[減肥] 這樣減肥有什麼要注意的嗎

看板FITNESS (健身/體適能)作者xx502743 (三餘‧無夢生~*)時間12年前 (2013/11/06 20:09)推噓21(21推 0噓 82→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）基本資料性別：男（男／女）年齡：27 身高：170 體重：82 BMI：28.3 體脂率：32.4 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：有時會買麵包+無糖豆漿或無糖燕麥或是2顆荷包蛋+無糖豆漿或無糖燕麥也有可能麵包+2顆荷包蛋+無糖豆漿或無糖燕麥午餐：因為我是在自家幫忙工作，所以都吃家裡煮的菜，基本上我現再飯都只添一點點然後都吃豆芽菜和絲瓜和其他青菜，肉類也會稍微吃一些，最後喝湯!! 晚餐：也是在家裡吃，飯也是只添一些，有時可能會煮個荷包蛋，也是都以菜類為主，肉類也會多少吃一點點，最後喝湯其他：基本上現在為了減肥，外面的手調飲料一律不喝(應該說完全不碰了) 現在都改喝水、無糖豆漿、無糖燕麥日常作息時間：現在差不多早上7點多起床工作，中午會小小休息一下，下午大約做到5點休息，然後晚上吃完飯後大約過2個小時後會去操場慢跑大約40~50分鐘生活型態：體力工作者健康狀況：是（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？可能是有時蹲太久起來時會突然暈眩您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？沒有您是否知悉自己有任何慢性疾病？沒有您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：慢跑40~50分鐘，心跳數約130~140左右，目前已經持續快2個禮拜了慢跑方面目前都沒有中斷過，晚餐過後都會去操場慢跑大約20圈左右目前也有考慮把晨跑也加進去，但是現在這種天氣要早起晨跑還需要一點時間適應我的問題：其實依我的身高體重真的算過胖體位了，肚子也很大，目前我最想瘦的部位是肚子和體重下降，從開始慢跑、拒喝有糖飲料開始到現在(大約快2個禮拜) 我大約瘦了4公斤但是感覺肚子還是一樣大(可能多多少少有消一些只是我看不出來) 現在有時在睡前會先坐個仰臥起坐，然後捏捏按按自己的肚子希望可以消一些所以我想請問一下是不是我的三餐方面有什麼要注意的??或是飲水方面?? 我現在都會去全聯買無糖豆漿和桂格燕麥(也都是無糖的) 目前慢跑40~50分的運動量是否足夠??或是要加強其他?? 雖然我知道我才剛開始2個禮拜不會很明顯看到效果但是這次是真的有決心和毅力要減肥了希望各位可以給我一些更好的建議，謝謝!!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 36.232.95.22

推

firstkiki

11/06 20:21, , 1^F

11/06 20:21, 1^F

什麼意思= =?我不太懂耶

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marjan

11/06 20:22, , 2^F

11/06 20:22, 2^F

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