[減肥] 小腹殲滅計畫

看板FITNESS (健身/體適能)作者gn02520469 (天光雲影)時間13年前 (2013/07/15 21:50)推噓5(5推 0噓 7→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：男年齡：24 身高：178 體重：74.1 BMI：23.38 內臟脂肪：6% 體脂率：22.1% 肌肉率：33% 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：30元飯糰+10元豆漿紅茶午餐：50元到55元便當or炒飯晚餐：40元的大碗蛋黃麵or和午餐相同其他：下午會喝杯微糖的茶類飲料，晚餐後也會吃些水果日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） AM0:00-1:00睡 AM7:40-7:50起床 7:55、12:20、5:40是吃三餐的時間生活型態：替代役健康狀況：（以下皆否，但是有扁平足）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？當您活動時是否會有胸痛的感覺？過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？您是否知道您有任何不適合活動的原因？您是否知悉自己有任何慢性疾病？您是否近期動過任何手術？您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）以下每天擇一做，從今年三月十八號開始持續，不過四五天會休息一天什麼都不做例1：慢跑3KM，21分30秒至23分內跑完例2：騎室內腳踏車阻力調到8，每次騎到消耗350大卡，大概花32-33分鐘我的問題：慢跑的時候偶爾右邊或左邊小腹處還是會抽痛，而且一開始跑就立刻會疲倦。雖然還是可以堅持跑完3K，但不知道是不是健康的運動方法。體脂類和肌肉不知道到什麼程度才算是健康，因為我小時候沒在運動，手腕很細，最近開始練單槓，希望能夠加強手臂力氣吊上去，所以每天跑完也都會去掛一下。從小時候當個小胖子的時候就安慰自己，等畢業後當完兵就可以開始減肥，現在履行答應自己的誓言，很希望能把小腹的肥肉全部消滅，有腹肌是最好的事情了。 -- 妨害兵役治罪條例第 13 條意圖妨害兵役，而有下列行為之一者，處五年以下有期徒刑：一、煽惑他人避免徵集、召集者。二、唆使他人妨害兵役者。

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takmingnoob

07/15 19:26,

07/15 19:26

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takmingnoob

07/15 19:26,

07/15 19:26

-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.172.1.179 ※ 編輯: gn02520469 來自: 1.172.1.179 (07/15 21:51) ※ 編輯: gn02520469 來自: 1.172.1.179 (07/15 21:54)