[截止] Line嚴格減重團

看板FITNESS (健身/體適能)作者juanna (舞月~)時間13年前 (2013/07/10 19:26)推噓4(4推 0噓 8→)

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※ [本文轉錄自 BeautyBody 看板 #1HtDE5mH ] 作者: juanna (舞月~) 看板: BeautyBody 標題: [減肥] Line減肥團時間: Wed Jul 10 11:22:41 2013 我是個台北33歲的上班族換了新工作之後愈來愈胖一整個就是吃太豐盛前年曾花半年減了12kg 就幾乎是每個月穩穩的掉二公斤也是靠飲食跟運動 5/23揪過一團，不過很多人會默默的就消失了也只有我掉了一公斤多所以這次我要有嚴格的限制，只收6~8人 1.希望你是一般上班族，74年次以上，這樣大家的作息比較類似 2.如果你只是想維持現有的體重請不要來 3.在正常體重範圍內的也請不要來，所以不收BMI小於24的 4.每天回報登記每日運動量及三餐,包括所有點心零食喲，並請計算自己的攝入的卡路里 (所以要會算自己吃了多少份量)，不會我可以教，但不可以完全依賴我幫你算，我沒有這麼多時間) 5.每週回報體重 6.每天攝取熱量小於輸出熱量，偶爾爆卡大餐請節制，應克制每月最多四次(一星期只大餐一次不過份吧!記得自己是減重的人) 7.每天至少完成三蔬果(就是一種要有一個拳頭的份量，應該是要五蔬果的，只是外食族不方便，但沒有蔬果你也不用想減重了) 8.每週至少有氧運動三次，每次超過一小時；或是每週六次，每次超過30分，總之一週加起來至少要超過3小時，團長我一週都超過6小時 (衛生署的333，只是維持一般人健康，不是減重用的，那根本不夠有氧運動如:慢跑、快走、游泳、爬山、跳舞…等，不接受只有重訓，只有重訓只會讓你變壯!) 9. 超過三天沒出聲我就會踢除，有事者請事先請假!!! 10.每天至少吃到基代，不接受靠不吃東西減重者 11.大家相互督促，不是我是團長就只有我有這個責任，那我自己一個人減就好了我的基本資料身高148.5 體重今早量是56 昨天康是美中午量體脂是27.9，比一個月前少了1.2 內臟脂肪7，比一個月前少了1 只要沒下雨就會快走上下班(單趟5.8k 一小時十分鐘) 早上先走1.8~2.2k(看我在哪下開始走) 晚上通常都是走回家，假日會去爬山二個月希望可以先減到52 最終目標是希望可以達到47!!! 以視狀況調整團員希望這次我也可以很有毅力的執行下去來信請回以下白單團長有挑團員的資格 ------------------------------------------------------------------------------ 1.Line ID： 2.身高/體重/BMI/體脂/基礎代謝： (這些現在康是美都可以量!我家也沒有體脂計，請跑一趟康是美) 3.一個月短期目標/二個月短期目標/終極目標： (不切實際的我也不會理你,ex一個月就想減很多的) 4.簡單自介，包括年齡、工作內容、如何上下班(好大概推估你一天的基本活動量) 5.同意以上囉哩八嗦的規定一堆：Y/N ※ 編輯: juanna 來自: 202.39.61.67 (07/10 11:31) ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ※ 轉錄者: juanna (202.39.61.67), 時間: 07/10/2013 19:26:33