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Re: [討論] 女生體脂多少才剛好？

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (Maphie)時間12年前 (2013/10/18 23:55), 編輯推噓8(8推 0噓 38→)
留言46則, 13人參與, 最新討論串3/3 (看更多)
借原文問點問題 ※ 引述《honeycakey (iHoney)》之銘言： : 我身高160 : 今天中午去康是美量 : 體重50 : BMI 19.5 : 體脂28.7 我身高161 體重60 體脂28% 我現在應該做些甚麼才能看起來瘦點?? 我大學時一直是校隊 每天運動超過三小時 大學畢業後開始工作 沒運動一段時間就胖了 大學時一直是50kg21%體脂 很想瘦回去 拜求板友幫忙 現在每天跑三千 自己做便當三菜一肉，都用蒸的 早餐優格+黑咖啡+兩樣水果(看當天水果店的盒裝是哪種) 還有沒有甚麼其他要加強的 感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.243.174.110
推
10/18 23:57, , 1F
怎會是莫名胖 那句前面不就是原因XD
10/18 23:57, 1F
→
10/19 00:00, , 2F
囧...也是喔
10/19 00:00, 2F
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10/19 00:00, , 3F
另外早餐也太...餓了吧...
10/19 00:00, 3F
※ 編輯: evilmia 來自: 111.243.174.110 (10/19 00:00)
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10/19 00:00, , 4F
我十點上班，早餐大概九點多吃...
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推
10/19 00:01, , 5F
早餐餓!我大概10點必餓
10/19 00:01, 5F
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10/19 00:02, , 6F
我十點才吃耶@@
10/19 00:02, 6F
補充一下好了 本身服務業十點上班十點下班 現在都是下班去跑步 回家洗澡整理一下大概十二點睡 所以早餐通常是在上班前才吃 所以大概是九點多 或者是到店裡吃 如果早上有早點起床也會去跑步 這時就會去早餐店買總匯三明治+無糖豆漿了 ※ 編輯: evilmia 來自: 111.243.174.110 (10/19 00:04)
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10/19 00:02, , 7F
這早餐好餓喔!
10/19 00:02, 7F
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10/19 00:03, , 8F
早餐吃點澱粉類吧
10/19 00:03, 8F
基本上...沒早起運動的話早上沒甚麼食慾耶 而且很快又要吃午餐 各位版友在十點吃過不餓的早餐之後 都幾點吃午餐的呢? 之前有在版上徵過跑友 但後來沒徵到 所以改成晚上自己跑了 ※ 編輯: evilmia 來自: 111.243.174.110 (10/19 00:06)
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10/19 00:06, , 9F
如果不是作息不正常飲食不正常，多運動就好了
10/19 00:06, 9F
感謝! 我會繼續努力的 身邊一堆朋友在吃減肥藥 也很多人想去抽脂 所以我真的很想用運動+飲食均衡的方式瘦的健康又漂亮 讓他們知道這麼做才是一輩子的事 之前一直很容易因為經期或天氣而打消念頭 這次一定會堅持到最後 希望板友可以多幫我加油打氣 感恩 ※ 編輯: evilmia 來自: 111.243.174.110 (10/19 00:11)
推
10/19 00:13, , 10F
我個人最晚是9點半吃早餐，午餐就會推到12點半之後
10/19 00:13, 10F
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10/19 00:14, , 11F
可以隔2個小時後吃啊……
10/19 00:14, 11F
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10/19 00:17, , 12F
中間11點會吃一根香蕉當早點就是
10/19 00:17, 12F
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10/19 00:20, , 13F
水果盤很大盤耶...我每次吃完都超撐的
10/19 00:20, 13F
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10/19 00:21, , 14F
所以優格我會先吃，然後咖啡慢慢喝，水果盤吃一半就差不多
10/19 00:21, 14F
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10/19 00:22, , 15F
剩下的就慢慢吃到接吃午餐@@
10/19 00:22, 15F
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10/19 00:22, , 16F
可能是我食量很小，所以我不太知道為何大家一看到就說餓
10/19 00:22, 16F
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10/19 00:26, , 17F
飽不等於攝取足夠熱量，大家說的"餓"不是是否吃飽的意思
10/19 00:26, 17F
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10/19 00:28, , 18F
了解
10/19 00:28, 18F
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10/19 00:35, , 19F
你的肚子腰圍還好嗎？內臟脂肪多少？
10/19 00:35, 19F
腰圍剛剛量70cm有點粗 內臟脂肪5%很高 之前有抽菸喝酒 現在戒菸了@@
推
10/19 00:39, , 20F
人在睡覺時是停機狀態，醒來就是開機，照理來說肚子是會
10/19 00:39, 20F
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10/19 00:40, , 21F
餓的，沒有食慾代表你生理機能可能不佳，盡量調整睡眠時
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10/19 00:40, , 22F
間、規劃飲食
10/19 00:40, 22F
可能我睡前都會喝酒 所以起床不會肚子餓@@ 會開始少喝 調整作息 該睡了!謝謝大家 晚安 ※ 編輯: evilmia 來自: 111.243.174.110 (10/19 00:54)
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10/19 00:56, , 23F
所以你的作息調整的機會高嗎？
10/19 00:56, 23F
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10/19 01:26, , 24F
是說換工作嗎?
10/19 01:26, 24F
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10/19 01:28, , 25F
不是哦，我是指，有無可能早睡早起...
10/19 01:28, 25F
推
10/19 05:22, , 26F
加油!
10/19 05:22, 26F
推
10/19 09:52, , 27F
跑三千 實在太少! 有氧時間長點 ! 最好搭配重訓
10/19 09:52, 27F
感謝! 我之前都看能跑多少就跑多少 所以都會跑到7k 9k可是上班很累 所以沒辦法持續 所以這次想說要循序漸進 才不會又半途而廢了 昨天我就跑了4k了 原先的計畫是跑3k一周後再開始跑5k一周
推
10/19 09:54, , 28F
水果糖份很高噎，量還是要斟酌攝取；另外三千真的太少了
10/19 09:54, 28F
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10/19 16:46, , 29F
提供我上中班(1600—2400)的作息供參考
10/19 16:46, 29F
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10/19 16:47, , 30F
2400下班後0100前上床躺平
10/19 16:47, 30F
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10/19 16:48, , 31F
0700起床0730出門跑步
10/19 16:48, 31F
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10/19 16:49, , 32F
0900前完成運動(含跑步，洗澡，伸展)
10/19 16:49, 32F
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10/19 16:50, , 33F
之後就爽爽吃早餐啦
10/19 16:50, 33F
感謝@@ 要早點睡是我真的很需要調整的 可是有時候我很努力早睡了 還是很難早起 只有前陣子起床跑步游泳有持續了快兩個星期這樣 順道問一下 請問各位經期時也一樣運動嗎? 我今天起床發現大姨媽來找我了 整個下半身像是失去知覺般的軟麻 一點力也提不起來 我怕出去跑步會昏倒 在家裡有甚麼運動可以做的嗎? ※ 編輯: evilmia 來自: 111.251.173.227 (10/19 20:28)
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10/19 20:31, , 34F
生理期照常
10/19 20:31, 34F
@口@~ 好 那我準備一下等下去跑 另外會想借原文問問題的原因 其實是在於，為何我跟原PO身高體脂差不多 可是體重卻多了十公斤?? 這讓我很難過... ※ 編輯: evilmia 來自: 111.251.173.227 (10/19 20:36)
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10/19 20:40, , 35F
= =a 啊你不是說你出社會後沒在運動
10/19 20:40, 35F
出社會兩年多了 直到上個月跟我朋友開始決定減肥這樣XDD 可是這個月開始那朋友找到工作 我們時間就答不上 再加上她比較沒辦法跑步(之前都一起游泳) ※ 編輯: evilmia 來自: 111.251.173.227 (10/19 20:44)
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10/19 20:51, , 36F
那就自己去運動不就好了O_o？
10/19 20:51, 36F
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10/19 20:52, , 37F
隊阿，所以我現在不是在跑步了嗎@@??
10/19 20:52, 37F
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10/19 20:53, , 38F
兩個人的數據不一樣很正常啊，不需要為這個受傷。
10/19 20:53, 38F
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10/19 20:55, , 39F
變因太多了啦，量測機器型號，時間，誇張點的連緯度都
10/19 20:55, 39F
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10/19 20:55, , 40F
會影響
10/19 20:55, 40F
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10/19 20:57, , 41F
兩台機器體脂46vs24妳說我該相信哪個
10/19 20:57, 41F
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10/19 20:59, , 42F
況且，原文體脂和你一樣，體重低在我看來也不是好事
10/19 20:59, 42F
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10/19 21:01, , 43F
代表你的基代比較高啊，很好啊。
10/19 21:01, 43F
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10/19 21:06, , 44F
先養成運動習慣吧，才一個月而已嘛，別急。
10/19 21:06, 44F
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10/19 21:32, , 45F
好窩~~~今天好累，洗洗睡了~晚安^^
10/19 21:32, 45F
推
10/19 23:34, , 46F
我好想低於3開頭 Orz
10/19 23:34, 46F
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