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[討論] 減脂飲食菜單

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (皓皓)時間12年前 (2014/02/27 01:47), 編輯推噓5(5推 0噓 9→)
留言14則, 11人參與, 最新討論串1/1
小弟目前 身高177 體重72 體脂20% 用網站測一下 基代是1760 大卡 不知道準不準?! 爬文說要吃超過基代 但又怕吃太多 > < 早餐(11點左右) BBQ雞腿堡(菜單上寫300多大卡)+無糖豆漿 中午餐 2片全麥土司 傍晚運動 晚餐 自助餐(菜+瘦肉) 睡前 2片全麥土司 不知道這樣有沒有吃超過基代　？！ 這樣菜單可以嗎　是否需要做調整@@ 另外想問一下　看到有人推薦吃堅果 堅果熱量不是很高嗎　?! 油脂不會太高嗎？！ 一次大概吃幾顆?! 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 36.231.186.219
推
02/27 02:07, , 1F
以身體健康的觀點出發 一天吃一拳頭
02/27 02:07, 1F
推
02/27 08:02, , 2F
好像沒有超過...堅果類一天吃個十顆左右就夠了
02/27 08:02, 2F
→
02/27 08:46, , 3F
吐司麵包含油量高 堅果一般吃水煮食物時會吃多點
02/27 08:46, 3F
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02/27 08:48, , 4F
菜用炒的就少點堅果平衡熱量
02/27 08:48, 4F
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02/27 08:51, , 5F
你這飲食等於基代 還要吃多一點 且營養不太均衡
02/27 08:51, 5F
推
02/27 10:49, , 6F
青菜吃太少
02/27 10:49, 6F
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02/27 11:08, , 7F
沒有水果？
02/27 11:08, 7F
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02/27 11:10, , 8F
這是認真的嗎 與其吃吐司不如吃飯...
02/27 11:10, 8F
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02/27 13:29, , 9F
這樣吃不會降低基代嗎
02/27 13:29, 9F
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02/27 15:29, , 10F
你這種吃法 要減脂很難
02/27 15:29, 10F
推
02/27 17:17, , 11F
吐司鈉高易水腫肥肚
02/27 17:17, 11F
那把土司的部分 都改成水果這樣可以嗎 @@ 水果的分量 和種類怎麼選 ?! ※ 編輯: unixxxx 來自: 36.231.186.219 (02/28 17:57)
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02/28 18:08, , 12F
為什麼你吃這麼少
02/28 18:08, 12F
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02/28 18:12, , 13F
我吃到17xx，內容都比你多了……
02/28 18:12, 13F
推
03/01 07:22, , 14F
要不要把睡前吃東西改掉?中午多吃點吧
03/01 07:22, 14F
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