[減肥] 新手一個月請教

看板FITNESS (健身/體適能)作者kao790920 (內湖吳彥祖)時間13年前 (2013/07/17 15:30)推噓2(2推 0噓 6→)

留言8則, 4人參與討論串1/1

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：（男／女）男年齡： 23 身高： 160.4 體重： 73.7 BMI： 29 體脂率：今天早上上完廁所 28.4 內臟脂肪: 12 基礎代謝: 1669 參考照片：第一次po文不會貼照片抱歉! 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：早餐店火腿蛋*1不抹美乃滋 + 20元純喫茶無糖綠*1 午餐：自助餐 (主要自助餐的三樣青菜+ 一碗飯 + 一支滷棒腿or滷腿排皮都不吃) 晚餐：媽媽煮，煮甚麼吃甚麼，飯一碗 + 青菜多吃不喝湯其他：（可免填）除了早上的無糖綠其他時間都喝水一天約喝3000~4000的水日常作息時間：早上八點起床九點上班晚上十二點~凌晨一點睡覺生活型態：上班族，八個小時都坐在辦公室的健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） OB健身房滑步機45分鐘，機器上心跳數140~160左右，持續一個月我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）小弟從六月中開始決定要瘦身，到現在一個月了，也在板上爬了許多文，因為公司有買了一年免費的健身房，所以每星期運動5~6災 6/10 早上量體重74.6 體脂28.9 ~ 7/17 早上量體重73.7 體脂28.4 每次滑步機45分鐘，雖然才短短的一個月，但體態感覺完全沒有變化我想請問如果我在持續一、兩個月滑滑步機，之後再加入重訓比較好呢還是現在就開始一天重訓一天有氧呢? 菜單及運動方面如果有不適合的地方麻煩幫助小弟一下! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.168.106.179