Re: [討論] 一個月減五公斤以上的方法

看板FITNESS (健身/體適能)作者dearevan (歸去，也無風雨也無晴)時間12年前 (2013/08/13 11:18)推噓10(10推 0噓 16→)

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※ 引述《transcend789 (阿雄)》之銘言： : 前言:小弟我是想請教有沒有一個月可以減五公斤以上的方法,因為目前小弟約有一個月的 : 暑假可以密集運動,因此想請教版上大大們要如何才可以在一個月內減掉最多體重,即使 : 聽起來不太健康,但只要不危害身體,譬如說抽指等侵入性外科手術等,都可以列入參考. : 基本資料 : 性別：男 : 年齡：27 : 身高：185 : 體重：103 : BMI：29.77 : 體脂率：30% : 早餐：一個總匯三明治+一杯300cc的立頓奶茶 : 午餐：一個滷雞腿便當(2菜+1蛋+1碗飯) : 午餐後1小時服用venas瘦身膠囊2顆(非藥品,為健康食品,但有點貴= =) : 晚餐：一碗陽春麵+燙青菜 : 其他：每天可能喝一瓶600cc的fin和1200cc的水 : 日常作息時 : 早上8點半起來 : 晚上1點半睡 : 生活型態:學生 : 健康狀況：家族有糖尿病的遺傳史和大腸癌的遺傳史,自己有痔瘡,肥胖. : 運動習慣：早晚各游泳1小時(每次游1250公尺,不間斷,除了來回停頓個幾秒鐘) : 我的問題:如前言所述,我願意多花時間在減肥上,尤其是受鮪魚肚的部分和雙下巴那 : 麼依我的狀況來看,如果想要這個月瘦個五公斤以上或者更多,我應該還要做哪些努力, : 懇請版上大大給予建議.謝謝. 飲食習慣可以稍微做點改變，瘦身膠囊就不用花這筆錢了改成少量多餐並且定時定量減少油脂類食物攝取增加蛋白質與複合碳水化合物攝取絕對不能喝含糖飲料!!! 連代糖都不能碰!!! 以下是範例早餐: 無糖豆漿五百cc + 一根香蕉午餐: 自助餐盡量是一碗糙米飯一份非油炸肉類有皮要去掉不要吃八分飽下午茶: 沒加蜜糖的低鹽份堅果一把晚餐: 正常吃一樣不吃油炸類與皮脂類七分飽，飯前可先吃顆蘋果增加飽足感與纖維質睡前會餓可以喝一杯200-250cc的低脂鮮奶然後趕緊去睡覺運動: 每周4-5天每次持續1個鐘頭以上強度達到心跳率65-80%區間運動前吃點米飯(例如御飯糰, 高GI) + 一瓶220cc 脫脂鮮奶(低GI)來維持運動需求運動後一瓶無糖豆漿500cc補充蛋白質千萬不要喝含糖飲料一般只喝白開水或黑咖啡或自己泡的茶水需要運動飲料可以自己上網查到鹽分配方自己調製不要喝外面賣的運動飲料 (因為那些運動飲料裡面多半有放糖) 持續一段時間養成習慣後自然可以看到成效 PS.你水分可以再喝多一點到2000cc，別等口渴才喝水 -- Sent from my Nokia Lumia 920 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.109.183.83

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