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Re: [討論] 有孕婦持續在慢跑的嗎?

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (Liebes Zwiebelchen :))時間13年前 (2013/05/01 21:44), 編輯推噓59(59推 0噓 41→)
留言100則, 59人參與, 最新討論串2/2 (看更多)
想推的突然有點多 還是回文好了 我是孕前就有大量運動習慣的人 就幾乎時常跑個八千、一萬 騎飛輪 做重訓 踏步機 瑜伽 跳舞 皮拉提斯 都會輪著做那種 一直維持這種運動量至懷孕六周那陣子剛好人在國外也不知情 還照常拚命趴趴走玩耍兒…XD 後來在國外醫院確認懷孕後 原本還天真抱持著：懷孕嘛，沒什麼吧 照常想跑步 結果肚子就開始不聽使喚會不舒服～嚇得我就不敢跑了 上網查資料又問了婦產科醫生 孕初期建議： 不要做垂直位移大的運動 體溫在運動時不要過高 熱會影響胎兒得腦部發育 在孕初期尤其重要 心跳率不要超過140／min 耗氧大會跟胎兒競爭氧氣 因此較激烈的運動以15分鐘左右結束為佳 於是我停止慢跑 開始慢慢騎飛輪 慢速踩踏步機 阻力跟速度都放輕慢 孕婦瑜珈一周兩次 一次一小時 (孕婦瑜珈跟一般瑜珈的不同 孕婦瑜珈會著重在背部伸展 舒緩孕婦因腹部日漸增加的重量所導致腰痠背痛 還有大腿內側伸展跟凱格爾練習 都是協助自然產程時順利的動作 有些動作甚至說能矯正胎位 這點我跟醫生都抱持存疑 但我的胎位是在27周開始就轉正沒錯^^) 每天散步一小時 然後在醫生評估身體很健康狀況下 孕中期開始繼續上gym做重訓 不過動到腹部肌肉太多的訓練是比較避免的 （其實體能與健康所及是要訓練到一些比較好 核心肌有力會幫助第二產程加速 有力有彈性的腹肌也能較避免妊辰紋發生） 有的話我也是用很輕的重量 不勉力有運動到就好 其它像腿、胸 我就照練 但訓練時像腿的部位 忌諱不要壓到肚子不要太憋氣 呼吸掌握要拿捏 這是目前我自己的經驗 目前32周多囉^^ 整個孕期到目前沒有併發妊辰糖尿病、高血壓、水腫、零便秘也沒出現妊辰紋 體重目前增加7kg 算是還挺健康的孕婦就是 ※ 引述《chaselove (好累)》之銘言： : 我最近準備懷孕，每日大致固定會跑5~6km不等，只要不是大雨幾乎每天跑。 : 幾乎已經變成習慣了，幾年前看到日本NHK一個紀錄片 : 一位馬拉松選手懷孕後持續繼續跑馬拉松，印象中是生產前一個月還跑完半馬!!! : 挺著大肚子還能跑馬拉松實在太厲害了的，不過是選手等級本來肌肉量跟常人就不同。 : 我想尋問有沒有版有有類似的經驗，就是懷孕後還持續跟懷孕前不斷地慢跑 : 想請問你們慢跑的量在幾個月後開始減，可以跑到大概幾個月 ? : 因為很怕一停了習慣，又會養成以前沒事就一直猛吃零食的生活，生完小孩再也回不去了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 72.182.2.10
推
05/01 21:47, , 1F
十萬!!!太強大了...... 應該是一萬公尺吧XD
05/01 21:47, 1F
推
05/01 21:52, , 2F
FITNESS版臥虎藏龍 十萬!!!!!!!!!!!!!
05/01 21:52, 2F
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05/01 21:54, , 3F
對啊 不好意思，多打一個零等等修改^^
05/01 21:54, 3F
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05/01 21:55, , 4F
8~10km而已啦
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05/01 22:05, , 5F
求美少婦圖
05/01 22:05, 5F
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05/01 22:18, , 6F
只是好奇有氧量這麼大的身材長怎樣...噗噗
05/01 22:18, 6F
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05/01 22:20, , 7F
不好意思喔 我動的多吃得比我老公更多哈哈~所以頂多就是
05/01 22:20, 7F
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05/01 22:20, , 8F
持平囉 反正要吃就要動嘛^^
05/01 22:20, 8F
推
05/01 22:23, , 9F
太強了 好厲害
05/01 22:23, 9F
→
05/01 22:32, , 10F
原PO身材好辣....
05/01 22:32, 10F
推
05/01 22:32, , 11F
好正!! 推推!!
05/01 22:32, 11F
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05/01 22:32, , 12F
wow 好強大的身材
05/01 22:32, 12F
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05/01 22:34, , 13F
噴鼻血了...
05/01 22:34, 13F
推
05/01 22:35, , 14F
那些怕一運動就長蘿蔔變大隻女的應該來看這篇 XDD
05/01 22:35, 14F
推
05/01 22:36, , 15F
我有跟到圖耶!!!
05/01 22:36, 15F
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05/01 22:37, , 16F
這圖其實可以留著給那些怕粗腿的看..XD
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推
05/01 22:38, , 17F
怕變成金剛巴比的還不快來朝聖
05/01 22:38, 17F
推
05/01 22:38, , 18F
Ninau版友再次驗證了喜愛運動的人通常身材都很妖嬌！
05/01 22:38, 18F
推
05/01 22:39, , 19F
身材超正的!!
05/01 22:39, 19F
推
05/01 22:39, , 20F
印下來 跑步的時候吊在眼前
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推
05/01 22:40, , 21F
照片身材超好
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推
05/01 22:40, , 22F
哇！我也跟到圖了！o.o
05/01 22:40, 22F
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05/01 22:41, , 23F
.....謝謝鄉親的不嫌棄 QQ 揪甘心.......
05/01 22:41, 23F
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05/01 22:42, , 24F
真是厲害，運動量這麼大。
05/01 22:42, 24F
推
05/01 22:43, , 25F
身材超好!b,孕婦重訓說出去匯嚇死人吧XDDD
05/01 22:43, 25F
推
05/01 22:44, , 26F
說重訓慢跑會全身肌肉的人真該看看這邊
05/01 22:44, 26F
推
05/01 22:48, , 27F
不簡單
05/01 22:48, 27F
推
05/01 22:53, , 28F
身材跟最後一段很強大
05/01 22:53, 28F
推
05/01 22:55, , 29F
看到這圖 不推不行了…
05/01 22:55, 29F
推
05/01 22:56, , 30F
想看現在孕婦的照片~~~
05/01 22:56, 30F
推
05/01 22:57, , 31F
超辣!!!
05/01 22:57, 31F
推
05/01 22:58, , 32F
照片太強大!最近剛能跑到一萬 不知道能不能有這種身材><
05/01 22:58, 32F
推
05/01 22:59, , 33F
超美形的身材！
05/01 22:59, 33F
推
05/01 22:59, , 34F
這身材好棒喔!!! 要向你看齊!!
05/01 22:59, 34F
推
05/01 23:03, , 35F
難得有跟到圖！好強大的身材，希望我到懷孕前也能變成這樣
05/01 23:03, 35F
推
05/01 23:03, , 36F
超辣!!!!!!!!!
05/01 23:03, 36F
推
05/01 23:03, , 37F
好正點的身材XD!!!
05/01 23:03, 37F
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05/01 23:07, , 38F
感覺跟常跑八千 一萬連不起來
05/01 23:07, 38F
推
05/01 23:09, , 39F
真令人留口水的身材啊～ 同是女生有被激勵到！
05/01 23:09, 39F
還有 21 則推文
還有 1 段內文
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05/02 01:56, , 61F
沒跟到圖Q.Q.
05/02 01:56, 61F
推
05/02 02:47, , 62F
原PO之前的文章也有 正
05/02 02:47, 62F
推
05/02 07:43, , 63F
好厲害!!! 推推推
05/02 07:43, 63F
推
05/02 08:27, , 64F
偷伸照片 之前文章裡的圖被鎖起來了 哭哭
05/02 08:27, 64F
推
05/02 09:53, , 65F
沒跟到 哭哭
05/02 09:53, 65F
推
05/02 10:10, , 66F
看到圖 哭哭
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推
05/02 10:28, , 67F
我大概孕期增加8公斤 生完三天後就恢復孕前體重
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05/02 10:29, , 68F
我騎腳踏車.和假日到處遊山玩水.平常飲食控制非常嚴格
05/02 10:29, 68F
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除了嘴饞之外我幾乎不吃甜食.不碰加工品.
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05/02 10:31, , 70F
懷孕時重視飲食和運動.生完之後不必減肥很輕鬆
05/02 10:31, 70F
推
05/02 10:38, , 71F
沒跟到圖>"< 跪求站內信!!想要朝聖激勵自己!!!
05/02 10:38, 71F
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05/02 10:52, , 72F
我飲食其實沒什麼控制照吃甜食，但飲食品質我們家很要求就是
05/02 10:52, 72F
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05/02 10:54, , 73F
加上美國這裡，餐後不吃甜食是虐待自己的行為XD
05/02 10:54, 73F
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05/02 10:55, , 74F
為了不虐待自己，我一直都很入境隨俗（哈～貪吃的藉口）
05/02 10:55, 74F
推
05/02 11:16, , 75F
還好昨天有看板 有跟到超爽
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推
05/02 12:13, , 76F
f板友也很強大,孕期只胖10公斤以下的都很強
05/02 12:13, 76F
推
05/02 13:36, , 77F
可以伸f大的圖嗎?之前在媽寶版看到15%!!!!!!!!!!!
05/02 13:36, 77F
推
05/02 13:45, , 78F
freesmile版友超強大，基礎體能也很紮實！
05/02 13:45, 78F
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05/02 14:05, , 79F
我懷孕前和懷孕時期是個只會有氧的弱雞 去年才改重訓的
05/02 14:05, 79F
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05/02 14:07, , 80F
所以生完雖然體脂15趴.卻是過瘦的狀態 肌肉量也不足
05/02 14:07, 80F
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05/02 14:07, , 81F
大概寶寶兩歲候我才回神要好好鍛鍊肌肉
05/02 14:07, 81F
推
05/02 14:10, , 82F
so我一直不相信數字可以代表甚麼 一樣的體重體脂
05/02 14:10, 82F
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05/02 14:11, , 83F
體型卻可以完全不同 真正在健身的就可以感受到體態變化
05/02 14:11, 83F
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05/02 14:11, , 84F
而不是表面上數字的維持
05/02 14:11, 84F
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05/02 14:13, , 85F
話說懷孕時一切都以胎兒為主 自己的體態倒是次要
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當你考慮到胎兒的營養健康 其實你很難在飲食上荒腔走板
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05/02 14:14, , 87F
因為吃垃圾食物對胎兒無益 也影響自己的身體
05/02 14:14, 87F
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05/02 14:14, , 88F
媽媽都沒顧好 胎兒也不會健康
05/02 14:14, 88F
→
05/02 14:14, , 89F
以胎兒的健康為出發點 自己也可以順便得益不少
05/02 14:14, 89F
推
05/02 15:42, , 90F
QQ我沒跟到圖
05/02 15:42, 90F
推
05/02 17:00, , 91F
懷孕前我也都有慢跑..整個孕期都沒水腫 只胖8Kg.
05/02 17:00, 91F
推
05/02 17:22, , 92F
哼，不推對不起自己
05/02 17:22, 92F
推
05/02 18:32, , 93F
沒跟到圖，可以偷分享嗎？(跪求)
05/02 18:32, 93F
推
05/02 19:42, , 94F
都32周體重才增加7公斤喔....神人
05/02 19:42, 94F
推
05/02 20:50, , 95F
求圖，刺激我這個月生完要好好運動，拜託!!
05/02 20:50, 95F
推
05/02 20:51, , 96F
沒跟到圖
05/02 20:51, 96F
推
05/02 22:59, , 97F
沒跟到圖QQ
05/02 22:59, 97F
推
05/02 23:08, , 98F
板上也太多神人了
05/02 23:08, 98F
→
05/03 20:40, , 99F
哭哭!!!!先求圖的反而沒跟到圖@@@@@@@@@@@
05/03 20:40, 99F
推
05/05 14:00, , 100F
沒跟到圖QQ
05/05 14:00, 100F
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