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[心得] 五十天極限瘦身

看板FITNESS (健身/體適能)作者時間13年前 (2013/07/03 01:50), 編輯推噓63(63推 0噓 91→)
留言154則, 85人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================================================================= 其實我不知道對其他人來說算不算極限啦，但我是踩線完成的所以是我的極限 事情是這樣的： 我們班今年六月底要去畢旅， 我從三四月就嚷著說要瘦身，在峇里島才能不穿衣服到處亂跑 可是我們班上一位很胖的同學一直唱衰我說我不可能，最後我忍無可忍跟他打賭 "如果我在峇里島時已經有腹肌，他就要在一年內變得跟我一樣； 如果沒有，就要吃得跟他一樣胖" 因為他真的很胖，所以不管是誰，輸了都會很要命的! 於是我就開始了我的瘦身之旅 ---------------------------前情提要結束----------------------- 先來看看這五十天來的變化： http://ppt.cc/UaOg 不瞞各位，上面三張是放鬆的樣子，下面三張有用力 但依然可以發現腰間的肉不斷地減少 ----- 連結裡的字都擠在一起，以下稍作排版： *菜單 早餐：饅頭夾(雙)蛋、優酪乳500mL， 攝取一天所需之部分醣類、脂質、蛋白質 午餐：白飯一碗、非油炸肉類一份、青菜兩份 補滿醣類、蛋白質的需求，深色與淺色蔬菜各一份作為纖維素與維生素之攝取。 (量自己拿捏，不要超過八分飽，夾女九自助餐的話不超過65元) 晚餐：全家35元沙拉*2，醬丟掉(、茶葉蛋*2) 補滿維生素，剛開始不習慣可以再加最多兩顆蛋 點心：開水、四包拿鐵(每包熱量<100kcal) 其實應該要只能喝開水啦，但考試熬夜真的難免需要一些咖啡因(和撫慰人心的香氣) --------- *禁忌 不碰油炸類食物、 不喝一般含糖飲料、 (我個人會再避開cheese類食物，小體積高熱量)、 不可對自己心軟 --------- *運動 每天一小時 可以重訓、打球、慢跑，只要是運動即可 我個人是每天重訓，一天一個set，兩個set輪流做 set A: 二頭肌、腹肌、三角肌 set B: 臥推、下背肌、小臂肌(就是可以讓手腕運動的肌肉啦，不知叫啥) (沒有腿部訓練是因為本來有打算每周慢跑兩次，但後來因為太消耗精神了 又期中考接期末考的，後面三十天就沒甚麼在跑/.\) 不過我一跑就會跑8 km，加跑前跑後的慢走約一小時左右 重點是每天以及做滿(就算在球場或重訓室待一小時，如果有五十分鐘都在休息那是絕對 沒用的) ------------------------------------------------- 以上方法提供給大家參考 但要注意這是想要極限瘦身的方法，如果想要慢慢來的人 其實晚餐可以吃多一點，但大概五分或七分飽就要停了， 除非你六點吃飯兩點都還沒睡之類的，反正就是要睡覺的時候已經沒啥熱量可以存起來了 而這個方法的好處就是一天只需要另外花一小時去運動，其他時候身體會本能地消耗熱量 ，也就自然而然的瘦下來了 這一小時絕對是撥得出來的，就算是期末考周我也照樣會去重訓 反正看__打__ 差不多也一小時，與其如此不如拿來做對身體更好的事 重點還是要持之以恆啦，最怕的就是覺得時間還久就放任自己或是覺得多吃一點應該沒關 係 不要太在意體重，聽說肌肉是同體積脂肪的約4倍重，而有肌肉是好的，雖然我還是從87 變81了啦，但對於本來就很不重的人可能體重就不會掉這麼多，所以還是用看的最準 只要不是瘦成竹竿，瘦下來對健康應該也是有幫助的，自己看了也開心 所以如果不滿意現狀，那就試圖去改變吧! 最後附上對照圖： http://ppt.cc/qVhz --------------------後記----------------- 最近發現並開始練八分鐘腹肌操，看能不能讓腹肌再明顯一點 http://www.youtube.com/watch?v=JcKrJnSFXCw
----- 跟我打賭的那位同學乖乖認輸並且也開始瘦身之旅了 不過因為他有一年，所以我目前只有禁止他喝含糖飲料以及要求他每天重訓 順利的話其實半年應該就會有效了，到時我再請他上來PO文 -- 「要是有神仙可以做，誰願意當畜生？要是有好人可以做，誰願意當壞人？」 --劉文聰 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.164.38.94 ※ 編輯: lonely5678 來自: 1.164.38.94 (07/03 02:14)
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07/03 02:25, , 1F
餓瘦的吧
07/03 02:25, 1F
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07/03 02:54, , 2F
吃的真少
07/03 02:54, 2F
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07/03 03:02, , 3F
有時間壓力所以吃有點少，但幾天之後就習慣了
07/03 03:02, 3F
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07/03 03:03, , 4F
重訓的重量也有略微上升，所以應該是還好~
07/03 03:03, 4F
推
07/03 03:14, , 5F
不管你瘦的方式是否健康，瘦下來確實對你較好，維持也要
07/03 03:14, 5F
→
07/03 03:14, , 6F
下功夫的，加油!
07/03 03:14, 6F
不能不管啦... 不過我營養都有攝取夠，也能正常考試慢跑，所以應該是沒問題~ 我會繼續努力的!! 謝謝^^
推
07/03 07:22, , 7F
可以吃多一點 +上長期重訓 就很帥了
07/03 07:22, 7F
推
07/03 07:32, , 8F
既然目標達成 你可以正常吃 維持現在運動量 會更開心
07/03 07:32, 8F
吃這麼少只是為了瘦快一點，接下來當然是正常吃囉 繼續每天運動加上屏除油炸類和含糖飲料，大概就會更好看了~
推
07/03 08:38, , 9F
聽說是系上學弟 推一下 不過吃的偏少
07/03 08:38, 9F
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07/03 08:40, , 10F
減肥是一時，健康的身心才是一世。
07/03 08:40, 10F
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07/03 08:40, , 11F
#1Hm1G_UX (eat-disorder) 第2750篇給你參考一下...
07/03 08:40, 11F
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07/03 08:42, , 12F
任何方式的禁斷或壓迫，極易替未來爆發埋下種子。
07/03 08:42, 12F
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07/03 09:21, , 13F
晚餐5分飽對我來說太少.....= =
07/03 09:21, 13F
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07/03 09:22, , 14F
佩服妳的毅力 趕操 也要吃夠 這個實在是.....
07/03 09:22, 14F
推
07/03 09:36, , 15F
難怪練不太出來肌肉
07/03 09:36, 15F
→
07/03 09:37, , 16F
明明就餓瘦的 怎麼總是一堆打賭減肥的?
07/03 09:37, 16F
打賭只是給自己一個不能偷懶的理由囉~ 主要還是我自己想瘦
→
07/03 10:03, , 17F
以男生的食量而言~真的好少~還沒看圖前，我以為是女生的
07/03 10:03, 17F
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07/03 10:04, , 18F
食量...啊~恢復食量運動量照常應該會更好~
07/03 10:04, 18F
我也有此打算/v\
推
07/03 10:18, , 19F
你沒節制很快會回到左邊
07/03 10:18, 19F
好不容易瘦下來，當然要一直有所節制囉~
→
07/03 10:28, , 20F
這篇會誤導很多人吧 希望原PO保重
07/03 10:28, 20F
其實我高中的時候午晚餐都吃雞排便當也才72~75耶 不過那時每天做一堆伏地挺身、練槍三小時、一兩天就會跑個操場 所以我想72才是我的標準體重，我會繼續朝當年的自己邁進~
推
07/03 10:32, , 21F
如果每個人晚餐都吃這樣不瘦才奇怪
07/03 10:32, 21F
但我早餐午餐都吃蠻飽的，我想每天重訓或慢跑一小時應該也是功不可沒
推
07/03 10:34, , 22F
年輕真好
07/03 10:34, 22F
推
07/03 10:38, , 23F
瘦成這樣說真的我不敢在海灘上脫，因為太醜了
07/03 10:38, 23F
→
07/03 10:49, , 24F
雖然不推飲食，但這樣會太瘦太醜嗎?
07/03 10:49, 24F
推
07/03 10:57, , 25F
不會啊 有肌肉好看 澱粉不夠但是蛋白質量頗高
07/03 10:57, 25F
推
07/03 11:07, , 26F
原po說他還有81公斤阿 看起來也不覺得瘦阿!!
07/03 11:07, 26F
不能算是好看啦，但個人覺得不算醜 而且才剛把腰間肉削掉而已怎麼能算瘦呢/v\" 不過我也不打算練成大肌肉猛男，精實就好
推
07/03 11:40, , 27F
就餓瘦的
07/03 11:40, 27F
→
07/03 12:09, , 28F
大肌肉猛男，占空間又很噁.....那我該想些形容詞酸你嗎
07/03 12:09, 28F
個人觀感而已啦，畢竟這裡是fitness不是muscle beach，你就當作我是酸葡萄別在意吧 ※ 編輯: lonely5678 來自: 114.42.217.157 (07/03 12:15)
推
07/03 12:14, , 29F
你先有辦法練成大肌肉在來酸別人噁心
07/03 12:14, 29F
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07/03 12:16, , 30F
修文動作太慢了哭
07/03 12:16, 30F
還有 88 則推文
還有 19 段內文
推
07/04 00:04, , 119F
看你吃這樣我都餓了= =
07/04 00:04, 119F
推
07/04 00:13, , 120F
起司明明就是很優質的食物
07/04 00:13, 120F
推
07/04 00:16, , 121F
這樣還有80幾公斤阿 你是多高阿 肌肉密度這麼高?
07/04 00:16, 121F
身高183公分，我也不覺得我太瘦/ v \"
推
07/04 00:37, , 122F
我女生 也覺得你吃得有夠少 刻意節食長久下來不是好事
07/04 00:37, 122F
→
07/04 00:38, , 123F
我記得前面有個日本節目為標題的內文影片有說吃太少
07/04 00:38, 123F
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07/04 00:38, , 124F
會肌肉萎縮....你趕快調整吧
07/04 00:38, 124F
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07/04 00:40, , 125F
提到畢旅 應該2X歲? 方式有問題年輕是影響不大
07/04 00:40, 125F
→
07/04 00:41, , 126F
等到年紀大了就....
07/04 00:41, 126F
→
07/04 01:16, , 127F
瘦子的腹肌就像胖妹的大奶一樣不值錢 肌肉沒那麼好練 頗呵
07/04 01:16, 127F
推
07/04 01:37, , 128F
試過你的方法也瘦很快 但之後恢復正常飲食後 體重體脂直
07/04 01:37, 128F
→
07/04 01:38, , 129F
線飆高 平坦的肚子一下又補滿了肥油 請注意
07/04 01:38, 129F
推
07/04 01:50, , 130F
我女 吃的也比你多蠻多~
07/04 01:50, 130F
→
07/04 12:48, , 131F
我常在健身房看到你,我只能說你根本不行拉ㄏ
07/04 12:48, 131F
的確是還在訓練中有待加強/ v \ ※ 編輯: lonely5678 來自: 140.112.4.201 (07/04 13:29)
推
07/04 14:02, , 132F
我覺得很厲害啊，能短時間把肚子練成肌肉！
07/04 14:02, 132F
→
07/04 14:54, , 133F
千萬不要餓瘦!!我年輕的時候也因為知識不夠,走過錯路!
07/04 14:54, 133F
→
07/04 14:56, , 134F
另外,肌肉根本沒那麼好練,請不要說大話及貶低,謝謝
07/04 14:56, 134F
其實我只是個人不想變成那樣，沒有說別人變成那樣不好 但既然讓大部分人感到被冒犯，我收回(修文)並道歉 很抱歉讓感覺被冒犯的人不開心了
推
07/04 15:11, , 135F
肚子飽了不等於身體飽了，也不等於你不需要那些熱量，o
07/04 15:11, 135F
→
07/04 15:11, , 136F
k?
07/04 15:11, 136F
※ 編輯: lonely5678 來自: 140.112.4.201 (07/04 16:07)
→
07/04 20:52, , 137F
你半年後 方便去做個體檢 讓我看看嗎 我好好奇 @@
07/04 20:52, 137F
推
07/04 23:06, , 138F
所以您總共是瘦幾kg
07/04 23:06, 138F
→
07/04 23:09, , 139F
我希望三個月就能完成，樓樓上比較想要哪個指標呢？
07/04 23:09, 139F
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07/04 23:12, , 140F
k大，6公斤唷，不過我畢旅回來之後量是79
07/04 23:12, 140F
→
07/04 23:12, , 141F
但重量不重要，腰間的油消失就好了
07/04 23:12, 141F
推
07/05 01:48, , 142F
很棒啊!維持別再胖回去了。現在比較好看
07/05 01:48, 142F
→
07/05 05:49, , 143F
謝謝^ ^ 我會繼續努力的！
07/05 05:49, 143F
→
07/06 20:07, , 144F
不可能這樣吃一輩子阿，回復飲食後半年也發張照片來看看~
07/06 20:07, 144F
→
07/07 00:00, , 145F
非常情況的非常方法囉，好的到時po~
07/07 00:00, 145F
推
07/07 01:52, , 146F
我覺得你很厲害 也不用說是餓瘦的吧 我男友吃的比這
07/07 01:52, 146F
→
07/07 01:53, , 147F
些量還少
07/07 01:53, 147F
推
07/08 01:54, , 148F
強
07/08 01:54, 148F
推
07/08 11:09, , 149F
超強！！！
07/08 11:09, 149F
→
07/08 22:57, , 150F
謝謝^^
07/08 22:57, 150F
推
08/07 17:29, , 151F
推冰帝:D
08/07 17:29, 151F
推
08/12 20:32, , 152F
明明食量就剛剛好 不然是要吃多少 = =
08/12 20:32, 152F
推
09/25 15:00, , 153F
看標題先給推 晚點看
09/25 15:00, 153F
推
10/03 01:04, , 154F
推冰帝>W<
10/03 01:04, 154F
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