[減肥] 減肥至今60天（調整後）

看板FITNESS (健身/體適能)作者risedance (思想貓)時間13年前 (2013/07/17 09:15)推噓5(5推 0噓 3→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。是基本資料性別：男年齡：30 身高：172 體重：87.4 BMI：29.5 體脂率：25.1% ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：目前的體態變化 http://imgur.com/GyjT9As

真害羞（////）三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：1.饅頭100g 夾荷包蛋 + 無糖高纖豆漿約 568大卡 2.沒加任何醬料的鬆餅 + 自製奶茶。 3.一個麵包 + 牛奶。午餐：每天幾乎都跟圖中一樣，青菜會變化，肉不會。吃東西的重量用浪跡天涯迷你電子秤（亂講）來量取。 http://imgur.com/a/pDswJ#1 http://imgur.com/a/pDswJ#0 下午三點：一份綜合水果盒，約80大卡。晚餐：常常是家裡煮，自己用一個盤子拿出自己要吃的份量控制在板娘給的課表熱量，不足的時候多吃一點其他東西補足。其他：日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）每天23:00睡，0700起床，0800打卡上班，1700下班。生活型態：辦公室裡面的馬鈴薯健康狀況：（是／否）您是否知悉自己有任何慢性疾病？高血脂症正常值最高150，我高達968喔喔喔喔喔喔喔！！！順帶一提這是5/13的記錄，我忘了寫orz 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）週一到週五：重量訓練30分鐘，銜接 X-Bike 心跳130~140 for 30分鐘。共一小時。週六：讓身體休息。週日：視情形，作週一到週五一樣的運動。重訓內容： 1.啞鈴推舉一組 10 ~ 12下，作3組。 2.啞鈴彎舉一組 10 ~ 12下，作3組。 3.徒手深蹲一組 10 下，作3組。 4.開手跪姿伏地挺身一組 10 下，作3組。 5.Bicycle Crunches 一組 15 下，作3組。組間休息15秒。調整後報告：因為之前有說滿60天後來報告一下.. 這是調整那天開始的數值，6/19 http://i.imgur.com/6OW6kmX.jpg

這是到今天為止的紀錄，7/17 http://i.imgur.com/P1e49B6.jpg

照數字上看起來變化感覺不是很大不過我覺得從照片上看起來，體態還是有一些變化的 http://imgur.com/GyjT9As

這說明調整應該是有效的。我想請問的是：因為我的重量訓練不以增大肌肉為目的，以維持為目的所以我做的份量，是每天作也不會覺得酸痛難過的程度另外，心跳已經充分加快了，我就乾脆馬上銜接X-Bike 這樣子就不用幫身體再暖機了，可以用這樣的心跳繼續運動我想說這樣子作有氧應該滿有效率的，沒想很多就這麼幹了..XD 到目前為止是還沒有覺得不舒服過..@@" 曾聽說重量訓練應該2天一次，也就是其中一天安插有氧來讓肌肉有時間長大和恢復那麼我目前每天作重訓接有氧的話是不是不正確呢？會不會造成不良的影響呢..@@" 謝謝各位板友和板娘的大力幫忙，我會繼續努力<(_ _)> -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.113.136.219