Re: [減肥] 只想維持體重的熱量控制，容易爆表...
身為減肥初初心者
想提醒你節食的溜溜球效應的來源
減肥的人應該要'騙自己的身體每天都能吃的很飽'
所以身體每天才會安心的燃燒掉該消耗的熱量
一旦陷入'飽足感不穩定'的恐慌之中
一天飢餓-->一天暴食-->一天飢餓-->一天暴食
恐怕是內分泌失調的前兆
依據人類生存的原始本能，你把身體踢進了'有一餐沒一餐'的危險環境裡
-->身體進入了高壓力狀態-->一遇到熱量就快點存起來不然下一頓沒了
溜溜球效應節食後暴胖不就是這樣嗎...
如果想維持現在的體重，每天有氧重訓維持肌肉量你已經很努力做了，
那麼能不能維持'固定的基礎代謝率'呢...
別再虐待自己了
每天適當的調配三餐份量，每天也有吃到自己想吃的東西，
才不會因為補償心理隔日暴食啊
多吃就多動，不是比吃什麼就嚇死自己來的好嗎
那種大吃後的罪惡感真的很令人沮喪耶
還不如慾望出現的時候小吃滿足一下，才不會累積壓力。
如何騙自己吃的很飽?
就是一些體積大、纖維高、熱量低的東西啊。
不想用腦又不想煮飯的話
夾三種自助餐的青菜裝滿便當盒用熱水隨便洗一下油，不要吃完全無味道的食物，
再挑一樣肉或魚就已經很多了耶........
看到體重體脂那麼標準的人吃的那麼痛苦也太哀桑了
雖然明白你死都不會想胖回去一百多公斤
但是太過神經質會適得其反的
與其計較吃什麼，不如拓展多種運動，別讓身體習慣固定的運動方式比較好。
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我們家餐桌上最近體積大的撐死菜單有
清炒綠白花椰菜
菇類番茄蔬菜湯(是番茄清湯但是滿好喝的 有時候會打蛋花)
清炒地瓜葉
大黃瓜排骨湯
清炒高麗菜
小黃瓜炒黑木耳
甜點可煮白木耳蓮子湯
木耳類的體積入菜超大的~切絲丟進湯麵也很讚
基本上蔬菜類就是當季什麼菜便宜就煮什麼
每天吃超過一個拳頭的綠色蔬菜
肉還是吃，吃雞豬魚，但是蒸滷烤居多，買支好的不沾鍋，煮菜油少放很多。
你還是要多吃蔬菜，光是注意熱量，卻忘記高脂肪高膽固醇的問題也是會傷身體的，
攝取多種蔬菜以後，對於垃圾食物的渴望不但降低很多，腸子也會順暢很多，
維生素的均衡，看皮膚好壞最明顯了，你總不想當嘴巴臭身體臭的肌肉男吧...
個人發現多吃蔬菜料理的生活 皮膚變好很快耶 人也會變的精神多了
(想吃肉還是有吃肉 並不是吃素唷)
外食真的很哀桑 自己煮飯的人還比較好控制油鹽糖
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