[減肥] 替代役生活想減脂已刪文

看板FITNESS (健身/體適能)作者e2690748 (....)時間12年前 (2014/03/11 22:45)推噓5(5推 0噓 11→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：男（男／女）年齡：23 身高：172 體重：68 BMI：22.98（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：20.3%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：麵包兩個或厚吐司兩片配上豆漿或麥片午餐：一到五學校營養午餐三菜一湯六日吃家裡或外食晚餐：一到四外食陽春麵麻醬麵滷肉飯鴨肉羹排骨酥麵羊肉麵線這幾樣的循環在鄉下市區晚上沒有自助餐五六日沒回家就外食或吃家裡的未來一二四有夜光天使計劃的便當其他：（可免填）日常作息時間：（睡眠、工作、 06:00~06:30起床刷牙洗臉 06:30~07:00開保全和辦公室、吃早餐 07:00~12:00辦公室待命和打雜、除草、打掃、看書 12:00~13:30午餐、午休 13:00~16:00辦公室待命和打雜、除草、看一個小朋友寫作業和寫國字、看書 16:00~17:00辦公室待命和打雜、設定保全關辦公室、跟小朋友打籃球 17:00~19:00一二四夜光天使計劃看小朋友寫功課禮拜三外出用餐 19:00~23:00吃便當、跑步、盥洗、看書十點到十一點之間會就寢生活型態：教育替代役（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月慢跑40分鐘以上，一小時可以跑10k 月跑量大概150，目前運動習慣是跑runer's world 設定出來的半馬菜單一周跑四次，包含一次15k以上的LSD 慢跑的目標是減脂和參加半馬，上禮拜剛跑嘉義雙潭馬拉松的半馬我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）去年大學畢業時，體重82公斤，體脂肪24% 目前體重68公斤，體脂肪20.3% 等當兵的期間周跑量大概35~40之間進成功嶺前70公斤進成功嶺前放棄重訓後，只維持慢跑目前在國小內沒有任何健身器材，只有最外圈150的紅土操場放假時會去母校中正大學或新營體育場的PU跑步，或鹽水國小200PU跑我的飲食超過一半不太能決定自己能吃什麼，只能控制吃的量我宿舍沒有冰箱、也沒電鍋可以用，不太能自己準備早餐，只能吃麵包之類當早餐值勤時間可以吃東西我的運動量是不是要再增加? 目標想要體脂肪低於18以下 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 42.75.4.23

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