[減肥]菜單疑問

看板FITNESS (健身/體適能)作者e2658 (01)時間13年前 (2013/05/31 19:21)推噓4(4推 0噓 5→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：女（男／女）年齡：26 身高：160 體重：56 BMI：21.87（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：27（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。遙記得約一年以前，在版上PO了篇菜單請益(13957)，也認真的執行了一陣子那時體脂從25%慢慢有降到23.5%(去年八月)，然而好景不常八月過後體重體脂開始反轉直上，每一兩個月慢慢增加，直至今日變成55.5~56KG、體脂27%~OTZ 以下是近期菜單(跟之前的好像沒什麼兩樣~) 早餐(7:30) 1.高麗菜包、鹹芋頭包、全麥堅果饅頭(大顆皆約130~150G) 2.麵包(蛋沙拉麵包；亞麻子蔓越梅等法式麵包) 3.全麥(OR黑芝麻)貝果*1 4.紫米飯團(不含油條、肉鬆肉燥) 以上最常出現1跟2 再配約無糖200CC豆漿+葡萄乾早點(10:30) 通常是切片蘋果OR堅果幾顆午餐: 比較難敘述~家裡有什麼吃什麼 (有時候會乾麵、湯麵、炒飯、大腸都有，大家混著都吃一口) 不過通常是五穀米混白飯一碗(100~125G)配2份青菜、半顆魯蛋(有時有肉有時沒有) OR地瓜稀飯一碗半配菜再配幾塊木瓜、奇異果午點(3:30~4:00)同早點晚餐五穀米混白飯一碗(100~125G)配3份青菜+肉(紅鮭魚OR雞肉OR豬) OR飯變200G地瓜一樣飯後配一些水果另外有時候會吃點紅豆薏仁當點心水一天約1500~2000CC 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 7點起床，半吃早餐；12點多午餐；6點晚餐；11點半睡生活型態：久坐上班族運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）一周約五次這半年來比較少在做重訓，幾乎都是以跑步為主慢跑兩三年了，也迷上跑步這項運動今年跑了場半馬之後，有種原來自己也可以做到這樣的激動感也想繼續跑更多更遠，往全馬努力這兩三個月跑量有增加每天約七點半到八點半開跑，看當天狀況，最近都是8K，有時候10K 周末一天12~15K 運動後配一根香蕉OR豆漿OR紅豆薏仁OR水果我的問題：這樣的飲食+運動到底有沒有問題?? 我知道之前有一段黑暗期~QQ 所以身體還在慢慢養只是體重體脂一直增加也是有點心煩~哈哈另外~去年有一段期間我近乎停經(9~102/1月)(應該是說有月經有來，但幾乎沒有量(一天一護墊那種可怕的少量) 中醫吃了兩個多月也沒效，西醫照超音波也沒看出什麼到今年初買了藥丸式的中將湯+多吃一些葡萄乾這三四個月我的量終於比較恢復正常是我內分泌亂掉了嗎? 話說體脂計，我家是比較站立式的之前有次家裡量完跑去康式美量一個27%一個23%~感覺也差太多了吧…… -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 203.70.217.73