[減肥] 菜單與重訓建議

看板FITNESS (健身/體適能)作者JiDung (激動)時間12年前 (2014/03/10 15:46)推噓4(4推 0噓 11→)

留言15則, 9人參與討論串1/1

基本資料性別：男年齡：25 身高：168.5 體重：78.6 BMI： 27.7 體脂率：26.5 前情提要：是個愛吃吃到飽＋只喝飲料不喝水＋瘋狂亂吃的胖傢伙 (還常常吃麥當勞、炸雞排、等等) 去年9月就想減了但一直沒決心一下子運動一下沒運動一下子亂吃一下子飲食控制直到上個月左右才終於幾乎天天運動＋飲食控制以下所述的運動與飲食是近一兩個月才開始固定沒怠惰三餐內容：早餐睡醒如很晚就不吃睡醒很早的話吃早餐店的三明治(內含肉鬆、火腿、菜) 午餐晚餐幾乎都是吃便當... 四菜一主菜 (或三菜一主菜) 非自助就每一樣菜店員會幫忙填在那一格上不特別加飯主菜有刻意避開炸物主菜大概都是選滷雞腿 or 烤雞腿 or 糖醋排骨 or 排骨幾乎每天都是吃差不多的東西..(就那三～四家店面再輪) 另外我這陣子只喝水日常作息時間： AM 10:00 ~ PM 2:30左右 (所以早餐不常吃但我也沒吃宵夜) 生活型態：學生健康狀況：以下全部皆否醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？當您活動時是否會有胸痛的感覺？過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？您是否知道您有任何不適合活動的原因？您是否知悉自己有任何慢性疾病？您是否近期動過任何手術？您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：從一個多月前開始幾乎每天去健身房一週大約2天重訓 (PM 5:30~6:00 ) 重訓完才去吃晚餐重訓內容都隨便看心情做... 目前沒有規劃一定要做什麼有時有些器材會同一天做兩輪 (尤其是我看很熱門的那些器材) 腳的器材很少做目前都以上半身為主沒有重訓的話就是先吃晚餐關店前(PM 9:00~9:30) 才去跑步跑步機調整8.0速度跑30分鐘當中不間斷不調速 (忘記看其他數據了需要的話今天我跑的時候補上) 等天氣變暖會想加入游泳但每去游泳一次所花的時間太多得要看課業不忙的時候才去我的問題：附上上個月跟這個月數據 http://i.imgur.com/Ldrj1t7l.png

問題一都是便當是不是很糟糕阿？問題二重訓要多少rm最好？高重量少下還是低重量多下？補上目前的數據 (但我不知道我有沒有做正確是不是有cheat...) http://i.imgur.com/SFfG1vYl.png

問題三重訓是不是飯前去做效果比飯後好很多？ (飯前：5:30~6:00) (飯後：9:00~9:30) 問題四大家重訓通常一次去會做多久？因為我學校健身房5:30才開 (真的超想抱怨一下為什麼只從5:30 ~ 9:30 晚開早關...) 在那待個半小時多再去便當店吃晚餐就會快要六點半就都沒菜了！！！(怒) 所以我都想控制在六點初頭就離開不過後來會沒什麼休息時間後來開始做的重訓所做重量都要調低次數也會降低... 不然根本做不起來Q___Q 遇到這種狀況大家都是休息久一點再做？還是就調低重量加減做也可以？還是累了就走？問題五跑步30分鐘是不是太短？ 8.0是不是調太慢？只是我覺得我5:15左右吃飯 9:00~9:30去跑步的時候偶爾肚子還是稍微感覺會有便當的食物... (所以才覺得健身房也太早關Q__Q) 問題六這樣"一開始的"減肥速度算OK嗎？感覺沒有想像中的快... (那些數據的變化是我堅持下去的原動力Q__Q) 感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.116.154.37

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oldman1975

03/10 17:16, , 1^F

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oldman1975

03/10 17:16, , 2^F

03/10 17:16, 2^F

OK 我盡力延長到45 min好了重訓雖然沒計畫我做的不少我覺得還是有差吧置底有說要有氧跟重訓同時並行減肥才能快我都在跑步機跑這樣可以邊看影片

推

lascivious

03/10 17:40, , 3^F