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[討論] 請教高手重訓改善。

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (貓咪醬)時間12年前 (2014/02/25 21:54), 編輯推噓9(9推 0噓 9→)
留言18則, 14人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是 這是最近一次量的體脂肪 身高171 體重64.5 體脂肪率30.2 身體年齡32 BMI 22.1 基礎代謝1346 內臟脂肪3 全身皮下脂肪25.4 全身肌肉量26.6 軀幹皮下脂肪21.8. (+1) 軀幹肌肉量21.1 (-1) 雙腳皮下脂肪38.5 (+2) 雙腳肌肉量38.3 (-1) 雙手皮下脂肪43 (+1) 雙手肌肉量27.4 (-1) +-數值是同年齡的標準（機器標示） 在健身房的時候一週約1-2次重訓，其餘天主要都有氧， (最近工作比較忙去的天數也比較少 :( 我都只有練手臂跟背而已。 引體向上機 上+下 共4-6組 1組10下 三頭伸展機 做4-6組 1組10-15下 (看當天上班累不累) 三頭下壓機 做4-6組 1組10-15下 (看當天上班累不累) http://ppt.cc/t5za 這是他們的擁有的設備。 請問我要如何再增加/改進我的重訓? (實在很想把雙腳的體脂肪降低阿阿阿阿阿 ....) 謝謝 :) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.251.200.198 ※ 編輯: kilua994 來自: 111.251.200.198 (02/25 21:55)
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02/25 21:58, , 1F
你要練也練大肌群，只練這兩個地方要幹麻
02/25 21:58, 1F
因為不知道要怎麼配搭怎麼練 ... 所以才上來問的 0__0 　 ※ 編輯: kilua994 來自: 111.251.200.198 (02/25 22:11)
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02/25 22:28, , 2F
MuscleBeach 版的置底文 可以參考看看
02/25 22:28, 2F
推
02/25 22:35, , 3F
增加重訓天數，一週至少三次，胸、背、腿各一天
02/25 22:35, 3F
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02/25 22:36, , 4F
要重訓 就練全身吧 別偏廢
02/25 22:36, 4F
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02/25 22:49, , 5F
重訓三大動作 硬舉 深蹲 臥推 別練機器 印體向上可以
02/25 22:49, 5F
推
02/25 23:35, , 6F
問教練阿
02/25 23:35, 6F
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02/25 23:40, , 7F
這裡也有教練啦 鍵盤教練XD
02/25 23:40, 7F
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02/26 00:05, , 8F
新手練硬舉太危險啦 蹲舉倒是可以
02/26 00:05, 8F
推
02/26 00:10, , 9F
還是請問健身房的教練吧
02/26 00:10, 9F
推
02/26 00:15, , 10F
大肌群 胸背腿 都要練唷
02/26 00:15, 10F
推
02/26 02:07, , 11F
本末倒置 重訓一開始要先以大肌群為主
02/26 02:07, 11F
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02/26 02:08, , 12F
胸大肌 背肌 腹肌 大腿肌 等 這些先練
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02/26 02:08, , 13F
小肌群甚至可以先不用訓練 大的顧好 小的不會弱到哪
02/26 02:08, 13F
推
02/26 21:30, , 14F
我的建議是先去找點書看啦，肌力訓練圖解聖經蠻好的
02/26 21:30, 14F
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02/26 21:34, , 15F
原po男的還是女的？
02/26 21:34, 15F
推
02/26 23:59, , 16F
從體脂跟基代來看我猜是女生
02/26 23:59, 16F
推
02/28 02:02, , 17F
半年胖十幾公斤喔= =
02/28 02:02, 17F
推
03/02 08:30, , 18F
體之不知道用哪一牌哪一型號量的?
03/02 08:30, 18F
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