[問題] 請教練的必要性

看板FITNESS (健身/體適能)作者amyemilie時間12年前 (2014/02/22 17:43)推噓14(14推 0噓 17→)

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基本資料性別：女年齡：26 身高：160 體重：47上下浮動 BMI：18.33 體脂肪率：20~22%浮動參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：早餐：通常都為麥片四至五湯匙加上牛奶500ml跟蜂蜜一茶匙配上果乾（如蔓越莓乾,無花果乾,杏桃乾等共一把以內）加上一份新鮮水果偶爾會是拿鐵配上貝果及起司抹醬雖然很少但是一個月約兩次吃傳統早餐店不限種內午餐：通常沒有限制食物內容畢竟有澱粉蛋白質跟纖維質偶爾吃摩斯漢堡或麥當勞晚餐：如果有運動當天會於運動前吃一份水果一顆茶葉蛋運動後會吃晚餐自助餐通常會是一份水煮肉類或滷的肉類兩份青菜一碗飯沒有運動的話晚餐同上述只是飯量會減半但是飯後會吃兩份水果日常作息時間：23:30~00:00間會睡覺早上約7:30~8:00 起來一周運動約三至四天目前以有氧為主生活型態：久坐辦公室的上班族健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？無當您活動時是否會有胸痛的感覺？無過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？無您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？是（過去曾因不當減肥暈倒過）您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？曾經過度慢跑但重訓不足導致髕骨韌帶炎您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？無您是否知道您有任何不適合活動的原因？無您是否知悉自己有任何慢性疾病？無您是否近期動過任何手術？無您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無運動習慣：目前維持一周運動四天左右的習慣以慢跑為主約跑40~50分鐘 6~9公里不等視當天體力而定因為慢跑的時間很長所以心跳數都不會太高最高大約100左右而且會在停止慢跑後兩分鐘左右恢復正常心跳（約46下上下）因為膝蓋偶爾會不舒服所以有時會快走速度約為7.5~8.0km/hr 快走50分鐘左右我的問題：維持運動的習慣約有7~8年的時間但早期曾經為了快速減肥所以以不正確的方式瘦到誇張（一天吃一餐到兩餐無糖無油一周運動七天每天跑8公里以上 38公斤/體脂肪15%) 後來工作後因為工作關係運動量減少無法節制飲食胖到48~50公斤/體脂肪27% 之後曾經買過教練課但是因為教練有騷擾的問題加上個人覺得教練排課不佳上課都在聊天成效非常有限所以大概上了6堂後變把課浪費掉..... 之後換了一間健身房以自主性個人覺得是玩票性質的重訓加上大量的有氧不限制飲食正常吃喝並同時有很多飯局漸漸減體脂到現在的階段（自己排菜單自己練但是一周只練一次至兩次） ex: （有加入健身房）週一：背＋腿飛輪40分鐘週二：休息週三：胸＋腹有氧40~50分鐘週四：休息週五：有氧40~50分鐘週六：有氧60~70分鐘週日：有氧40~50分鐘或休息身形屬於一般亞洲女性上半身很瘦下半身比較胖的身材但是我有自知之明知道我的腿並不是壯而是還有過多囤積的脂肪（我想這就是基因了....）不胖偏瘦但是自己知道自己玩票性質的重訓一點幫助都沒有身材並不結實而且完全沒有屁股...超扁～為了追求緊實健美的身材我想要開始認真地的做重訓我完全不擔心做大重量的重訓或是變壯的問題我只希望我的動作是完全正確並且可以有效率的達成目的希望有腹肌線條（我不奢求練出腹肌...我知道很難）還有腿部線條跟臀部線條跟美麗的背肌～雖然曾經上過教練課但是我覺得所學有限而且沒有人逼真的很容易放過自己或是很強迫症的跑去做有氧所以開始考慮是否要重新購買教練課上課仔細搜尋一下我參加的健身房的相關資訊.... 對於教練克的評價好像普遍不好讓我有點卻步..... 所以想要請問大家對於我目前的狀況是否需要請教練課呢～謝謝～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.43.155.63 ※ 編輯: amyemilie 來自: 114.43.155.63 (02/22 17:58)

推

gluo

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emotions136

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