Re: [減肥] 持續運動卻瘦不下來

看板FITNESS (健身/體適能)作者lovetiti (愛太太)時間12年前 (2013/12/22 09:39)推噓3(3推 0噓 4→)

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哥是鍵盤健身專家這種數字遊戲我最會了讓我來幫你算一算吧你的體重75 又是男生所以一天的基礎代謝大概是75*1*24=1800 然後基代約占一天熱量消耗總量的70% 所以若要「維持」你75公斤的體重你一天需要的熱量是1800/0.7=2571 再來算算你一天吃多少吧早餐: 麵包依照種類不同變化很大 200到快700都有但如果要不難吃的幾乎都是350起跳再加上無糖豆漿的180 你早餐保守估計就吃了 350*2+180=880 午餐: 這不好算但外面賣的油都加超多只是大家都吃習慣了沒感覺加上你有吃豆類我看起碼有600 晚餐: 這也不好算啦但依你早餐的食量來看如果你晚餐要吃到不餓 600也是跑不掉其他: 香蕉一根就120了你說吃4根就480了加上蘋果和橘子兩顆60*3=180 你水果加一加也有660 好不容易算完了把數字加一加吧 880+600+600+660=2740 > 2571 你一天吃的熱量已經超過維持你體重的熱量了這對減肥來說不是好事不過你有在運動嘛所以我們來算算看體重75公斤用166(m/min)的速度跑30分鐘消耗的熱量大概是400 至於打籃球嘛真的不好算但用半小時200去抓的話你打2小時應該有800 接下來我們用一周的狀況來看每周多吃的熱量是: (2740-2571)*7=1183 每周運動消耗的熱量是: 400*2+800*2=2400 因此你每周的熱量收支平衡為： 1183-2400=-1217 然後減一公斤的體重需要少吃7700大卡 7700/1217=6.3周因此就數字上的計算來說如果你保持目前的飲食跟運動習慣你大概每6個禮拜又兩天會瘦1公斤會覺得瘦不下來也是很正常的數字不會騙人另外別忘了體重變少基代也會下降假設你基代為X的時候會和每周的支出打平則可知 (2740-X)*7-2400=0 X=2397 換算成體重的話是70kg 也就是說如果你保持目前的飲食跟運動習慣你大概會在8個月後瘦到70公斤然後怎樣都瘦不下去了..... ※ 引述《iondrag (viscosity)》之銘言： : 基本資料 : 性別：男 : 年齡：26 : 身高：172 : 體重：75 : BMI： 25.35 : 體脂率：20.5 % : 補充腰圍:85~86 cm : 早餐：麵包兩塊，無糖豆漿 : 午餐：素食自助餐，五榖飯一碗，多青菜，無炸物，必有豆類 or 豆腐 : 晚餐：家裡煮的家常菜，約4菜一湯，基本一碗飯，必有魚，偶有雞肉 : 其他：三餐之外無其他零食 : 日常作息時間：最晚1:00睡，早上7:30起床 : 生活型態：坐辦公室，常有跑腿工作 : 健康狀況: 正常 : 運動習慣： : 一個禮拜慢跑兩天，每次30~40分鐘 (5000~7000 m)，強度沒那麼大 : 另外兩天打籃球2~3小時，打球都是在衝刺跑，心跳絕對超過120 : 我的問題：（請將主要的疑問陳述於此） : 小弟正在服役，大概從今年3月左右開始慢跑，那時候都只跑1000~2000 m : 四月底去受新訓，那時每天跑三千，經過三個禮拜結訓，瘦了約6公斤， : 體重來到77，後來又過兩個月瘦到75，但之後的半年，慢跑長度已經來到 : 5000~7000 m，更有一兩個月一個禮拜跑5天，但這半年一公斤都沒掉 : 這就算了，沒想到腰圍也是1 cm都沒少，體脂呢...家裡的體脂計fluctuation太大 : 但也差不多都是20.5~24 %這個range，不曾跑出去 : 我想停滯期也沒這麼久吧^^! : 小弟也曾懷疑是早餐吃麵包的關係，但後來認為不可能是這個單一因素瘦不下來 : 還請板上的運動家們點解~ 感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.192.251.29

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steven211

12/22 12:59, , 1^F

12/22 12:59, 1^F

籃球半小時全場差不多200啊他如果真的打滿2個小時就800了我是照他給的數字算的如果800太高那他要減肥就更難了 ※ 編輯: lovetiti 來自: 123.192.251.29 (12/22 13:16)