[減肥] 想減體脂

看板FITNESS (健身/體適能)作者naokon時間15年前 (2011/06/28 19:33)推噓4(4推 0噓 6→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：女年齡：29 身高：158cm 體重：52.6kg BMI：21.07 體脂率：28.9%(康是美測量,內臟脂肪3) 參考照片：無基礎代謝:1162(康是美測量) 三餐內容早餐：通常都在睡夢中,如果有起床的話會吃家樂氏special K穀片+低脂鮮奶or無糖豆漿午餐：自己煮的,加了大燕麥片一起煮的白飯一碗+兩~三道菜(一菜一肉一豆腐) 飯後會喝低脂鮮奶一杯,偶爾會改喝即溶三合一咖啡晚餐：自己煮的,基本上同午餐,有時會換成湯麵飯後一樣會喝低脂鮮奶或是無糖豆漿其他：晚上因為晚睡,肚子餓的話會去喝杯鮮奶或優酪乳,或是牛奶+穀片飯後都喝鮮奶是因為以前上班時都習慣喝飲料既然習慣戒不掉,至少喝鮮奶還健康一點嘴饞的時候會吃冰淇淋一個月會在外聚餐一到兩次(婆家聚餐.朋友聚餐等) 朋友聚餐我可以選餐廳,會盡量吃得清淡點(ex:天仁純喫茶的茶膳套餐) 但婆家聚餐就沒辦法,公婆熱愛港式飲茶,每道熱量看起來都很高日常作息時間：約AM2:00~3:00間去睡,AM10:30~11:00左右起床 (老公下午才上班,快12點才下班到家,所以會比較晚睡) 生活型態：家庭主婦運動習慣：瑜珈1hr(一週一次)-->持續近三年鄭多燕DVD套組Disc 2的肌肉訓練,約30min(一週3~5次)-->兩個月前開始 X-bike,阻力3~4(看體力),30min~1hr(一週3~5次)--->半年多前開始最近大概都是肌肉訓練DVD跳完+X-bike,一共60~90min MC來前體力比較差就會只做其中一項我的問題：雖然體重正常,但體脂真的太高,希望能夠降到25%以下想請大家幫我看一下,還有哪裡需要加強或是要改進的呢? 還是我太心急了,應該再多給自己一點時間? 因為三項運動三管齊下也已經兩個月了,腹部脂肪感覺一直都沒消胖在腰部這一圈讓我感覺自己是代謝症候群的預備軍=___= 加上有計畫懷孕,很怕懷孕後沒辦法像現在這樣運動會更胖麻煩大家指點了~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 119.14.200.252