[減肥] 菜單及運動內容請益

看板FITNESS (健身/體適能)作者kira12109 (三つ葉)時間12年前 (2014/03/05 18:47)推噓2(2推 0噓 5→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：男年齡：24 身高：180 體重：85 BMI：26 體脂率：23% 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：饅頭夾蛋+牛奶+豆漿共300ml 午餐：全家排骨便當 or 八方雲集水餃12顆 or 白飯(或糙米)150g+三拳頭分量的炒青菜+一片烤雞腿(或一片清蒸魚) 晚餐：白飯150g + 三拳頭分量的炒青菜 + 一片清蒸魚 + 竹筍排骨湯(或蘿蔔湯) 100g 其他：三餐中間飢餓時會吃水果蓮霧(150g) or 香瓜(150g) or 香蕉(1根) or 番茄(150g) 日常作息時間： 8:00 起床 9:00 早餐 10:00-12:00 運動 13:00 午餐 19:00 晚餐 24:00 就寢生活型態：SOHO族健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）慢跑35分鐘(5km) 心跳120 持續1個半月重訓每周3天：星期一：胸、三頭、肩膀　（各三組　每組15下) 星期三：大腿、小腿、腹部星期五：背、二頭星期日網球(2hr) 我的問題：目前首要目標是減脂 1個半月來體重減少了2kg 體脂下降了0.5% 菜單跟運動量方面有沒有需要做調整的地方呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.248.226.177 ※ 編輯: kira12109 來自: 111.248.226.177 (03/05 18:49)