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[減肥] 好想要小蠻腰啊!!

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (lestatdrain)時間13年前 (2013/07/22 19:33), 編輯推噓14(14推 0噓 17→)
留言31則, 13人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：19 身高：162 體重：60 BMI：23 體脂率：27.5% 生理期前 參考照片：http://ppt.cc/tcn2 正面 http://ppt.cc/VXZa 側面 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 起床先喝水500cc 早餐：雜糧麵包(媽媽自製)手掌大小 沒有搭配飲料偶爾喝木耳露(無糖) 喝500cc水 午餐：自己煮 一人份的麵條or冬粉+兩拳頭蔬菜+海鮮(蝦,透抽,蚵仔...) 像這樣http://ppt.cc/pNGt 喝500cc水 晚餐：跟午餐差不多 有時候跟著家裡吃 家裡飲食習慣偏清淡 沒有太油太鹹的問題 會注意澱粉,蛋白質,纖維質都有攝取 喝500cc水 其他：水分攝取沒有上述那麼制式化 每日一定會攝取超過1800cc 運動後餓了會喝點無糖豆漿或是吃根香蕉 日常作息時間：夜貓子...凌晨1~2點睡 早上9~10點起床 生活型態：放暑假待在家的學生 健康狀況：皆否 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣： 爬過置底文想按照以下菜單進行: 星期一:背,二頭,前臂 星期二:有氧運動45分鐘 星期三:胸,二頭,肩膀 星期四:有氧運動45分鐘 星期五:腿,腹肌 星期六日:休息或有氧運動 手臂拿啞鈴訓練 腹部做墊上運動和扭腰機 背,胸,腿則是用重訓機器 有氧運動會上拳擊有氧和飛輪課程 或是自己踩滑步機 選擇"間歇訓練"30分鐘 我的問題： 想請問可不可以重訓後直接上有氧課程 覺得自己體脂肪有點高...肚子一大圈 似乎該著重於減脂 但又怕重訓成效會打折扣 另外在健身房量過體脂肪 是手抓金屬棒與肩同高的那種機器(他說不是INBODY) 詳細數字我忘記了 手臂的脂肪率竟然比肌肉比率高阿!!! 我的身高不高 上半身比下半身魁武 背部的形狀很不好看 比例看起來就不好orz 請各位前輩能給我一些意見 感恩! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 203.67.167.54 ※ 編輯: lestatdrain 來自: 203.67.167.54 (07/22 19:35)
推
07/22 19:45, , 1F
我身材跟你有雷同，給你一個跟運動無關的建議：縮小腹夾肛門
07/22 19:45, 1F
→
07/22 19:45, , 2F
體態會好些。
07/22 19:45, 2F
推
07/22 20:08, , 3F
你是不是有一點駝背，想像從腳底到頭頂有一條線，把那條
07/22 20:08, 3F
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07/22 20:09, , 4F
線拉緊拉直，還有手臂往後一些、胸挺出來，體態會好些~
07/22 20:09, 4F
推
07/22 20:38, , 5F
嗯，同意樓上。
07/22 20:38, 5F
推
07/22 21:59, , 6F
同意樓樓上 我先注意到的不是你的腰線，是你的駝背
07/22 21:59, 6F
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07/22 22:00, , 7F
把駝背的體態改善，平常記得挺胸縮腹夾臀，會好看很多
07/22 22:00, 7F
推
07/22 22:24, , 8F
練一下 下腹肌，站姿好一點可以讓肚子感覺小一點
07/22 22:24, 8F
推
07/22 22:29, , 9F
這感覺是骨盆前傾的問題 孤狗一下對比自己的站姿跟問題
07/22 22:29, 9F
推
07/22 22:55, , 10F
練背肌對改善駝背很有用 習慣有意識夾肩胛
07/22 22:55, 10F
謝謝大家!我沒想過原來是自己姿勢不良的問題!! ※ 編輯: lestatdrain 來自: 203.67.167.54 (07/22 23:49)
推
07/23 00:02, , 11F
透抽不知為何好可愛噢XD
07/23 00:02, 11F
古溜古溜~ 突然想到會駝背好像是國中就養成的壞習慣(艸) 那時候覺得胸部大很丟臉 都會習慣性駝背來掩飾 ※ 編輯: lestatdrain 來自: 203.67.167.54 (07/23 00:14)
推
07/23 07:59, , 12F
我跟你好像 可是我只有54耶~ 我要檢討了QQ
07/23 07:59, 12F
我的體脂率很高阿..
推
07/23 08:50, , 13F
ㄟ...那個evonne大說得可能要補充說明一下
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07/23 08:51, , 14F
原po這種體態是典型的sway back(lordosis)
07/23 08:51, 14F
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07/23 08:52, , 15F
如果脊椎一直線失去弧度 這個一樣有問題 叫做
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flat back 這不管是用服裝的角度還是醫學的角度都一
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07/23 08:53, , 17F
樣 都需要調整
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你在訂製服裝這兩種體態都是極端體態 核心教科書則說
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07/23 08:55, , 19F
這都是faulty posture 都有問題 通常swayback都會有
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顯著的腹部肌肉無力的問題
07/23 08:56, 20F
推
07/23 09:22, , 21F
第一眼感覺你的腰會受傷 挺胸不是挺腰喔!!
07/23 09:22, 21F
請問鍛鍊核心肌群可以改善嗎 我google正確站姿這樣子的確是骨盆前傾 ※ 編輯: lestatdrain 來自: 203.67.167.54 (07/23 13:55)
推
07/23 14:17, , 22F
推pastoris說的練背和收肩胛骨 然後要習慣收肚子
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07/23 14:59, , 23F
我也駝背的很嚴重
07/23 14:59, 23F
推
07/23 15:48, , 24F
瑜珈老師說的不知道對不對
07/23 15:48, 24F
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07/23 15:49, , 25F
骨盆前傾不是挺腰阿，這樣腰椎壓力會很大
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07/23 15:50, , 26F
而是屁股大腿內側夾緊，腹部收緊，這時候尾骨會有點往
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07/23 15:50, , 27F
前夾的感覺
07/23 15:50, 27F
謝謝,我會注意 ※ 編輯: lestatdrain 來自: 203.67.167.54 (07/23 22:04)
推
07/23 23:16, , 28F
找個好的瑜珈老師練練吧，會學到怎麼支配身體的大肌群
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07/23 23:16, , 29F
我之前駝背也很嚴重，怎麼調都抓不到重點，學了一年瑜珈
07/23 23:16, 29F
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07/23 23:17, , 30F
知道怎麼"使喚"自己的肌肉群後，就比較能夠隨心調整身體
07/23 23:17, 30F
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07/23 23:18, , 31F
的姿勢，也才知道用哪部分肌肉的力量才不會駝背　：)
07/23 23:18, 31F
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