[減肥] 一直回不去的腰

看板FITNESS (健身/體適能)作者evonne722 (被凹的時候比個凸)時間13年前 (2013/07/22 05:54)推噓12(12推 0噓 11→)

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請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：女生（男／女）年齡：27 身高：159 體重：48 BMI：18.9（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：24.2%（餵母乳經期不規律，不知道下次什麼時候來）參考照片：正面 http://ppt.cc/XPFG 近一點正面 http://ppt.cc/k%7EU- 側面 http://ppt.cc/TgND 背面 http://ppt.cc/rz66 全身 http://ppt.cc/i3M2 (不好意思，已經站最遠還是照不到小腿^^") 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：巧克力吐司+煎餃+玉米或鮪魚蛋餅+有糖大冰奶一杯 or巧克力吐司+鐵板麵+有糖大冰奶一杯 (都是早餐店的，早上起床要準備小孩食物，加上家裡只有我跟小孩，所以都吃早餐店比較方便快速。) 午餐：水餃15顆+燙青菜一份+蛋花湯一碗 or大碗什錦麵一碗+燙青菜一份 or便當一個 or什錦燴飯一份 (午餐也是家裡只有我跟小孩，想吃什麼就外面買) 晚餐：自己煮，家裡有5個人吃飯，每天都會煮2~3樣菜跟1魚1肉1湯，我吃的量大約是米飯3/4碗公，青菜總量4個拳頭以上，肉1個拳頭，魚小隻一尾(ex:香魚)，大隻半尾(ex:吳郭魚)，飯後再喝1/2碗公的湯，休息一下再吃3~4個拳頭水果其他：我的三餐質跟量都不太平均，因為白天大家都出門上班，加上要照顧小孩，所以都只能吃得隨便，然後隨便吃吃，晚餐時間有家人在，吃得比較健康，也比較可以安穩的吃完一餐。午點跟宵夜幾乎每天吃，大部分都是吃小孩吃剩的食物，或是便利商店買的麵包牛奶。日常作息時間：(寒暑假)跟著小孩睡到他起床，幾點起床不一定，有時候早上八九點就醒，有時候睡到下午一兩點才起床，就會略過早餐(廢話...)。下午3:00會背小孩出門溜溜，溜到5:00去菜市場買菜回家，7:00家人回來接手小孩，我開始煮飯，8:30開飯，10:00幫小孩洗澡， 10:30吸地擦地，11:30洗澡，12:30哄小孩睡覺(我兒子比較晚睡)，小孩睡著就可以做運動，做30~50分鐘，大約AM2:00擦澡上床睡覺。 (開學後)基本上作息都一樣，只是星期一到五需要早上七~八點起床，到學校兼課，中午回到家以後作息如上。生活型態：媽媽健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ NO 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ NO 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ NO 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ NO 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ NO 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ NO 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ NO 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ NO 您是否近期動過任何手術？ NO 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：NO 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 1：Billy大叔有氧拳擊，每週4~5天，每次25分鐘，我目前只跳youtube上workout跟flex 兩片輪流，每片都會切成一半，一天跳半段，跳太久砰砰聲會把我兒子吵醒。心跳數110~120/分鐘，我記得以前學校教的333都是要運動到心跳130下，可是我到120下就已經很極限很喘了，平常心跳大約58~62下/分鐘。 2：有氧拳擊跳完接著以骨盆枕運動當收操，骨盆枕運動大約會做20分鐘，最主要目的是為了改善從懷孕就開始的腰痛，還有伸展肌肉、冷卻身體。 3：以上兩種運動已經持續1.5個月，兩種都會同時做，每週大約4~5天，有時候因為比較累，哄小孩睡反而自己先睡著，那天就沒運動。 4：我覺得擦地應該也可以算是我的常規運動，因為每天都要跪著擦，擦完爆汗量很驚人我手臂的兩坨大概也是這樣生出來的..XD 我的問題：其實我從學生時代就一直都很喜歡運動，但自從懷孕開始就沒運動，直到做完月子，發現自己體力大不如前，身形也都大走樣，再加上有了寶貝兒子之後更懂得珍惜自己的生命(媽媽的健康就是給孩子最好的禮物)，所以決心找回運動的習慣。但女人嘛，得失心重，一旦開始運動就會在意自己瘦了沒瘦了沒，運動了一個半月以後，大腿跟屁股都明顯瘦了，但是有兩個在意的地方一直沒有動靜，請大家幫忙建議我可以做哪些加強！我知道很難局部瘦，但就是不甘心生完小孩一定得面對熊腰這件事.. 1：腹直肌旁邊兩塊肉。這兩塊是在懷孕的時候肉增加最多的地方，大概是神奇的造物主為了讓胎兒可以減緩撞擊，所以讓媽媽把脂肪集中到那裡去...第一張照片可以明顯看到肚臍旁邊有左右凸出來的肉，這兩塊肉總是鬆鬆的掛在那，坐下來的時候最明顯，會有一圈小游泳圈，捏起來可以捏到皮下脂肪粒。 (對了，我的肚臍大了兩倍也還縮不回去..) 2：腰間肉。背面照比較明顯，就是我手正上方那兩坨凸出來的肉。早耳聞腰間肉最難瘦，沒想到竟是如此的頑固，一點都沒有變小。 3：最後有一個小小疑問，我右手因為炒菜抱小孩的關係，肌肉比左手發達，也比較粗，請問除了把左手變粗以外，有什麼方式可以減少左右手的差異呢？不好意思，文章寫得很凌亂，放暑假以後很少動腦，這篇文章從兩點多弄到現在，不知不覺外頭竟然天亮了！！？有什麼想到要補充的，容我睡一覺起床再繼續，謝謝大家耐心觀看及回答，我要昏睡了。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.132.131.119

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