Re: [討論] 運動兩個月了體重不減反增

看板FITNESS (健身/體適能)作者reneeviolet (態度決定高度)時間11年前 (2013/09/11 23:41)推噓4(4推 0噓 2→)

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※ 引述《milkb (milkb)》之銘言： : 從七月到現在已經運動快兩個半月了 ^^^^^^^^^^ : 七月剛開始每天跑8KM : 八月到九月幾乎是每天跑10KM : 一周大概休兩天兩個半月，從無→天天8KM→幾乎天天10KM => 暴衝運動量，所以體重會↑ : 都正常吃 : 早餐饅頭加蛋或薯泥蛋吐司或鮪魚蛋吐司去美乃滋早餐除原本選項，再多1杯無糖豆漿吧然後早午餐間（約10︰00）再加1份水果，1份≠1顆 : 中餐乾麵或陽春麵或白飯加燙青菜一份(只加鹽)有時候會有一塊豆腐加少許醬油膏要去除飲食致使體重變化的影響，請儘量吃飯吧就你的1.5顆拳頭的飯量＋1份燙青菜（只加鹽）＋1顆蛋或 1.5~2片豆干午晚餐間（約15：00）吃1份水果，份≠1顆 : 晚餐白飯(半碗)+3菜有時有魚或肉(家裡煮) 晚餐至少1碗飯（你的1顆紮實的拳頭再多一咪咪的量）＋1份約莫你4分之3顆拳頭的菜量（可以是很多款菜色統合成這4分之3顆拳頭）＋1份你的兩指寬小指最薄處厚度的肉 : 每天都吃水果芭樂香吉士火龍果之類的約21：00吃1份水果，1份≠1顆另外，你無運動日的整日飲水量為 1464～1952CC，有運動日則酌增... : 九月月經來時有喝紅豆湯圓大概兩天不然幾乎沒吃宵夜無妨啦～ : 問題是六月底量體重差不多是46.5KG : 但今天去康士美量48.8KG 體脂22.3% : 我看到真的快崩潰了我知道大家都說不要看體重那你崩潰之前有沒有想過你量體重體脂率有無排除變因統一條件？ : 但都兩個月了為什麼會不減反增呢? 因為你暴增運動量（肌纖維受損水腫）＋飲食（1口不鹹≠整體不鹹）致使體液滯留 : 如果是長肌肉的話那在運動體重會繼續增加嗎還是會下降了 : 真的很無助請大家幫幫我~~~>__< 先調整一下飲食唄～沒了。 -- ★ ◤■■■■◣ 我好尬意你 ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.37.154.104