Re: [討論] 我很瘦我想要運動

看板FITNESS (健身/體適能)作者Linpossible時間12年前 (2013/12/15 14:59)推噓1(1推 0噓 15→)

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※ 引述《xantheholic (:D)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） : ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 : ============================================================================= : 大家好 : 以下是我的資料 : 性別：女 : 年齡：21 : 身高：153 : 體重：39~40 : BMI：17 : 體脂率：23 小弟之前從高中開始就是 178/60 一直到28歲體重都沒變過當然除了中間當兵1年外基本上都沒啥運動太瘦一直都是我的困擾今年才認真想要把身體顧好增重+運動 1. 作息一定要正常不一定要很嚴格幾點睡但儘量不要熬夜 2. 飲食正常三餐都要吃 (下午茶+宵夜可以的話也吃一點) 3. 重訓下午4~5點 or 晚餐過2~3小時後做重訓首先伸展+動態熱身伸展操很多種都可以做主要是之後不要受傷動態熱身可以做開合跳原地小跑步之類的讓身體熱起來接下來就做一些簡易的肌肉訓練例如這個 (類似的影片很多可以多利用youtube) (可能會用到的東西瑜珈墊+小啞鈴網購都能買) https://www.youtube.com/watch?v=dK53Bonwzn4

一開始無法跟著做完是正常的沒關係做到你自己覺得累就行一定要做到真的覺得"好酸" "好累" 再去大吃一頓肌肉才會增加記得多吃一點"蛋白質" 不然就是在"減肥" 再來就是深蹲也是很有用的運動 http://blog.yam.com/colorman/article/23640833 重訓方面可以做一天休一天 4. 有氧通常接在重訓之後體力許可的話去慢跑也可以做有氧操(ex鄭多燕) 先別跑太久(15~20min) 因為主要目的是增加心肺+流點汗因為你太久沒運動身體還"不太會"流汗血液流速也慢運動效果就比較差做點有氧對增重也有幫助 5. 營養別吃健康減肥食譜~~ 多吃點肉~~肉~~蛋白質~~其他營養也要均衡 (綜合維他命?) 也可以買乳清蛋白來吃以你的體型運動完吃個半匙就行了以上是我個人經驗我是新手有錯請指正 (當然重訓我是做男生的) 目前做兩個月體重 60 -> 68 十年沒動的體重增加了精神也好很多不用擔心體重會一直重下去飲食跟運動的比例再調整一下就可以維持了女生的重訓肌肉不會變很大只會讓線條變好看而己當然覺得過重就可以看減肥文了XD 補充一點有時候我會拿我媽的泡腳機來泡聽說可以增加血液循環對女生手腳冰冷也有用。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.224.225.65 ※ 編輯: Linpossible 來自: 61.224.225.65 (12/15 15:06)