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[討論] 一天3000公尺 VS 二天5000公尺？

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (YuAnLin)時間13年前 (2013/07/10 07:24), 編輯推噓24(24推 0噓 23→)
留言47則, 30人參與, 最新討論串1/1
請教各位大大： 1、每天跑3000公尺 2、2天跑一次5000公尺， 這二種運動方式會有不同的影響嗎？ 以小弟粗淺的認知： A：運動貴在持之以恆，多次適當程度運動勝過少次激烈運動，所以每天跑3000較優？ B：肌肉休息成長約需要48~72小時，所以二天跑5000較優？ 如果是您，您會選擇哪一種？ 考慮的因素是什麼？ 小弟在選擇時要注意哪些事項？ 撥冗賜教，不勝感激！ 謝謝您~~^_^~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.171.50.52
推
07/10 07:48, , 1F
一次5000跑一休一 另外 有氧並不會增加肌肉
07/10 07:48, 1F
推
07/10 07:49, , 2F
一次5000比較容易超過30分中...3000男生應該不用30分跑完
07/10 07:49, 2F
推
07/10 08:39, , 3F
如果平時沒練跑習慣就先1後2 把肌力先練起來再增加長度
07/10 08:39, 3F
→
07/10 08:41, , 4F
3.每天跑5000公尺..
07/10 08:41, 4F
→
07/10 08:46, , 5F
以現代人幾乎不運動的身體來說其實慢跑會長一些肌肉
07/10 08:46, 5F
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07/10 08:47, , 6F
但是基本上 最後有氧是減脂肪 沒錯的
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推
07/10 10:02, , 7F
1禮拜5次 3次10k 1次LSD 1次間歇
07/10 10:02, 7F
→
07/10 10:08, , 8F
4.隔天跑8K 中間做核心和重訓
07/10 10:08, 8F
推
07/10 11:48, , 9F
3000跑13分內才有用
07/10 11:48, 9F
推
07/10 11:51, , 10F
我覺得該考慮的是這兩種是否會對身體造成過大負荷
07/10 11:51, 10F
推
07/10 11:57, , 11F
說實在兩者差別真的不大，我的話就考量時間和精神體力，
07/10 11:57, 11F
→
07/10 11:57, , 12F
能配合就去跑，有跑就是你的。
07/10 11:57, 12F
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07/10 11:59, , 13F
這兩者你都能持之以恆，約八週後也進入有氧高原了，還是
07/10 11:59, 13F
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07/10 11:59, , 14F
得加入間歇和重訓
07/10 11:59, 14F
推
07/10 12:02, , 15F
3000 13分 這不是慢跑吧?
07/10 12:02, 15F
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07/10 12:04, , 16F
為什麼要把速度當指標 這樣不對吧
07/10 12:04, 16F
→
07/10 12:06, , 17F
看心率吧，有的人3K跑13分真的是慢跑，只不過這種人很少
07/10 12:06, 17F
推
07/10 12:12, , 18F
3000 15~17 差不多吧，男生正常慢跑
07/10 12:12, 18F
推
07/10 12:13, , 19F
所以把時間拉到30分鐘跑5000M對減肥還有身體負擔都好
07/10 12:13, 19F
→
07/10 12:14, , 20F
跑走跑走...一開始有氧訓練這樣效果不錯..
07/10 12:14, 20F
十分感謝各位大大的建議及分享； 看來考慮重點在： 1、是否運動滿30分鐘 2、是否對身體造成重大負荷 第1點很容易了解，就是心跳加速(>130下/分？)後持續的時間夠不夠30分鐘； 第2點小弟就不知該如何分辨了； 跑到什麼程度算是對身體造成重大負荷？ 是心跳快到某種程度？還是跑到第二天鐵腿？ 該如何分辨目前的運動量是否過多？ 還是根本沒有運動量過多這問題？ 因為跑到跑不動了就是身體告訴你該休息了？ 其實，3000公尺要跑30分鐘也不是不行....(..被踢飛~~~) 感謝各位^_^ ※ 編輯: LinOne 來自: 1.171.50.52 (07/10 12:33)
推
07/10 12:31, , 21F
跑就對了 不要想太多 慢慢跑就好 不然會傷膝蓋
07/10 12:31, 21F
→
07/10 12:32, , 22F
慢慢跑時間拉長就有效了 1KM 約莫5分鐘
07/10 12:32, 22F
推
07/10 12:47, , 23F
3k跑30分鐘絕對是‘’慢‘’跑！
07/10 12:47, 23F
推
07/10 13:06, , 24F
我是一開始 通常用1公里8八分鐘 跑個30~40分
07/10 13:06, 24F
→
07/10 13:06, , 25F
當然實際配速 還是因人而異
07/10 13:06, 25F
推
07/10 13:09, , 26F
看心跳阿 有人常嘴自己跑多快 就跟我握推150嫌別人少一
07/10 13:09, 26F
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07/10 13:09, , 27F
樣 每個人情不同 量心跳最準啦
07/10 13:09, 27F
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07/10 13:10, , 28F
不過我覺得心跳衝到150up比較有再跑的感覺
07/10 13:10, 28F
推
07/10 13:10, , 29F
3K 30分鍾應該很輕鬆~滿就對瞜~~~~
07/10 13:10, 29F
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07/10 13:14, , 30F
3K 30分鐘慢到我不知道該怎麼跑 冏
07/10 13:14, 30F
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07/10 13:17, , 31F
很輕鬆不一定喔 我一小時只能跑5.5K..(艸)
07/10 13:17, 31F
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07/10 13:17, , 32F
速度按照自己步調來就好，慢慢加，別一下子逼得太緊.
07/10 13:17, 32F
推
07/10 13:41, , 33F
<<每天5000m 30min
07/10 13:41, 33F
推
07/10 13:45, , 34F
跑..就對了!時間拉長速度慢沒關係心跳夠就好~
07/10 13:45, 34F
→
07/10 13:45, , 35F
還要看身體狀況 狀況好多跑一點 不好少跑一點~
07/10 13:45, 35F
推
07/10 14:57, , 36F
我覺得不用怕能不能跑 毅力最重要! 每天5K到6K都不難!
07/10 14:57, 36F
推
07/10 14:59, , 37F
重大負荷的話，例如膝蓋or腳踝感覺快要受傷，肌肉撐不住
07/10 14:59, 37F
推
07/10 15:29, , 38F
3 每天5K +1
07/10 15:29, 38F
推
07/10 16:18, , 39F
要給身體休息時間，剛開始不建議每天跑。慢慢來維持比較久
07/10 16:18, 39F
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07/10 20:10, , 40F
肌肉 膝蓋 肌腱 韌帶 負擔OK 當然天天跑
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07/10 20:39, , 41F
我每天6k以上
07/10 20:39, 41F
推
07/11 04:04, , 42F
慢慢來 我沒跑步習慣的人跑了快兩個禮拜 有次衝到7K/1hr
07/11 04:04, 42F
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07/11 04:04, , 43F
結果膝蓋就有點痛 之後只好休息...想要去跑都無法
07/11 04:04, 43F
推
07/11 08:22, , 44F
跑步是跑爽的，讓自己舒服的，別拘泥在數字迷思上
07/11 08:22, 44F
推
07/11 08:26, , 45F
確定自己可以培養出持之以恆的跑步習慣更為重要
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07/11 10:28, , 46F
套個村上春樹的觀念，跟樓上類似，跑得舒服，在覺得還能跑
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07/11 10:28, , 47F
下去的情況下休息，身體才會更容易接受
07/11 10:28, 47F
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