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[減肥] 體脂好高...

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (valine)時間13年前 (2013/06/06 14:53), 編輯推噓39(39推 0噓 44→)
留言83則, 34人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：（男／女）女 年齡：26 身高：163 體重：72 BMI：27（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：34.9% MC走後（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：沖泡穀粉(125大卡)+牛奶約200 c.c. (225大卡) 午餐： 飯或麵一碗自己煮 飯就是滿滿一碗 麵大約是外面賣的1.5倍 有買菜才會煮飯 買菜的話就是水煮拌蒜頭醬油 地瓜葉或a菜 煮麵的話拌油蔥烏醋 一杯蜂蜜水(約300 c.c.) 午餐約600~700大卡 下午會吃水果(前陣子鳳梨大約四分之一顆 最近蓮霧一顆 ) 晚餐：春捲 水餃(10顆) 或同午餐分量較少些 450~600大卡 其他：（可免填）晚上如果會餓會再泡一杯穀粉或吃涼拌小黃瓜 (100~225卡) 水的話一天最少喝1800 我有記得的話都會喝到2200 可是常常睡著忘記最後一杯還沒喝完 日常作息時間：大約七八點起來 12點睡 吃完午餐後會睡一小時（睡眠、工作、...等時間） 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 三月辭職在家準備國考 除了做家事就是念書 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 騎x-bike 40分鐘 轉速4 大約騎20km 一個禮拜五天左右大約騎了一個月了 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 我去康是美量體脂(同一間 不過第二次我看小姐拿的是不同台機器 囧) 5/13 體重73.1kg 體脂34.3% 基代1457 (mc來前一天) 5/31 體重71.9kg 體脂34.9% 基代1439 怎麼有運動感覺沒甚麼差別@@ 那一公斤應該是水腫... 另外心跳130不會喘是正常的嗎? 去年我剛開始騎都是會流汗流到衣服濕答答 現在...不會喘 而且只留一點點汗 時速30km是太慢了嗎... 是不是該換重訓比較有效? 我想要緊實臀部和胸部肌肉 所以最近考慮深蹲和伏地挺身 男友媽一直在問甚麼時候要結婚 可是我怕我現在沒有穿得下的禮服...(遮臉) 希望起碼年底可以瘦到62kg 體脂25% 請板大給些建議 不吝賜教 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.172.110.245
推
06/06 14:56, , 1F
紅色那行是不是覺得只要打是就可以發文了。
06/06 14:56, 1F
我前前後後看過兩遍了說
推
06/06 15:04, , 2F
你運動沒多久 體脂沒動正常
06/06 15:04, 2F
推
06/06 15:10, , 3F
我XBIKE一周5次 騎3X分 5段速 每次都騎到噴汗 地上一灘水
06/06 15:10, 3F
五段速騎兩天右邊膝蓋怪怪的，就乖乖騎四段
推
06/06 15:14, , 4F
建議改善三餐先
06/06 15:14, 4F
→
06/06 15:17, , 5F
這種飲食等下就會被噓到爆
06/06 15:17, 5F
→
06/06 15:20, , 6F
可是我都有吃到1600耶@@
06/06 15:20, 6F
推
06/06 15:22, , 7F
春捲跟水餃類都比較油阿
06/06 15:22, 7F
我以為春捲都是包菜啊 我不加糖喔 水餃也是高麗菜的
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06/06 15:25, , 8F
又不是隨便吃到1600就好了...均衡是重點，你有看過板娘
06/06 15:25, 8F
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06/06 15:25, , 9F
哪裡有1600...還亂吃
06/06 15:25, 9F
自己煮的份量比較多
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開出的菜單過嗎？
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不好意思大概是寫得不清楚，我的意思是不是每天都有菜可以吃
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06/06 15:26, , 11F
那乾脆一天吃兩桶冰淇淋不是更快
06/06 15:26, 11F
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06/06 15:27, , 12F
吃雞排+珍珠過三餐也會有1600
06/06 15:27, 12F
可是我不是吃雞排加珍珠 ※ 編輯: valine 來自: 1.172.110.245 (06/06 15:53)
推
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多吃青菜
06/06 15:38, 13F
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06/06 15:42, , 14F
另外水餃跟春捲都很可怕 吃飯比較好
06/06 15:42, 14F
水餃我可以理解 但春捲我真的不懂耶>"< 菜都是川燙的油的只有半條香腸 不過我是沒菜吃的時候才會去吃春捲
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06/06 15:59, , 15F
什麼看過兩遍？
06/06 15:59, 15F
推
06/06 15:59, , 16F
水餃掰~
06/06 15:59, 16F
推
06/06 16:05, , 17F
多吃青菜
06/06 16:05, 17F
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06/06 16:13, , 18F
...我說的菜單不是指青菜
06/06 16:13, 18F
??沒有寫出來不代表完全沒有吃啊....
推
06/06 16:26, , 19F
飲食要均衡 澱粉/蔬果/肉都要有 1600不是有吃到就好 要吃對
06/06 16:26, 19F
推
06/06 16:28, , 20F
您三餐的內容還需要調整 爬版娘的文章吧 都有提到三餐如何吃
06/06 16:28, 20F
※ 編輯: valine 來自: 1.172.110.245 (06/06 17:27)
推
06/06 17:01, , 21F
ashin大幽默！！
06/06 17:01, 21F
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06/06 17:01, , 22F
置底先完全看完再來
06/06 17:01, 22F
我看完了 看了兩遍才發文 我看了兩遍難道可以改變我上個月都吃甚麼嗎 鞭我飲食就算了 質疑我沒看置底真的非常不開心
推
06/06 17:05, , 23F
水多喝 要均衡，另外運動不會馬上有成效
06/06 17:05, 23F
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06/06 17:16, , 24F
我們注重的是營養攝取要均衡，不然三餐喝杯沙拉油也有1600
06/06 17:16, 24F
推
06/06 17:21, , 25F
而且妳才運動一個月而已耶....別太心急了：)
06/06 17:21, 25F
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06/06 17:26, , 26F
為什麼不吃肉
06/06 17:26, 26F
沒有不吃 我很愛吃 只是不是每天吃 ※ 編輯: valine 來自: 1.172.110.245 (06/06 17:32)
推
06/06 17:29, , 27F
晚餐掰
06/06 17:29, 27F
推
06/06 17:29, , 28F
我說的菜單是指板娘為別人開的菜單有看過嗎？
06/06 17:29, 28F
推
06/06 17:34, , 29F
不能改變你上個月吃什麼 但可以改變你從現在開始該吃什麼
06/06 17:34, 29F
→
06/06 17:34, , 30F
降體脂不會只靠運動 飲食和作息也不可或缺
06/06 17:34, 30F
嗯嗯 所以剛剛去全聯補貨了買了豬里肌 洋蔥 A菜 地瓜葉 花椰菜 @@ ※ 編輯: valine 來自: 1.172.110.245 (06/06 17:37)
推
06/06 17:36, , 31F
妳吃這樣說妳看過置底，要我們給意見就又愛受傷
06/06 17:36, 31F
→
06/06 17:37, , 32F
妳到底在不開心啥？飲食不均也是爆體脂主因妳知道嗎？
06/06 17:37, 32F
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06/06 17:38, , 33F
所以飲食不能鞭，那要什麼樣的建議？
06/06 17:38, 33F
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06/06 17:39, , 34F
如果現在做為一個準考生還無法下定決心調整飲食的話
06/06 17:39, 34F
推
06/06 17:40, , 35F
建議你可以找版娘的回文 找身材和你相近的參考
06/06 17:40, 35F
推
06/06 17:40, , 36F
主食全是碳水化合物，要降體脂幾乎是不可能的
06/06 17:40, 36F
推
06/06 17:40, , 37F
那我想以後妳更沒有降體脂的好機會了
06/06 17:40, 37F
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06/06 17:41, , 38F
雞胸肉 地瓜 香蕉 蔬菜 雞蛋 這些不錯吧又方便處理
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推
06/06 17:44, , 39F
另外，運動強度明顯不足，買個心率錶時時監控是否有到達
06/06 17:44, 39F
→
06/06 17:44, , 40F
有氧區間是個選擇
06/06 17:44, 40F
推
06/06 17:45, , 41F
也不用預設她是不做功課就來問
06/06 17:45, 41F
推
06/06 17:46, , 42F
其實我覺得能夠自己料理三餐還蠻棒的..對於飲食的掌握更有效
06/06 17:46, 42F
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06/06 17:46, , 43F
用/菜單 /飲食 等等相關的關鍵字 應該就有很多討論了
06/06 17:46, 43F
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06/06 17:48, , 44F
不過若半年目標是-10kg&10%體脂 要好好努力 得失心不要太重
06/06 17:48, 44F
推
06/06 17:49, , 45F
比照我自己使用的強度 我覺得那個Xbike的時間跟強度沒問題啊
06/06 17:49, 45F
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06/06 17:49, , 46F
如果只是剛開始一個月 不要心急 養成習慣是好事情
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06/06 17:49, , 47F
健康的瘦身需要長期持續努力
06/06 17:49, 47F
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06/06 17:50, , 48F
感覺晚餐跟早餐的澱粉有點太客氣了 可以吃飽一點 加油
06/06 17:50, 48F
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06/06 17:53, , 49F
可否列一下您手邊有的所有食材食物？謝謝！
06/06 17:53, 49F
嗯嗯 我剛剛去買了豬里肌火鍋片的大約有20片 洋蔥 兩顆 A菜 一包我想有300克 地瓜葉也是 綠色花椰菜大概有三個拳頭大 家裡有蛋5.6顆 南瓜一顆 小黃瓜一斤 杏鮑菇200G 紅豆好多好多 香腸一斤18條 魚(是像鱈魚一片片那種 可是不是鱈魚 我不認識牠>"<)一片大概手掌大 水果有蓮霧 和芒果 麻煩板娘~~謝謝 ※ 編輯: valine 來自: 1.172.110.245 (06/06 18:03) ※ 編輯: valine 來自: 1.172.110.245 (06/06 18:15)
推
06/06 18:11, , 50F
上課有聽懂跟可以自己實際解數學題是不一樣的
06/06 18:11, 50F
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06/06 18:12, , 51F
若妳真的〝有看懂〞置底
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06/06 18:12, , 52F
就不會ismeisme大說:吃雞排+珍珠過三餐也會有1600
06/06 18:12, 52F
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06/06 18:13, , 53F
妳卻說可是妳不是吃雞排有的沒的了
06/06 18:13, 53F
推
06/06 18:19, , 54F
只能推ashin大了!!!!!
06/06 18:19, 54F
推
06/06 18:40, , 55F
找跟你同身高體重歲數一樣的版娘菜單照著吃,應該就會瘦
06/06 18:40, 55F
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06/06 18:42, , 56F
吃單純白飯比水餃好太多了
06/06 18:42, 56F
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06/06 18:43, , 57F
吃白飯吧
06/06 18:43, 57F
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06/06 19:26, , 58F
我有問題..http://0rz.tw/N5Rkc 請問大家都如何把關
06/06 19:26, 58F
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06/06 19:26, , 59F
食材的安全@@
06/06 19:26, 59F
推
06/06 19:28, , 60F
推ashin大，大家都會預設你看過置底會先實行置底的
06/06 19:28, 60F
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06/06 19:28, , 61F
方法，沒有用才上來發文，誰知道你看了但是也沒有想
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嘗試一下遇到瓶頸再發文，而是先發文再說...
06/06 19:28, 62F
推
06/06 19:46, , 63F
原Po是這個魚肉嗎？ http://ppt.cc/5fbK 魴魚
06/06 19:46, 63F
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06/06 20:07, , 64F
我剛剛吃香蕉，這個季節的香蕉又大又粗又甜，超營養
06/06 20:07, 64F
推
06/06 20:29, , 65F
樓上無誤!!!超大又便宜~~~每天都要吃一根
06/06 20:29, 65F
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06/06 20:31, , 66F
其實也不是要刁難原po有時你覺得好吃的東西 你的身體未必
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06/06 20:32, , 67F
喜歡 唯有仔細思考哪些是身體真的所需才是正途阿~
06/06 20:32, 67F
推
06/06 21:04, , 68F
先說,春捲是油炸的,你說的應該是"潤餅". 但潤餅裡的料:
06/06 21:04, 68F
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06/06 21:09, , 69F
花生粉,花生,炒過的高麗菜+豆芽菜...油脂多且營養不夠
06/06 21:09, 69F
推
06/06 21:26, , 70F
Xbike比較沒有運動效果(個人使用感覺)可以去公園快走
06/06 21:26, 70F
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06/06 21:26, , 71F
和慢跑 時間拉長速度慢沒關係～ 晚餐不要吃水餃 早餐
06/06 21:26, 71F
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06/06 21:26, , 72F
再多一些 ～生氣更瘦不下來 拍拍
06/06 21:26, 72F
推
06/06 21:50, , 73F
我心跳沒到160都不會喘 有點喘大概都180了
06/06 21:50, 73F
推
06/06 22:06, , 74F
上週末香蕉還是一斤22左右阿 明明2.3年前吃都一斤12-16耶
06/06 22:06, 74F
推
06/06 22:28, , 75F
沒有人會想要刁難妳，大家都在同一條船上。只是是不是該問
06/06 22:28, 75F
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06/06 22:29, , 76F
問自己了解多少執行多少卡關了再來發問比較有說服力吧
06/06 22:29, 76F
→
06/06 23:53, , 77F
180有點喘而已？你要200才會很喘嗎？
06/06 23:53, 77F
推
06/07 00:04, , 78F
原po應該是有那裡沒搞懂，看了置底也沒有懂的感覺
06/07 00:04, 78F
推
06/07 12:31, , 79F
如果你的食材購入都是全聯或類似的大賣場
06/07 12:31, 79F
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06/07 12:32, , 80F
我個人建議是 你不要一次買太多...
06/07 12:32, 80F
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06/07 12:32, , 81F
特別是蔬菜類 ~"~
06/07 12:32, 81F
推
06/07 14:31, , 82F
我家附近的潤餅裡面的豆芽跟高麗菜都水煮的喔XD
06/07 14:31, 82F
推
06/07 20:48, , 83F
油脂請用好油 沒有好油無法幫你代謝 真的
06/07 20:48, 83F
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[減肥] 體脂好高...
valine
13年前, 06/06
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