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[減肥] 想減體脂

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (菲娜。瑩)時間13年前 (2013/06/17 11:38), 編輯推噓18(18推 0噓 40→)
留言58則, 32人參與, 最新討論串3/5 (看更多)
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：30 身高：161 體重：59 BMI：22.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：30.1 生理期後 三餐內容 早餐：巧克力土司+1000cc無糖豆漿(喝了一個月 午餐：便當一個 晚餐：媽媽煮的晚餐有肉有菜有湯(通常不吃白飯，只吃蕃薯粥) 其他：每天喝水1500cc-2000cc 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 早上6點40起床 八點工作在8點到8點半之間吃早餐 中午12點吃午餐 晚上6點半吃晚餐 11點半至12點間睡覺 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 上班族 8點上班5點半下班 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 跳繩一周約5天，每次500-600下，持續一個月 我的問題： 我的體脂沒有變，維持30.1， 但各部位的數據如下 全身 體幹 兩腳 兩腕 皮下脂肪率 25.7 21.9 37.4 42.1 骨骼筋率 25.9 20.5 38.5 28.0 (肌肉率) 看起來各部位的脂肪與肌肉率都差不多，只有手臂差很多 該怎麼減手臂的脂肪呢? 有看本版的文章說有氧是減全身脂肪 跳繩一個月下來，我的兩腳部分，肌肉率有提高，脂肪率有下降 但手臂部分脂肪率沒有下降，肌肉率也沒上升 我的目標是希望體脂能在正常範圍值就好了，然後就開始重訓練曲線 該做什麼運動比較好呢?還是跳繩跳多一點? 之前有慢跑了幾次，但是慢跑腳會麻，所以才改跳繩 麻煩大家給意見，謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 117.56.248.56
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06/17 11:41, , 1F
1000cc豆漿?那有快400卡吧...
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06/17 11:43, , 2F
粥的GI值比較高喔
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06/17 11:55, , 3F
1000cc大概300出頭，加巧克力土司…
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06/17 12:08, , 4F
跳繩要小心膝蓋喔 早餐為什麼喝一千CC豆漿?想喝飽?
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推
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好恐怖的豆漿!!喝好多喔!!
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晚上不要吃粥了 吃飯吧 有氧瘦全身 繼續運動就對了
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推
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即便熱量控制剛好 營養不均衡也昰徒然嚕!!
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06/17 12:14, , 8F
另外菜單上沒有提到水果??應該有吃吧??
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06/17 12:16, , 9F
http://tinyurl.com/c8h3plq 日灌1000C.C.豆漿減肥？
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推
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1000cc！！！
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06/17 12:17, , 11F
(略)卻不曉得豆漿也含脂肪、蛋白質，體重自然節節上升
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06/17 12:19, , 12F
一千好多耶
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06/17 12:24, , 13F
喝豆漿是因為去婦產科做檢查，指數中有很多不足，醫生
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06/17 12:25, , 14F
醫生建議多喝豆漿，當水喝都沒關係，我是從早上喝到中午
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06/17 12:26, , 15F
喝一個早上慢慢喝完的，因為平時早上喝水也大概是一千cc
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推
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豆漿不能當水喝吧= = 再怎麼健康的食物都不能攝取過多
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06/17 12:37, , 17F
手邊的義美無糖豆漿寫每250cc有91大卡 蛋白質8.2公克
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脂肪4公克 碳水化合物5.5公克
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要不要重拾跑步看看 跳繩再怎麼跳也沒辦法20分鐘以上吧@@"
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推
06/17 13:04, , 20F
其實我好奇的是跳繩500-600下大概跳了幾分鐘
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水是水 飲品跟湯品不能算在每日水份攝取量裡面
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推
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健康很重要喔 早餐改成營養均衡的有菜有蛋有澱粉喔
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600下 5分鐘左右 所以太少了...
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06/17 16:13, , 24F
把巧克力吐司改有菜+肉or蛋的三明治會比較營養吧....
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推
06/17 17:01, , 25F
建議原po看一些健康節目會很有幫助喔！減肥少吃粥，血糖易
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飆高，吸收很快然後易變脂肪；豆漿喝太多易尿酸過高
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跳繩跳太久易傷膝蓋，不如拉長時間做其他運動吧
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想請問，我晚上七點上班早上七點回到家，吃早餐
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白天睡覺，中午不吃飯 晚上再吃一餐 每天只吃兩餐 量普通
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每餐就以前的正常量，請問這樣對身體不好嗎? 半夜肚子會
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痛就是了。然後晚上上班之前本來會跑步，但最近懶繼續睡
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1000cc有點多 晚餐吃白飯比較好吧 @@
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豆漿過量，容易尿結石
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我很好奇1000cc是一次喝完嘛？ 喝完不會狂上廁所麻
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原po有推文說了....一個早上喝1000......
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推
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原Po都說醫生建議了
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@buzz1067 少吃一餐當然不好阿=_= 熱量少於基代吧
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推
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看到一個早上喝1000cc就想噓....感覺來亂的
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推
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一千cc豆漿一早上...喝水也沒那麼猛XD
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推
06/17 23:56, , 40F
原PO有說醫生建議阿，說原po來亂的大大也別來亂阿XD
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推
06/18 00:47, , 41F
你確定豆漿可以當水喝這句真的是當醫師說的嗎…?
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多喝的定義是原po自己加碼?還是醫生真的有這麼建議
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我也以為醫生會建議適量不過量.....他的意思應該是說你每
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天都要喝到豆漿而不是一天喝1000吧 那真的很多耶!是我一天飲
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水量的快1/2了
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推
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好奇是什麼樣的醫生會建議一天1000cc豆漿 也太多了吧@@a
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就算雌激素不足也不會叫人把豆漿當水喝...吧??
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這樣喝不會很脹嗎@@
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推
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什麼減肥診所也是醫生啊。
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對腎臟的負擔也蠻大的 而且黃豆都可以做油了
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推
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醫生建議 那原PO身體發生了甚麼事情要不要寫出來？只寫了
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一個奇怪的飲食 版友當然覺得這是飲食不正常
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當然也沒有人知道原PO身體怎麼了 說不定她身體有嚴重狀況
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推
06/18 14:10, , 54F
要寫文章來待批 卻連身體狀況都沒交代清楚 不是來亂是????
06/18 14:10, 54F
謝謝大家的建議 去婦產科是做了Prolactin ESH LH 的抽血檢查，有說指數過低 因為聽到時，有驚訝到所以忘了是什麼指數過低，只記得有說到荷爾蒙過低之類的 醫生是說多喝豆漿，當水喝也沒關係，但我忘了問是要喝多少， 所以就直覺是平時每日都喝2000CC的水的一半來算 如果改喝800CC這樣OK嗎? 因為去傳統市場買一包豆漿約800CC 10元 還滿方便的， 之前是媽媽買兩包，幫我裝到水壺裡，現在就直接拿一包去上班 一樣是從上午8點慢慢喝到完，通常喝到10點多 因為本身滿愛喝水的，只要杯子在手上，就會不時的拿來喝一口 另外 飲食部分 早餐改成荷包蛋土司 晚餐不吃粥改吃飯 水果是晚餐吃完後會吃大部分是吃蘋果，偶爾吃芭樂 運動部分 跳繩是用app軟體每跳20秒休息10秒的頻率跳，跳500下約10分鐘 現在新增了在家跳有氧30分鐘(這兩天跳BILLY，可能之後鄭多燕一起輪流跳) 再次感謝大家給的意見，謝謝 ※ 編輯: ffnaffna 來自: 115.43.25.183 (06/18 23:12)
推
06/18 23:49, , 55F
推原po是有心想改，並且喝豆漿也是醫生建議，版友請看懂
06/18 23:49, 55F
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06/18 23:50, , 56F
文章內容，不要亂算
06/18 23:50, 56F
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06/18 23:50, , 57F
亂酸XD
06/18 23:50, 57F
推
06/19 08:54, , 58F
我回你文了，你看一下有什麼問題都可以提出來討論哦:)
06/19 08:54, 58F
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