[減肥] 剛剛開始減肥(外食族)

看板FITNESS (健身/體適能)作者Iloinen (阿蒟)時間13年前 (2013/04/30 16:49)推噓15(15推 0噓 15→)

留言30則, 20人參與討論串1/2 (看更多)

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：女年齡：19 身高：173 體重：62.4 BMI：20.84 體脂率：4/22 34.9 4/30 33.5 學校健康中心量的，其他人都在正常範圍(18~24) 所以我猜誤差不大Orz 我也蠻好奇我的體脂怎麼那麼高三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：培根/雞絲蛋餅、飯糰、蘿蔔糕+蛋以上三種不一定偶爾會加豆米漿、豆奶茶(因為是學校餐廳裝好的，都有糖T__T) 午餐：一碗麵、8個水餃/煎餃+湯(八方雲集)、大亨堡、關東煮、秤重素食300g菜+飯以上不一定，但是因為早餐都蠻晚吃的(9.10點)，通常午餐不餓我就不會吃.. 不是為了節食減肥，是真的吃不下，到了3點多又會餓，所以有下午茶(? 想順便問一下這樣會不會不健康...還是午餐一定要吃呢>< 下午茶：大亨堡、關東煮、鬆餅不會每天都吃，有時候約3點半吃過後，晚餐就不吃或秤重素食150g菜+飯晚餐：同午餐，如果有運動很餓的話會買便當其他：偶爾會吃消夜(7-11關東煮、微波的辣味炸雞球、一包海苔) 之前幾乎每天一杯飲料(半糖紅茶、半糖冬瓜烏龍，皆不加料) 目前努力減少，現在約3.5杯/周Orz 日常作息時間：睡覺時間: 01:30~02:30 不一定，有考試會更晚起床時間: 08:20~09:20 偶爾會睡午覺生活型態：學生 (住宿舍，只能吃學生餐廳) 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 1.慢跑心跳約160、持續20分鐘 2.騎腳踏車(像x-bike那種健身房有的) 心跳150↑、持續25~30分鐘目前是這兩種擇一，慢跑完有時候會連續騎腳踏車10分鐘，心跳維持150左右每次努力多增加一點時間Orz 平均約4次/週我的問題：大概2周前發現這個溫暖的版XD 原本只是覺得自己臀、腿太粗想瘦，結果去量體脂才發現不對了自己爬文摸索運動方式，並且增加去健身房的次數因為才剛剛開始，想說先養成運動習慣，而飲食只要不是餐餐大魚大肉，先不做調整今天去量第二次(雖然才一周，我知道很短)，不過體脂降了一點蠻開心的後來想一想，還是把我的計畫PO上來問一下專業的大家(&板娘大哥XD)好了請問如果不調整飲食，持續運動會有效果嗎? 因為想說飲食不變心情也會愉快XD 還是最好是飲食運動雙管齊下呢>__< ? 不過外食的選擇好少QQ //好吧我要閉著眼睛發文了(?)，如果有觀念不正確請糾正我，但是拜託不要鞭太用力Orz 謝謝大家:) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.113.253.209 ※ 編輯: Iloinen 來自: 140.113.253.209 (04/30 16:53)

推

sutrareality

04/30 16:58, , 1^F

04/30 16:58, 1^F

→

sutrareality

04/30 17:00, , 2^F

04/30 17:00, 2^F

推

ronaldo52029

04/30 17:10, , 3^F

04/30 17:10, 3^F

推

Andras

04/30 17:11, , 4^F

04/30 17:11, 4^F

→

returnto

04/30 17:12, , 5^F

04/30 17:12, 5^F

!!!二餐有是指中式早餐嗎!! 那以後就可以喝了

推

perigee

04/30 17:13, , 6^F

04/30 17:13, 6^F

推

nancylee

04/30 17:20, , 7^F

04/30 17:20, 7^F

有，我看超多遍的Orz 只是忘記哪裡看道說運動飲食可以先不用一起壓力不會太大也增加信心，才想說飲食先不做改動Orz 我現在知道要更改菜單了>__< 謝謝大家如果把便利商店食物都刪掉OK嗎? 一餐吃一個便當會不會太多Orz ※ 編輯: Iloinen 來自: 140.113.253.209 (04/30 17:24)

→

n1lk5g2

04/30 17:38, , 8^F

04/30 17:38, 8^F

推

zealeliot

04/30 17:51, , 9^F

04/30 17:51, 9^F

→

oldmikelai

04/30 18:04, , 10^F

04/30 18:04, 10^F