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[討論] 跑太多腳會痛何解?

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (中肯之王)時間13年前 (2013/07/18 17:15), 編輯推噓5(5推 0噓 13→)
留言18則, 7人參與, 最新討論串1/1
我跑3.6k習慣了 但跑4.8會感覺到腳在痛 所以是要重訓下肢是嗎? 因為放暑假在家 重訓要等開學 現在只能先跑3.6k了 大家從短途慢慢增加到跑長途是怎麼練的呢? 謝謝 還是說看當天情況而定 跑得下去就繼續跑 慢慢就習慣了嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 60.249.222.22
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07/18 17:16, , 1F
每個禮拜至少跑3次 每次至少跑個40MINS 至少5K
07/18 17:16, 1F
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07/18 17:17, , 2F
跑得慢沒關係 跑的久最重要，路跑比跑操場好
07/18 17:17, 2F
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07/18 17:19, , 3F
所以不要管距離而是管長度 那路跑]完回程怎麼辦?
07/18 17:19, 3F
推
07/18 17:22, , 4F
還不簡單 去程跑20分鐘回頭也就一定要跑20分鐘阿
07/18 17:22, 4F
推
07/18 17:23, , 5F
如果要4K 去2K回來2K^^
07/18 17:23, 5F
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07/18 17:28, , 6F
還有我都算距離突然換算時間反而會不習慣
07/18 17:28, 6F
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07/18 17:29, , 7F
距離只能看當時身體狀況而定
07/18 17:29, 7F
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07/18 18:14, , 8F
謝謝w大跟我說很多了
07/18 18:14, 8F
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07/18 19:47, , 9F
腳痛就是叫你慢慢來的意思 別和自己的身體作對
07/18 19:47, 9F
推
07/18 20:04, , 10F
是關節、肌腱痛還是肌肉痛?膝蓋?腳踝?腳掌?
07/18 20:04, 10F
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07/18 20:06, , 11F
疼痛持續多久?2~3天or大於七天?
07/18 20:06, 11F
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07/18 21:53, , 12F
3.6k 不能先加 3.7k 3.8k....嗎??
07/18 21:53, 12F
推
07/19 13:56, , 13F
先附成績 http://ppt.cc/40We 我簡單說明我自己
07/19 13:56, 13F
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07/19 13:57, , 14F
這練了快一年，跑一休一，每週增加200m~400m。中間經歷n次骨
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07/19 13:57, , 15F
科，脛骨痛、腳後跟痛、腳底痛。都是暖身和重訓和休息不夠造
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07/19 13:58, , 16F
成，所以我建議你慢慢來，一週練兩次三次也行，重點是休息、
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07/19 13:59, , 17F
暖身，其次重訓，最後是不要急。我一個月減1kg~3kg而已
07/19 13:59, 17F
推
07/19 14:01, , 18F
然後，跑太多或重訓太多，身體都會警告/懲罰你，善待自己。
07/19 14:01, 18F
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