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[討論] 七分鐘高強度運動等於跑步數小時?

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (coolMobile)時間12年前 (2014/03/06 11:43), 編輯推噓27(27推 0噓 45→)
留言72則, 23人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================================================================= http://laihokming.blogspot.tw/2013/11/7_23.html 今天剛在FB上看到朋友分享的文章 我知道間歇性運動的效果不錯 可是據我了解的健身知識 要燃脂必須要持續性運動30分鐘以上 就能燃脂 但是這篇文章的標題 科學運動7分鐘等於跑步數小時 似乎有點牴觸這項準則 不知道大家怎麼看這項運動的效果呢? 小弟是新手 請各位版友多多指點 謝謝大家~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.34.233.18
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03/06 12:20, , 1F
等於跑步數小時"的什麼"？疲勞度？
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節錄其中一段 加拿大安大略省哈密爾頓的麥克馬斯特大學 (McMaster University)及其他機構的科學家 的研究顯示，即便只進行幾分鐘瀕臨體能極限的高強度訓練，使肌肉的分子發生變化， 就堪比跑步或騎車幾個小時。 所以應該是肌肉訓練量?
推
03/06 12:29, , 2F
這影片內容近高強度間歇運動 的確減脂效果超過純有氧很多
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推
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跑步兩小時算一個50公斤的女生好了大概也有800卡 7分鐘要
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有這個效果大概要真的燒起來.....
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30分鐘以上持續運動燃脂已經是很過時的觀念 也容易被誤解
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因此現在連政府的口號都不會強調運動一定要30分鐘以上了
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03/06 12:41, , 7F
很多人都以為短時間運動不會減脂，這一點是錯的
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正確來說是隨著運動時間增加，脂肪氧化的效率也會增加
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事實上高強度運動的減脂效果本來就比低強度的有效
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問題是你不太可能維持這樣的運動強度很長時間
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可是反過來說，如果一個人每天只能運動幾分鐘
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那你叫他跑步不如去做槓鈴有氧
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我這樣說不代表7分鐘可以取代2小時跑步
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這種換算法都有簡化問題的嫌疑
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只是純粹就每個人的狀況分析，怎樣減脂比較有效率
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推
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有這麼好康的事?XD
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推
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可能做個五回合就有可能
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5回合是指5次7分鐘嗎? 應該會死掉吧= ="
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達到有氧兩小時的效率
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推
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這就一種全身循環阿，只是強度真的很高。我個人大概兩組就
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葛屁了，但是燃脂效果好不好我就不知道了 = =
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推
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別看影片中的女教練這麼輕鬆 不是她心肺功很好就是她要講解強
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不能做很強
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推
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這種要有本錢 不然心跳數達不到標準
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※ 編輯: coolMobile 來自: 1.34.233.18 (03/06 14:33)
推
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N大此話怎說
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推
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肌力不夠 速度不夠快 心跳也不可能到什麼80%最大心跳
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最後就是跟一般有氧差不多強度然後你只做了七分鐘
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推
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真的 我就是那個肌力不夠的人
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不就因為肌力爛、心肺也爛強度就提高了？怎麼個沒有
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推
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不用爭嘛 做做看就知道 我是做不完這個的 但我可跑一小
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你可以用4個小時跑完全馬，但你重訓不可能做4個小時
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不就是因為強度太高所以你做不起來嗎
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不然為何要叫沒有運動習慣的初學者先健走不要跑步
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推
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實際上做過 不會死掉 真的 不要太擔心
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推
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回歸主題 7分鐘HICT跟數小時慢跑的燃脂量相同嗎?
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推
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推e兄，強度是相對於個人的
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我倒不這麼認為 還要再看細節 慢跑多慢 HICT強度多強?
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樓上A大所言甚是...
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我覺得很難七分鐘等於數小時，只能說cp值也許較佳
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推
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理論上HICT減脂效能 這七分鐘內一定比慢跑佳 前提是夠強
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我一周也做兩次循環訓練 一次七分鐘做五回合中間休一分
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真的強度要夠強 不然心跳拉不上來
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推
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就是快重短
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動作反覆夠快 重量夠重 休息短
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推
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循環訓練的話 用重訓的方法看 就是最大重量的八成
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這個＜會不會死掉＞的討論推文一直讓我想到牛奶妹……
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（遮臉）
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推
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一般8-12rm是最大肌力六成左右，八成會不會太重？
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推
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我覺得跑步數小時比較累說 改天來試看看 平常都有做這些
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不過都是拆開來做 想到才做 倒是沒串在一起過
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我是不知道強度夠不夠，我是做約3分鐘/5組
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常常做到一半還要停個幾秒回氣就是了
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推
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肌肉訓練量不等於燃脂量，是嗎?
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我每個訓練日都會做循環訓練耶 這個對肌力運動員不錯
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推
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減肥時實際做過，一次做兩組取代一小時慢跑8公里，很累
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但持續五天，很累但效果沒跑步好，不管是減脂或減重
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推
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所以還是改回跑步，只有偶爾沒跑時做，（倒數第二動作
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最累。
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推
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高間歇運動還是要有基本底子 不要好高騖遠
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推
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有些作時間 有些算RM 我是依部位來分 所以大約做個八成
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一次大概做個五回合 常常走不出健身房...
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推
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話說我上次跳鄭多燕心跳到180(一秒真的3下)..
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03/06 22:04, , 62F
這樣強度算高嗎囧
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推
03/06 22:43, , 63F
算啊 但鄭多燕都可以讓心跳破表 不是運動能力太差就是身體
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可能有問題 強度是因人而異的
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我覺得如果是那種可以邊用手機邊跑步而不喘的 倒是不意外
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這些動作不就徒手重訓嗎，高強度用脂肪供能的比例少吧
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文中提到的概念我覺得就是 無氧->有氧->無氧的過程中
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身體會不適應的狀況下產生的減脂效果
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最近在做類似壺鈴的swing 光是持續一分鐘就有快感了
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所以我就做40秒 休息20秒 這樣持續 約半小時 快昏了
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我拿的是啞鈴 兩手抓住一端的槓片這樣甩 雖然沒有壺鈴好
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拿 可是可以順便訓練抓握力
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