[討論] 請問BMI降到多少可以開始重訓?
版友平安
我幾個月前胖到130KG(BMI41)
(男/30歲/身高179)
這幾個月靠飲食控制與每天踩X-BIKE(30~40分)
目前體重降到108(BMI34)
基本上沒遇到甚麼平原停滯期(也可能是還沒遇到XD
目標是80KG
打算體脂更低時來練肌肉
請問體脂大約多少時重訓比較適合呢?
(現在體脂還是很高 再怎麼練肌肉都還是埋在脂肪裡面
所以現階段還是有氧為主)
另外請問四週619種練肌這本如何呢?
謝謝大家回答 祝安
PS瘦下來真的體力變好 有精神多了 腰和膝蓋負擔減輕好多
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 163.20.242.125
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謝謝您 我近期就會開始先練核心
推
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了解 我會開始重訓!
另外想請問版友 聽說重訓和有氧不要同一天做?會影響效率
但我X-BIKE是每天一定會騎 沒有一天停止
這樣重訓應該怎麼搭配呢?
先重訓 幾個小時後有氧
還是重訓有氧一起 但是重訓做一天休一天呢?
謝謝各位
推
03/12 14:49, , 6F
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128KG開始控制飲食 115KG開始加上有氧(每天健身車30分)
大約三個多月 胖子瘦比較快啦XDD
推
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謝謝 剛剛添購了 UM-070 希望能回到年輕時的身材XD
※ 編輯: panzer1224 來自: 111.250.233.63 (03/12 21:19)
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03/15 22:45, , 10F
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