03/18 09:43, , 67F
好勵志！！香你看齊～
03/18 09:43, 67F
→
03/18 10:48, , 68F
跑好快喔!!
03/18 10:48, 68F
推
03/18 13:32, , 69F
我30分了不起4K...6K真強0.0
03/18 13:32, 69F
推
03/18 14:05, , 70F
4K+1 T T
03/18 14:05, 70F
推
03/18 14:56, , 71F
跑好快0.0
03/18 14:56, 71F
推
03/18 15:18, , 72F
跑好快!原來我的不叫慢跑是慢慢跑>"<
03/18 15:18, 72F
推
03/18 16:17, , 73F
我現在30分頂多4800m.6000m真的厲害
03/18 16:17, 73F
→
03/18 16:37, , 74F
半小時6公里 超級快！
03/18 16:37, 74F
推
03/18 16:37, , 75F
只有我覺得瘦到有點恐怖嗎@_@
03/18 16:37, 75F
推
03/18 17:53, , 76F
原PO好強好棒好了不起啊啊啊!!!!!!
03/18 17:53, 76F
推
03/18 18:45, , 77F
原po好厲害!! 48公斤最好看+1 40公斤的比例有點怪..
03/18 18:45, 77F
推
03/18 22:31, , 78F
好強 我也要跳比利大叔拚惹~
03/18 22:31, 78F
哈哈 對不起對不...... 資訊大誤 剛跑30圈看手機是31分 疑惑自己不算挺快 沒認真思考過... 查了後發現誤會大了→_→ 原來每天跑的國小是內圈140 外圈推測約170?而已 不是200 http://ppt.cc/XXiZ 所以是5公里約30分~ ※ 編輯: shirleyen 來自: 61.31.161.226 (03/18 23:20)
推
03/19 00:19, , 79F
6000 30分=3000 15分 跟陰間嘴砲標準差不多了
03/19 00:19, 79F
→
03/19 00:21, , 80F
3000 20分差不多 不用鍵盤跑的話
03/19 00:21, 80F
推
03/19 01:11, , 81F
想問肚子怎麼瘦的！！拜託……
03/19 01:11, 81F
推
03/19 13:35, , 82F
所以是跑武功國小？@@~!!
03/19 13:35, 82F
推
03/20 21:33, , 83F
女孩子算滿快的
03/20 21:33, 83F
推
03/21 19:39, , 84F
現在真的太瘦了...不過原po的意志力驚人
03/21 19:39, 84F
→
03/21 19:39, , 85F
令人佩服！
03/21 19:39, 85F
推
03/21 21:55, , 86F
確實胖一點48KG比較好看, 40真的...
03/21 21:55, 86F
推
03/26 14:31, , 87F
原PO好強!!>//<
03/26 14:31, 87F
推
01/22 19:02, , 88F
肚子好美啊～
01/22 19:02, 88F
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