[減肥] 求救...完全瘦不下來

看板FITNESS (健身/體適能)作者cannoli (fromage)時間13年前 (2013/07/06 22:39)推噓5(5推 0噓 21→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：女（男／女）年齡：24 身高：162 體重：54.4 BMI：20.7（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：人在國外，找不到測量的地方五年前曾經測量過，當時52公斤，體脂30，基代1100左右 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：全麥吐司兩片夾水煮蛋跟一片起士、低脂牛奶200ML (包裝上的營養標示:全麥吐司1片58大卡、起士56大卡、牛奶100ML=50大卡) 午餐：飯一碗(生米80G)、青菜兩種各100G(菠菜、白菜、櫛瓜、美生菜...等等)、肉37G 晚餐：紅地瓜(生重220克)或馬鈴薯(生重250克)、青菜兩種個100G、肉37G 其他：水果兩至三種，大多為以下成列的(草莓170G、葡萄130G、奇異果一顆、Clementine兩顆) 開心果5顆水:2000 日常作息時間：早上8點前起床、晚上12點左右睡生活型態：學生健康狀況：良好運動習慣： 1.健身房跑步機調到坡度最斜快走1小時，心跳140~150左右(三月至四月) 2.慢跑35分鐘，心跳130~150左右，有段上坡心跳150~160左右(四月至現在) 3.有氧舞蹈35分鐘，心跳130~150(四月至現在) 4.重訓一個禮拜三次，每次做三組，一組15下(六月開始到現在) http://wellthinesslife.blogspot.tw/2012/08/blog-post_11.html 重訓是以這個網頁的內容為主有時候會加電腦人，有時候"而已"，電腦人太對我來說累，做到後面就沒力了(哭) 慢跑跟有氧舞蹈交替做，下雨或懶得出門就在家跳有氧舞蹈一個月會休息三至四天 (心跳有使用心跳錶測量跟量脈搏) 我的問題：從去年12月中開始一路增肥...... 12月中至12月底，體重從47公斤胖到50公斤，2月中又胖到52公斤 3月胖到人生巔峰54公斤，從3月開始運動至今，體重跟腰圍臀圍手臂圍都沒有任何變化褲子也越來越緊.....每天排便也都很順暢因為人在國外，三餐都是自己煮，青菜都是用烤或燙，再撒海鹽跟黑胡椒地瓜是用烤的，馬鈴薯水煮不知道問題出在哪? 變胖之後，臉很容易長痘痘救命啊~~~請救救我~~~瘦不下來!!!好沮喪... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 77.102.20.14

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