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Re: [心得] 三個月體脂26%→18.6% 暌違10年的4字頭

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (ihciam)時間12年前 (2013/10/08 22:41), 編輯推噓86(86推 0噓 15→)
留言101則, 91人參與, 最新討論串2/2 (看更多)
比較圖：http://ppt.cc/MQFt 大家討論的好熱烈 還要附圖讓我好害羞.. XD 我是用歐姆龍歐姆龍 HBF-362 測的 其實我自己都不敢相信我體脂降到18.6 % 因為感覺自己的體態應該比這數據高一點...而且我不喜歡練腹肌..因為很累 XD 看到這 張比較圖就有動力督促自己練腹肌了 XD 歐姆龍這台可以測各部位的體脂，腿部體脂最高 大約是30點多 手臂大約10點多 其他的 部位大約20 所以全身總體是18.6 我記得上一次量大概是9月中的時候，體重51多 體脂也是21多 三餐的部份 我自認吃的不少，至少沒餓到 所以特別附上我平日 中餐 晚餐的飲食 中餐：http://ppt.cc/MrWy 晚餐：http://ppt.cc/yRYN 不過自助餐的菜真的比較油膩，我會過完水再吃，中間會換3次熱水 平日運動完後，我也會補充一份水果，通常是葡萄柚或是芭樂 我也很愛喝無糖拿鐵，所以7-11特價的時候 幾乎每天會喝一杯中杯拿鐵 假日吃SUBWAY不加美乃滋、醬；只撒胡椒粒 所以我的飲食不會讓自己餓到，而且我發現讓自己吃到正常的三餐，對其餘點心 甜點的 慾望 自然就會降低 膠原蛋白粉的部分，是我自己額外補充的營養品，有沒有效..見仁見智..至少我覺得吃了 皮膚比較光滑，而且天天跑步，補充膠原蛋白對膝蓋也有好處 早上我很早就起床了，從起床到公司吃早餐這段時間空腹太久，所以我才會剛起床先吃一 點優格+水果 而且幫助排便 晚上11點跑步是週末不用上班的時候，而且我住內湖西湖附近，這邊晚上的操場晚上還是 很多人會去運動，所以不用擔心安全的問題 我現在會持續的運動下去，看到自己體態變好，真的會上癮阿!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 180.177.33.208
推
10/08 22:42, , 1F
推吃很多
10/08 22:42, 1F
推
10/08 22:45, , 2F
大推！
10/08 22:45, 2F
推
10/08 22:46, , 3F
哦哦有圖有真相...我好像也是18.6% QQ
10/08 22:46, 3F
推
10/08 22:46, , 4F
超級正妹@@
10/08 22:46, 4F
推
10/08 22:53, , 5F
好正！
10/08 22:53, 5F
推
10/08 22:57, , 6F
身材好好唷~~~
10/08 22:57, 6F
推
10/08 22:59, , 7F
好厲害喔!
10/08 22:59, 7F
推
10/08 23:02, , 8F
同是內湖人大推不過你跑西湖哪個學校的操場啊？
10/08 23:02, 8F
推
10/08 23:05, , 9F
真的變好瘦!!!
10/08 23:05, 9F
推
10/08 23:09, , 10F
享受線條浮出來的快樂XD
10/08 23:09, 10F
推
10/08 23:10, , 11F
好正!!!!!前後比較圖都好正喔!!
10/08 23:10, 11F
→
10/08 23:13, , 12F
前後感覺都是正妹
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推
10/08 23:14, , 13F
很厲害 我努力兩個月 遇到停滯期只降2% 要向妳看齊 加油
10/08 23:14, 13F
→
10/08 23:14, , 14F
推一個，好厲害
10/08 23:14, 14F
推
10/08 23:18, , 15F
正妹 推一個
10/08 23:18, 15F
推
10/08 23:20, , 16F
水喔!!!
10/08 23:20, 16F
推
10/08 23:21, , 17F
好強喔~
10/08 23:21, 17F
推
10/08 23:21, , 18F
@@"
10/08 23:21, 18F
推
10/08 23:23, , 19F
感覺很正捏~~厲害厲害
10/08 23:23, 19F
推
10/08 23:24, , 20F
好漂亮>~<
10/08 23:24, 20F
推
10/08 23:25, , 21F
體態變得好棒哦>///<我也要加油
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推
10/08 23:25, , 22F
看起來很正>///<
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推
10/08 23:42, , 23F
讚讚>/////<
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推
10/08 23:43, , 24F
有正妹!!!!!!!!!!!
10/08 23:43, 24F
推
10/09 00:00, , 25F
戀愛惹 終於有正確觀念的案例出現了
10/09 00:00, 25F
推
10/09 00:01, , 26F
又健康又正!!!!
10/09 00:01, 26F
推
10/09 00:10, , 27F
好棒喔！身材超好！
10/09 00:10, 27F
推
10/09 00:12, , 28F
健康又正！
10/09 00:12, 28F
推
10/09 00:16, , 29F
有圖有推 我也要鼓勵女朋友健身了XD
10/09 00:16, 29F
→
10/09 00:27, , 30F
運動推... 用運動維持身材是最正確的，並且加上控制飲食
10/09 00:27, 30F
推
10/09 01:02, , 31F
正妹＞////＜
10/09 01:02, 31F
推
10/09 02:43, , 32F
有圖必推，這樣吃真的有用心，光是菜過熱水和SUBWAY不加醬
10/09 02:43, 32F
→
10/09 02:45, , 33F
就是一般人難以抗拒的修行啦，如果是約會也會這樣吃嗎??
10/09 02:45, 33F
→
10/09 02:48, , 34F
另外提醒一下，晚餐的油也許會比想像的多，例如番茄炒蛋...
10/09 02:48, 34F
推
10/09 04:36, , 35F
有毅力，推
10/09 04:36, 35F
推
10/09 06:21, , 36F
好正~！！ 推~
10/09 06:21, 36F
推
10/09 07:01, , 37F
其實自助餐菜過水味道還是滿重
10/09 07:01, 37F
推
10/09 07:10, , 38F
纖細很多 好棒 原po加油!!!
10/09 07:10, 38F
推
10/09 07:15, , 39F
推推
10/09 07:15, 39F
還有 22 則推文
推
10/09 12:15, , 62F
原po腰線超漂亮~~
10/09 12:15, 62F
推
10/09 12:31, , 63F
好強！只做有氧嗎?
10/09 12:31, 63F
→
10/09 12:40, , 64F
跪求全身照
10/09 12:40, 64F
→
10/09 12:46, , 65F
給妳新目標
10/09 12:46, 65F
推
10/09 12:48, , 66F
膠原蛋白之前不是有報導說沒用?
10/09 12:48, 66F
→
10/09 12:48, , 67F
妳現在體態跟坊間小鳥胃正妹差不多，重訓下去保證脫胎換骨
10/09 12:48, 67F
推
10/09 13:02, , 68F
這樣吃剛剛好吧！鳥胃妹的樣子會更孱弱啦，我覺得原po只是
10/09 13:02, 68F
→
10/09 13:03, , 69F
是剛好偏瘦，稍為浮點肌肉就完美惹wwww
10/09 13:03, 69F
推
10/09 13:14, , 70F
瘦下來的線條真的超棒的!!好正!!
10/09 13:14, 70F
→
10/09 14:13, , 71F
膠原蛋白無用。適量攝取蛋白質與維生素C即可。
10/09 14:13, 71F
→
10/09 14:16, , 72F
膠原蛋白用打得比較有用 吃就都分解掉了...
10/09 14:16, 72F
推
10/09 15:33, , 73F
原PO再練出線條的話真的要迷死一大堆人了 > <
10/09 15:33, 73F
推
10/09 16:44, , 74F
推 努力變更美!!!
10/09 16:44, 74F
推
10/09 17:22, , 75F
qn也有在逛這個版耶XDDD
10/09 17:22, 75F
→
10/09 17:22, , 76F
原po超級正
10/09 17:22, 76F
推
10/09 17:43, , 77F
原PO好漂亮>///< 請問原po上個月有去綠島跑半馬嗎
10/09 17:43, 77F
推
10/09 18:32, , 78F
WOW~
10/09 18:32, 78F
推
10/09 19:42, , 79F
原波很正!
10/09 19:42, 79F
推
10/09 19:50, , 80F
什麼，竟然在這邊看到 qn 的推文！
10/09 19:50, 80F
推
10/09 19:56, , 81F
正妹>/////<這腰很讚~
10/09 19:56, 81F
推
10/09 21:03, , 82F
以為到表特版
10/09 21:03, 82F
推
10/09 21:19, , 83F
可以秀一張只有眼睛的嗎
10/09 21:19, 83F
推
10/09 21:22, , 84F
我覺得份量滿ok的阿
10/09 21:22, 84F
推
10/09 22:38, , 85F
唔~~ 吹口哨~~
10/09 22:38, 85F
推
10/09 23:50, , 86F
髮型好萌>///<
10/09 23:50, 86F
推
10/09 23:51, , 87F
最近版上好多強者>////<
10/09 23:51, 87F
推
10/10 00:09, , 88F
瘦下來氣色也很好，有健康的美麗。能早點運動還是早點
10/10 00:09, 88F
推
10/10 00:28, , 89F
好正！18多%體脂已羨慕。XD
10/10 00:28, 89F
→
10/10 01:06, , 90F
有點像小妹妹
10/10 01:06, 90F
推
10/10 02:49, , 91F
也住西湖附近～這個太勵志了激起我運動的慾望
10/10 02:49, 91F
推
10/11 00:24, , 92F
正妹推推推~~
10/11 00:24, 92F
推
10/11 07:09, , 93F
好萌!
10/11 07:09, 93F
推
10/13 00:08, , 94F
好厲害!!
10/13 00:08, 94F
→
10/13 06:57, , 95F
好正喔!可以寄給我沒有遮眼的照片嗎?
10/13 06:57, 95F
推
10/15 23:21, , 96F
正翻了~同求沒有遮眼的照片 >////<
10/15 23:21, 96F
推
10/16 10:04, , 97F
我也嚮往原po那樣的身材啊
10/16 10:04, 97F
推
10/18 17:45, , 98F
都很正！！
10/18 17:45, 98F
推
10/29 16:06, , 99F
好棒!
10/29 16:06, 99F
推
11/25 22:02, , 100F
可惡想認識XDDD 推勵志文!!
11/25 22:02, 100F
推
12/08 22:12, , 101F
這線條 自嘆不如啊
12/08 22:12, 101F
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