PTT消費區 / FITNESS (健身/體適能)

[減肥] 想要有腹肌

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (伯納不是狗)時間13年前 (2013/07/26 22:53), 編輯推噓3(3推 0噓 25→)
留言28則, 8人參與, 最新討論串1/1
============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是) ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別： 男 年齡： 23 身高： 178 體重： 83.1 BMI： 26.3% 體脂率：23.6% 內臟脂肪: 9% 基礎代謝率: 1836 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：1. 豬肉堡+起司蛋餅 +15元冰奶茶 2. 卡拉雞腿堡 +15元冰奶茶 3. 兩塊蛋餅+1分熱狗+1份薯條 +20元咖啡牛奶 午餐：1. 排骨便當(三樣青菜) 2. 小肉圓6顆+雞肉絲飯 晚餐：1. 自助餐(還是會夾三樣青菜跟蛋) 2. 排骨便當(三樣青菜) 其他：上班回來約快9點太餓了會買些雞排或滷味當消夜 一天1約~2杯半糖飲料 但還是會喝水 沒有吃水果的習慣 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） AM2:00-AM9:00 睡覺 AM11:00-PM8:00 上班 生活型態：是上班族 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？NO 當您活動時是否會有胸痛的感覺？NO 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？NO 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？NO 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？NO 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？NO 您是否知道您有任何不適合活動的原因？NO 您是否知悉自己有任何慢性疾病？NO 您是否近期動過任何手術？NO 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：NO 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 週一到週五:1. 會有2~3天下班晚上出去跑步，都是沿著街道或小徑跑 　　　　　　 會盡量讓自己撐住不停下持續跑　約30~50分鐘 2. 跑完步後會做伏地挺身約50下 蝦子夾15下 核心運動撐著30秒兩組 週六週日 : 因為平常喜歡打籃球，一次打都約2~3個小時 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 我知道平常吃的東西熱量頗高@@，現在身體算是腰這邊肚子的肉蠻明顯的 平常跑步也是看心情才出去跑，不過如果有跑就會維持速度讓自己稍微累不會停下來 如果想要練腹肌還是必須把飲食多改掉一點嗎?? 其實有摸到腹肌，但是脂肪蓋住了.... 我體力應該算還可以，三千公尺跑差不多13分多 如果想降脂肪率不知道訓練的方是朝向哪邊好， 是一直跑步就好還是要跑完自主稍微重個訓？？ 所以想問一下板上的大大們 朋友都說穿衣服看不出來我這麼重，所以肚子這邊真的蠻誇張的 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.227.149.48
→
07/26 22:55, , 1F
你也知道飲食有問題，那就改吧
07/26 22:55, 1F
→
07/26 22:57, , 2F
早餐好油 ...
07/26 22:57, 2F
→
07/26 22:57, , 3F
青菜水果多吃 雞排滷味少吃
07/26 22:57, 3F
→
07/26 23:01, , 4F
外食的話盡量找食物吃,不要吃食品 青菜肉澱粉維生素均衡
07/26 23:01, 4F
→
07/26 23:02, , 5F
宵夜肚子餓不要吃雞排 魯味那些都高鹽高鈉
07/26 23:02, 5F
→
07/26 23:02, , 6F
可是就是改不掉....早餐我都是這樣吃欸以為是吃的好= =
07/26 23:02, 6F
→
07/26 23:03, , 7F
我蠻喜歡吃青菜的但是 真的沒有吃水果的習慣 會注意
07/26 23:03, 7F
→
07/26 23:03, , 8F
先建立基礎的肌耐力+肌力 在考慮增加訓練強度
07/26 23:03, 8F
→
07/26 23:03, , 9F
其實我對基礎代謝率還是有點霧茫茫的 爬了文還是不太懂
07/26 23:03, 9F
推
07/26 23:04, , 10F
不會改不掉 那只是藉口 只要你病過一次沒死 絕對改的掉
07/26 23:04, 10F
→
07/26 23:04, , 11F
改不掉就很難降,從頻率開始改
07/26 23:04, 11F
→
07/26 23:05, , 12F
菜單 找一下板上跟你相近的人 參考,至於基本的健康飲食
07/26 23:05, 12F
→
07/26 23:06, , 13F
健康運動 則去爬精華區+置底 看完先從基本的改
07/26 23:06, 13F
→
07/26 23:06, , 14F
一下子開菜單給你 你無法按照菜單來 還不是白作工 科科
07/26 23:06, 14F
推
07/26 23:08, , 15F
用碳筆劃...找同學幫你
07/26 23:08, 15F
→
07/26 23:57, , 16F
跟我還蠻像的阿 真的先從頻率開始改 慢慢來久了就習慣了
07/26 23:57, 16F
→
07/26 23:58, , 17F
早餐建議飲料改豆漿 然後飲料2天1杯 多喝水
07/26 23:58, 17F
→
07/26 23:59, , 18F
消夜不要吃雞排 都要睡了不要吃這麼高熱量
07/26 23:59, 18F
推
07/27 00:28, , 19F
一般人要降體脂就是先改飲食，你不改就得像運動員那樣每天
07/27 00:28, 19F
→
07/27 00:29, , 20F
抽大把時間出來作訓練，看你要改哪樣囉
07/27 00:29, 20F
→
07/27 00:32, , 21F
每天的飲料先去掉吧，然後三餐找一餐改清淡一點的東西，
07/27 00:32, 21F
→
07/27 00:33, , 22F
環境如果許可，可以採用少量多餐的方式，別每餐都吃到全飽
07/27 00:33, 22F
→
07/27 00:35, , 23F
題外話，你的菜單讓我想起一個高中同學，超愛炸排骨跟肉圓
07/27 00:35, 23F
→
07/27 00:37, , 24F
的，上大學之後吃的更肆無忌憚（逢甲夜市是他的好朋友），
07/27 00:37, 24F
→
07/27 00:39, , 25F
一直到當完兵出來工作都沒改，前兩年見到他已經破110kg
07/27 00:39, 25F
→
07/27 00:42, , 26F
(身高180），我只能說隨著年齡增長，身體會很誠實的反應出
07/27 00:42, 26F
→
07/27 00:42, , 27F
你造成的結果
07/27 00:42, 27F
→
07/27 00:48, , 28F
想有什麼線什麼肌是個好目標，但是怎麼作看你自己囉
07/27 00:48, 28F
‣ 更多 iambernard 的文章
文章代碼(AID): #1HyerIiq (FITNESS)
FITNESS 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 iambernard 的文章
文章代碼(AID): #1HyerIiq (FITNESS)