[減肥] 三年從超級胖->普通胖請益

看板FITNESS (健身/體適能)作者hfjg9585 (bladeword)時間13年前 (2013/07/28 16:39)推噓5(5推 0噓 17→)

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(代PO) 時間：2011/10/19-2012/08/21-2013/07/25 性別：男身高：184 體重：84.5-76.3-80.2KG 體脂：29%-18.3%-19.1% 基礎代謝：1665-1746-1825 三餐內容早餐：全麥土司*3 中間夾起司跟火腿*1 無糖豆漿300CC 中餐：福隆便當如圖所示 http://imgur.com/Fjfrh2E

晚餐：1.5碗飯+3樣青菜+?(因為家裡有時候吃素) 中間的部分我不知道要塞甚麼來吃就會亂吃可能喝碗綠豆湯或是吃芒果、葡萄、芭樂之類的忙的時候可能就沒時間塞生活作息：早上10點起床晚上12點睡本來是1-2點睡後來慢慢調成12點以前本來睡到中午12點變成8-9點健康狀況：醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否目前運動習慣重量訓練是早上9:00去運動中心練到10:00 有氧的部分是晚上9:00-9:30 基本重訓有氧每天分開做禮拜一：背滑輪下拉 35KG 15下 40KG 15下 45KG 12下 50KG 10下坐姿划船機 30KG 20下 35KG 15下 40KG 13下 45KG 10下二頭肌幾公斤不知道反正做到沒力禮拜二：有氧運動住家對面公園跑30分鐘心跳140 禮拜三：胸史密斯(上胸) 40KG 15下 50KG 12下 60KG 12下 65KG 8下史密斯(平胸) 35KG 12下 40KG 10下 45KG 6下三頭肌 30KG 15下 35KG 12下 40KG 10下禮拜四：同禮拜二禮拜五：三角肌啞鈴飛鳥 4KG 15下 5KG 10下 6KG 7下啞鈴側平舉 4KG 12下 5KG 9下 6KG 7下啞鈴前平舉 5KG 15下 6KG 10下 7KG 8下禮拜六：同禮拜二禮拜日休息重訓都是做到最重然後倒著做回去上次有發過一篇文了被貓大轟說吃的不夠多但是不知道該改哪裡放了三餐內容然後只跟我說吃太少= = 也不知道是那三餐份量要加多還是要中間再吃一些東西所以只好維持練的習慣可是有的時候根本不知道吃的夠不夠不太敢亂做有氧怕又把肌肉消掉這一年還是沒進步太多照鏡子身體兩旁的"側腹贅肉"還是"超級明顯"(真是去他的基因= =) 所以再請多一點高人幫忙轟一下麻煩請不要跟我說吃太少然後就開始砲轟給點建設性的應該多吃甚麼再砲轟可以嗎(跪目標是減脂到15%以下菜單該怎麼改進? 因為家人都不相信是應該要多吃一點我想要證明吃到基代<進食<活動量對減脂比較有效還有是不是應該要練腿? 希望這次能真的走到正確的道路上(其實是超級想發心得文不然撐那麼久真的超想放棄減脂亂吃算了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.162.76.29

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justaurant

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