[減肥] 即將邁入第三個月，求建議

看板FITNESS (健身/體適能)作者LOLuser (葉子隨風去)時間13年前 (2013/07/27 13:06)推噓2(2推 0噓 1→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是手邊沒有電腦，手機發文請見諒基本資料性別：男生（男／女）年齡：21 職業：學生身高：172.2 體重：70 BMI：23.66 體脂率：計劃開始前在學校用未知的體脂計量測約19%(體重約72)，後來就沒有測量過。參考照片： http://miupix.cc/pm-7GYNZK http://miupix.cc/pm-3YSTGL http://miupix.cc/pm-GQBFIS http://miupix.cc/pm-DOSF7W 運動習慣：慢跑頻率：一周約四次，其餘天讓肌肉膝蓋關節休息距離：9K至10K 時間：ㄧ小時左右結束後：伸展緩和.收操慢跑習慣已持續進入第二個月，剛開始一個月只能跑四十分鐘，距離約六公里，近一個月開始接觸馬拉松的資訊，改成速度放慢，以長時間，長距離為目標。沒有跑步時，洗澡前俯立挺伸八十下(40+30+10)，仰臥起坐ㄧ百下，不固定。飲食習慣：由於暑假實習，跟著公司一起吃，盡量維持。早餐：火腿蛋吐司，半杯小冰奶茶有時肚子餓加蛋餅或是多點一份巧克力吐司約ㄧ周兩次中餐：【在公司】 1.白飯ㄧ碗，青菜兩樣，肉 2.便當，飯只吃一半，盡量不碰油炸的主菜能自己選擇時：午餐晚餐買自助餐三菜ㄧ飯，有時加荷包蛋 (小碗白飯$15+ㄧ樣菜$10*3) 菜的選擇：盡量綠色青菜，常選擇一樣番茄炒蛋點心：由於容易餓，常常午覺睡起來又覺得餓，為了避免這時吃下垃圾食物，點心盡量選擇水果或是牛奶放假睡午覺起來牛奶ㄧ杯４００ml 或是水果(聖女小番茄７－１０顆，蘋果，芭樂) 超商$35木瓜牛奶ㄧ瓶盡量不喝手調飲料嘴饞買綠豆湯，紅豆豆花約一周兩次生活作息：早上七點起床，中午有午覺習慣，傍晚六點慢跑至七點半結束，晚上十二點以前就寢。若是九點下班，一樣會先去慢跑ㄧ小時，結束洗澡吃飯睡覺。有空就會去操場跑步，盡量避免因為臨時事情而導致無法運動的情形而減少跑步次數。檢討： 1.減肥計劃已經進入第二個月的尾聲，剛開始只要求自己即使忙也要去運動，幸運的是住宿地點旁邊剛好有操場(300M)，下班換個衣服就可以去運動，非常方便。 2.以慢跑持續降低體脂，減少腰部的脂肪，最近有開始思考是否要加入重訓，想先練出隱約的腹肌就好，但想說主要還是先降低體脂。 3.自從慢跑後有感覺身形改變蠻明顯的，有朝向目標漸漸邁進的感覺，以前有時會用節食的方法，但效果都不佳，也無法持續。現在無聊就去慢跑，運動完也開心吃，減肥反而變成次要目標了。 4.之前體重約在72.73徘徊，沒有運動時曾到75kg -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 223.139.135.125