[減肥] 減脂增肌中的一些疑問

看板FITNESS (健身/體適能)作者idontcare (愛動克兒)時間12年前 (2014/03/12 10:40)推噓3(3推 0噓 8→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：男（男／女）年齡：22 身高：167 體重：58.8 BMI：21.3（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：16.7 基礎代謝1429 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：無三餐內容：早餐：吐司兩片夾起司+水煮蛋一顆吐司兩片夾水煮鮪魚罐頭1罐(90g) 桂格燕麥片五匙泡熱水早餐店各式口味的"漢堡或吐司"一份但不選炸類不喝早餐店飲料(常吃拉亞) 饅頭夾蛋 >>>>>大約都吃以上幾種不定時輪流再配"一馬克杯600cc義美微糖豆漿"或不配飲料午餐：便當一份(不選炸物)/水餃十顆+燙青菜/素食自助餐(不選炸物,點紫米飯,多為青菜) 乾麵(有少量麻將或肉燥)+燙青菜晚餐：同午餐但還滿常吃自助餐(素食那間較不油如果其他間有時會過湯吃) >>>>>我不愛喝湯頂多吃裡面的料/餐館送的飲料幾乎不喝/不點炸物少點煎物其他：保持每天都有吃水果香蕉1根/草莓8顆/芭樂1/葡萄柚1/蘋果1/葡萄10/番茄15顆基本上是以上任選兩份在兩餐間吃顆數都會稍微拿捏日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）早上8~10點起床下午會睡個午覺或沒睡晚上12~1點半睡生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）課已經不多的大學生健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？當您活動時是否會有胸痛的感覺？過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？您是否知道您有任何不適合活動的原因？您是否知悉自己有任何慢性疾病？您是否近期動過任何手術？您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： "以上皆無" 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 1.慢跑45~60分,心跳130~150,約六個月,每周3~4次,均跑速6/km 2.原本在家舉啞鈴(用app研究各種姿勢) 最近開始有去做重訓,約快一個月,做一休一或做一休二,每次1小時有爬很多文,會稍微排菜單跟分肌群練,但自覺還不是很嚴謹跟固定(且是自學) 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）我大約兩個禮拜會去學校量一次體脂我的目標是想要減脂增肌，原本四肢都瘦不會被說胖但明顯有肚子跟不結實所以後期也加入重訓想穿衣服好看一點/增強自己的身體質量以下是我的大略體脂資料 12/16 20% 體重60.9kg 肌肉重45.2kg 12/30 19.9% 體重60.9kg 肌肉重45.2kg 01/06 18.6% 體重60.2kg 肌肉重45.5kg 02/18 17.8% 體重59.1kg 肌肉重45.2kg 03/03 18% 體重58.8kg 肌肉重44.8kg 03/11 16.7% 體重58.6kg 肌肉重45.3kg 我想問一下這樣的效率ok嗎?為何中間體脂一度升高,然後過一個禮拜量又降滿多的 (剛好這近一個月開始進健身房) 我減脂增肌的過程減脂雖然減了但體重也減了我不想再輕太多是否該把有氧比較降低? 還有可以發現肌肉重量雖然有再舉啞鈴但也跟著降或持平是不是重訓要加強>< 另外飲食方面不喝飲料不吃炸物三餐外不吃零食是基本原則但因為想增肌聽說不能讓身體餓所以有時晚上餓了會吃半個饅頭或吐司一片 ok嗎打了有點多,謝謝各位耐心閱讀有其他要補充的我可以補充謝謝^^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.40.76.212

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cloudccw

03/12 10:52, , 1^F

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cloudccw

03/12 10:53, , 2^F

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reneeviolet

03/12 10:53, , 3^F

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前面幾次都是下午4點左右尿後量只有最後一次早起空腹量我12點就會吃了 4點應該消化完了? 但早起體脂不是會變高? 我最後一次反而降滿多==? ※ 編輯: idontcare 來自: 114.40.76.212 (03/12 11:00)