[減肥] 徘徊不前的體脂與體重

看板FITNESS (健身/體適能)作者MissMay (五月)時間13年前 (2013/06/06 20:25)推噓1(1推 0噓 13→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：女年齡：30 身高：161 體重：54 BMI：21 體脂率：25 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） http://ppt.cc/jhAC 正面 http://ppt.cc/pq8h 側面 http://ppt.cc/_xol 半身較近三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：一顆大饅頭(芝麻或奶酥) 約直徑10公分早點：十一時左右吃水果鳳梨、芭藥、西瓜、香瓜擇一大約與饅頭體積相等 ★水果是點心，有時是午點，下午四時左右吃午餐：三天素食午餐---三樣青菜(均巴掌大)、豆腐、素料、素肉不等四天自己煮---a.三樣青菜(均巴掌大)、魚肉(清蒸)或紅燒肉兩塊+白飯近一碗 b.前一晚煮麵條+青菜+貢丸+蛋(無湯) c.自己煮的咖哩 + 白飯一碗午點：同上晚餐：同上，有時外食便當(不拘) 其他：1.我不喝湯，但六日會有一餐家人強迫喝湯(魚湯、排骨蘿蔔湯) 2.不喝飲料，只喝水 3.不節食，午晚餐應有一碗公的份量日常作息時間：早上七時起床，晚上十一時入睡生活型態：上班族運動習慣： 1：慢跑30~40分鐘，心跳數不知，持續半年小操場20圈，至少四公里，看當日工作累不累，不累就多跑幾圈跑完再走5圈，收操15分 2：騎x-bike50分鐘，心跳數有達140，持續10個月阻力4，一開始時速33，目前進展到時速40，里程大約33~34公里我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 1.我想把肥肉去除啊！怎麼好像體重體脂都沒少過！是哪兒有問題嗎？我沒吃太多吧？ 2.是否保持這樣的運動習慣，就能瘦回我兩年前的體重 161/51 體脂 20 我以前可是半點小腹都沒耶 /_\ 3.版上有人說，發文前要先檢視自己的問題可我「自我感覺良好」的覺得 A我澱粉都足夠(我很愛吃飯) B運動時間也夠久，近數年來一直有運動習是近期較有記錄 C作息也極為正常(教師) 怎麼就是停滯不前呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.253.185.191